डंबल एक हात उणाव छाती प्रेस
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल एक हात उणाव छाती प्रेस
डंबल वन आर्म डिक्लायन चेस्ट प्रेस हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान सकयल्या वक्षस्थळाच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तेचपरी ट्रायसेप्स आनी खांद्याकय गुंतयता. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर जो आपली वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक सोदता तांकां योग्य आसा. छातीची दरेक बाजू वेगवेगळी वेगळी करपाची आनी काम करपाची तांक आशिल्ल्यान लोक हो व्यायाम वेंचूंक शकतात, जाका लागून स्नायूंची समतोल वाड जाता आनी स्नायूंतलें खंयचेंय असंतुलन दुरुस्त करपाक मदत जाता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल एक हात उणाव छाती प्रेस
- डंबल उजव्या हातांत धरून ताळो पांयांक तोंड करून हात पुरायपणान आंगाक ९० अंशाच्या कोनांत वाडोवचो.
- डंबल नियंत्रीत पद्दतीन ल्हवू ल्हवू छातीमेरेन सकयल देंवोवचो, कोंबयो वांकडो करून आनी हात खांद्याकडेन जुळोवन दवरचो.
- डंबल छातीक लागीं पावल्या उपरांत ताका परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचो, हात पुरायपणान वाडोवचो पूण कोंब्याक लॉक करचो न्हय.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या रिप्सांच्या संख्ये खातीर ही हालचाल परतून करात, मागीर डाव्या हाताचेर वचात आनी तींच पावलां करात.
करण्यासाठी सल्ले डंबल एक हात उणाव छाती प्रेस
- **योग्य पकड:** डंबल पुराय पकड (आंगठो हाताळणी भोंवतणी गुठलायल्लो) धरचो आनी खोटी वा आंगठो नाशिल्ली पकड न्हय. उपरांतच्यान डंबल हातांतल्यान सरकून जखमी जावंक शकता.
- **नियंत्रीत हालचाल:** एक सामान्य चूक म्हळ्यार हालचालीक धांवपळ करप. ताचे बदला डंबल ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रीत पद्दतीन छातीकडेन समांतर जायसर सकयल देंवोवचो. मागीर, कोंब्याक कुलूप लायनासतना वजन परतून वयर धुकळचें. हे मंद आनी स्थिर हालचालीन स्नायूंची चडांत चड गुंतवणूक जातली आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
- **समतोल दवरप:** एका हातान व्यायाम करतना समतोल सोडप सोंपें जाता. हें टाळपाखातीर तुमचे पांय जमनीचेर सपाट आसात आनी तुमचे...
डंबल एक हात उणाव छाती प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल एक हात उणाव छाती प्रेस?
होंय, नवशिक्यांक डंबल वन आर्म डिक्लायन चेस्ट प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा, पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. ह्या व्यायामाक कुडीच्या वयल्या भागाची एक खाशेली बळगें जाय पडटा, देखून नवशिक्यांनी ल्हव ल्हव वजन वाडोवंक जाय, जशें जशें तांकां हालचालींनी चड सोयीचें जाता. तशेंच फॉर्माक मार्गदर्शन करपाक आनी गरज पडल्यार मदत करपाक स्पॉटर वा प्रशिक्षक हाजीर आसपाची शिफारस केल्या.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल एक हात उणाव छाती प्रेस?
- झुकाव डंबल छाती दाब: ह्या बदलांत बेंच ओडून दवरतात, जाका लागून छातीचे वयल्या भागाचेर आनी खांद्यार चड भर दितात.
- डंबल फ्लोर प्रेस: हो व्यायाम जमनीर सपाट पडून करतात, जाका लागून गतीचो आवांठ मर्यादीत जाता आनी ट्रायसेप्स आनी छातीच्या वयल्या भागाचेर चड लक्ष केंद्रीत जाता.
- डंबल छाती माशी: दाब न्हय आसतना हो व्यायाम छातीच्या स्नायूंकूय लक्ष्य करता, पूण तातूंत वेगळी गती आसता, जंय वजन सरळ वयर दामचे परस चापांत हालयतात.
- बंद पकड डंबल दाब: ह्या बदलांत दाब करतना डंबल लागीं लागीं दवरप आसता, जाका लागून ट्रायसेप्स आनी छातीच्या भितरल्या स्नायूंचेर चड भर दितात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल एक हात उणाव छाती प्रेस?
- फ्लॅट बेंच डंबल फ्लाय हो डंबल वन आर्म डिक्लायन चेस्ट प्रेस वांगडा जोडपाक आनीक एक उत्कृश्ट व्यायाम कारण तो पॅक्टोरल स्नायू वेगळ्या कोनांतल्यान वेगळे करपाक आनी लक्ष्य करपाक मदत करता, जाका लागून छातीची चड व्यापक उदरगत जाता.
- पुश-अप हो एक अद्भुत कुडीचो वजन व्यायाम आसा जो फकत छातीचे स्नायू न्हय, तर ट्रायसेप्स आनी खांदयांचोय गुंतून डंबल वन आर्म डिक्लायन चेस्ट प्रेसाक पूरक जाता, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.
संबंधित शब्द काय डंबल एक हात उणाव छाती प्रेस
- एक हात डंबल छाती प्रेस
- डिक्लायन डंबल प्रेस
- एकल हात उणाव छाती कसरत
- डंबल डिक्लायन छाती व्यायाम
- एक आर्म डंबल छाती कसरत
- डंबल घेवन छाती दाबाचो उणाव
- एकल डंबल डिकलाइन छाती प्रेस
- एक आर्म डिक्लायन डंबल व्यायाम
- छाती खातीर डंबल व्यायाम
- एकेच डंबलासयत डिक्लायन प्रेस