डंबल लायिंग ट्रायसेप्स एक्सटेंशन
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल लायिंग ट्रायसेप्स एक्सटेंशन
डंबल लायिंग ट्रायसेप्स एक्सटेंशन हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो ट्रायसेप्साक लक्ष्य करून वयल्या भुजांचो स्नायूंची वाड आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत करता. ही वर्कआउट सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर आदर्श आसा जे आपली वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक सोदतात, खास करून भुजांचो. लोकांनी हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची निवड करूं येता कारण हो व्यायाम फकत भुजां टोन करपाक आनी शिल्प करपाक मदत करताच, पूण एकंदर कुडीचें समतोल आनी स्थिरताय सुदारपाकय मदत करता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल लायिंग ट्रायसेप्स एक्सटेंशन
- कोंबयो ल्हवू ल्हवू वांकून डंबल काना लागसार मेरेन सकयल देंवोवचे, कोंबयो स्थिर आनी कमानी कडेन निर्देशीत दवरून.
- पुराय हालचालींत वयले हात स्थिर दवरपाची खात्री करात, फकत अग्रभुज हालयतात.
- डंबल काना लागीं पावले उपरांत एक खीण थांबयात आनी मागीर ट्रायसेप्स वापरून हात परतून सुरवातीचे स्थितींत वाडोवचो.
- ही हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, पुराय व्यायामांत योग्य रूप तिगोवन दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले डंबल लायिंग ट्रायसेप्स एक्सटेंशन
- नियंत्रीत हालचाल: तकले कुशीक येमेरेन कोंब्यांचेर वांकून वजन ल्हव ल्हव उणें करचें. व्यायामाच्या काळांत तुमचे वयले हात थांबून उरपाक जाय, फकत अग्रभुजां हालयतात. तुमचो पुराय हात हालोवपाची सामान्य चूक टाळची, कारण हाका लागून तुमच्या खांद्याक ताण येवंक शकता आनी तुमच्या ट्रायसेप्साचेर व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
- योग्य पकड: डंबलांचेर तुमकां घट्ट पकड आसा हाची खात्री करात. सुटसुटीत पकड आसल्यार वजन देंवूंक शकतात, जाका लागून संभाव्य जखम जावंक शकता. तशेंच मनगटाचेर ताण येवचो न्हय म्हणून तुमचीं मनगटां सरळ आनी घटमूट आसात, वांकून वा घुंवडावंक नात हाची खात्री करात.
- स्वास घेवपाचें तंत्र: डंबल सकयल देंवतना स्वास घेवचो आनी परतून उखलतना भायर उस्वास घेवचो
डंबल लायिंग ट्रायसेप्स एक्सटेंशन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल लायिंग ट्रायसेप्स एक्सटेंशन?
होंय, नवशिक्यांक डंबल लायिंग ट्रायसेप्स एक्सटेंशन व्यायाम करपाक मेळटा. पूण तांणी हलके वजनांतल्यान सुरवात करची आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करचें. तशेंच सुरक्षे खातीर लागीं प्रशिक्षक वा स्पॉटर आसप गरजेचें, खास करून पयलेच खेपे सुरवात करतना. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण बळ आनी कुशळटाय वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल लायिंग ट्रायसेप्स एक्सटेंशन?
- इंक्लायन डंबल ट्रायसेप्स एक्सटेंशन: ह्या बदलांत तुमी इंक्लायन बेंचचेर व्यायाम करतात जो हालचालीचो कोन बदलता आनी ट्रायसेप्साच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करता.
- दोन हात डंबल ट्रायसेप्स विस्तार: हे आवृत्तींत तुमी दोनूय हात एकाच वेळार वापरून एका डंबल उखलचे बदला दोन डंबल उखलतात, जाका लागून व्यायामाचें वजन आनी तीव्रता वाडटा.
- एकेच भुजाचो डंबल ट्रायसेप्स विस्तार: हो बदल एका वेळार एका हाताचेर केंद्रीत आसता, जाका लागून स्नायूंच्या आकुंचनाचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा आनी संभाव्यपणान खंयचेय असंतुलन वळखुपाक आनी दुरुस्त करपाक मेळटा.
- बसून डंबल ट्रायसेप्स विस्तार: व्यायामाच्या हे आवृत्तींत तुमकां बसल्यात, जाका लागून चड स्थिरताय मेळूं येता आनी तुमकां काळजी करिनासतना ट्रायसेप्साचेर चड लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल लायिंग ट्रायसेप्स एक्सटेंशन?
- कवटी कुसकुसपी: कवटी कुसकुसपी हो आनीक एक त्रिकोण केंद्रीत व्यायाम आसून तो डंबल लायिंग ट्रायसेप्स विस्ताराभशेन त्रिकोणीक वेगळो करता पूण वेगळ्या कोनांतल्यान वेगळो करता, जाका लागून स्नायूंची चड वाटकुळी उदरगत आनी बळगें सुदारपाक मेळटा.
- पुश-अप: पुश-अप ट्रायसेप्स, छाती आनी कोर एकाच वेळार काम करतात, डंबल लायिंग ट्रायसेप्स एक्सटेंशनाच्या लक्ष्य केल्ल्या फोकसाक पूरक असो पुराय वयल्या कुडीचो वर्कआउट दिता, आनी एकंदर कुडीची तांक आनी स्थिरताय तयार करपाक मदत करता.
संबंधित शब्द काय डंबल लायिंग ट्रायसेप्स एक्सटेंशन
- डंबल ट्रायसेप्स वर्कआउट
- वयल्या भुजाच्या डंबल व्यायाम
- डंबला वांगडा ट्रायसेप्स विस्तार
- फटींग ट्रायसेप्स विस्तार व्यायाम
- ट्रायसेप्स खातीर डंबल वर्कआउट
- आर्म टोनिंग डंबल व्यायाम
- वयल्या भुजांखातीर डंबल व्यायाम
- डंबलान ट्रायसेप स्ट्रेंथनिंग
- फटप डंबल ट्रायसेप्स विस्तार तंत्र
- भुजाच्या स्नायूंक डंबल व्यायाम