डंबल वन आर्म बेंट-ओवर रो
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल वन आर्म बेंट-ओवर रो
डंबल वन आर्म बेंट-ओव्हर रो हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या, खांद्याच्या आनी हातांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता. मध्यवर्ती वा प्रगत फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर तो आदर्श आसता, तांचो हेतू तांची वयल्या कुडीची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवपाचो. स्नायू समतोल सुदारपाक, चड बरी मुद्रा वाडोवपाक आनी एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसतली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल वन आर्म बेंट-ओवर रो
- मांडयो मात्शे वांकून कमरासावन फुडें झुकून धड जमनीक जवळजवळ समांतर जायमेरेन फाटीं सरळ दवरपाची खात्री करात.
- आदार मेळोवपा खातीर मुक्त हातान बेंचेर धरचो, आनी डंबल धरपी हात खांद्या वयल्यान सकयल लटकूंक दिवचो.
- डंबल कमरा कडेन वयर ओडून, कोंबयो कुडीक लागीं दवरून आनी हालचालीच्या वयल्या भागांत खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून घेयात.
- डंबल परतून नियंत्रीत पद्दतीन सकयल देंवोवन सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचो, आनी दुसऱ्या भुजाक वचचे पयलीं तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येच्या रिप्सा खातीर व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले डंबल वन आर्म बेंट-ओवर रो
- वजनाचेर नियंत्रण दवरप: वजनाचेर नियंत्रण दवरूंक दिवचें न्हय. स्नायू गुंतवचे परस वजन उखलपाखातीर गती वापरप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून फॉर्म वायट जावंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकता. ताचे बदला स्नायूंच्या आकुंचनाचेर आनी शिथीलतायेचेर लक्ष केंद्रीत करून वजन मंद, नियंत्रीत गतींत उखलचें.
- योग्य वजन निवडात: आव्हानात्मक पूण वेवस्थापन करपाक येवपी वजन वेंचप म्हत्वाचें. एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड जड वजन वापरप, जाका लागून फॉर्म वायट जावंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकता. हलके वजनान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडात.
डंबल वन आर्म बेंट-ओवर रो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल वन आर्म बेंट-ओवर रो?
होंय, नवशिक्यांक डंबल वन आर्म बेंट-ओव्हर रो व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच योग्य तंत्राची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या मनशान पयलीं व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय दिसल्यार थांबून वेवसायीक सल्लो घेवप बरे.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल वन आर्म बेंट-ओवर रो?
- इंक्लायन बेंच डंबल रो: ह्या बदलांत तुमच्या कुडीक आदार दिवपाखातीर इंक्लायन बेंच वापरप आसता, जाका लागून तुमकां फाटीच्या स्नायूंचेर चड लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
- रेनेगेड डंबल रो: ह्या बदलांत दर एका हातांत डंबल घेवन उंच फळ्याचे स्थितींत सुरवात करतात आनी दोनूय भुजांमदीं पर्यायीपणान एक डंबल छातीकडेन वयर ओडटात.
- डंबल वन आर्म रो विथ एक ट्विस्ट: ह्या बदलांत वळीच्या वयल्या भागांत घुंवपाची हालचाल आसता, जी फाटीच्या स्नायूंवांगडाच तिरप्या भागांक लक्ष्य करता.
- आदार दिवपी एक हात डंबल वळी: ह्या बदलांत तुमी तुमच्या कुडीक आदार दिवपाक सपाट बेंच वापरतात, जाका लागून स्नायूंचो गट वेगळो करपाक मेळटा आनी जड वजन उखलपाक मेळटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल वन आर्म बेंट-ओवर रो?
- पुल-अप हो आनीक एक संबंदीत व्यायाम कारण तातूंत डंबल वन आर्म बेंट-ओव्हर रो सारकिल्याच स्नायूंच्या गटांचेर लक्ष केंद्रीत करतात, तातूंत लॅटिसिमस डोर्सी आनी बाइसेप्स हांचो आस्पाव जाता, अशे तरेन कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी स्नायूंची सहनशक्ती वाडटा.
- बार्बेल बेंट-ओव्हर रो ही एक व्हड पूरक आसा कारण ती फाटीच्या आनी भुजाच्या स्नायूंकूय लक्ष्य करता, पूण एक हाताच्या डंबल वळीभशेन ती कुडीच्या दोनूय वटांनी एकाच वेळार काम करता, जाका लागून स्नायूंच्या विकासांत समतोल आनी सममिती वाडटा.
संबंधित शब्द काय डंबल वन आर्म बेंट-ओवर रो
- "डम्बल वन आर्म रो वर्कआउट".
- "डम्बल घेवन फाटीचो व्यायाम".
- "वन आर्म बेंट-ओवर रो रूटीन".
- "फाटी खातीर बळगें प्रशिक्षण".
- "फाटी खातीर डंबल वर्कआउट".
- "एकल बांह डंबल पंक्ति".
- "डम्बल आशिल्ली बेंट-ओवर रो".
- "फाटी बळकट करपी व्यायाम".
- "एक हात डंबल पंक्ति".
- "डम्बल घेवन फाटीचो वयलो वर्कआउट".