डंबल लायिंग प्रोनेशन
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल लायिंग प्रोनेशन
डंबल लायिंग प्रोनेशन हो लक्ष्य केल्लो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान अग्रभुजाच्या स्नायूंक घटमूट आनी टोन करता, जाका लागून एकंदर भुजाची तांक आनी पकड वाडटा. खेळगड्यांक हो एक उत्कृश्ट व्यायाम, खास करून टेनिस, खडप चडप वा वजन उखलप अशा अग्रभुजाची घटमूट आनी पकड बळगें जाय आशिल्ल्या खेळांत वांटो घेवपी खेळगड्यांक. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार दिसपट्ट्या कार्यावळींनी कामगिरी सुदारूं येता, स्नायूंची सहनशक्ती वाडूंक शकता आनी हात आनी मनगटाचें काम बरे तरेन करपाक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल लायिंग प्रोनेशन
- ताळयो एकामेकांक तोंड करून, ताण पडचो न्हय म्हणून कोंब्यांनी मात्सो वांकडो दवरून हात छातीच्या वयर वाडोवचे.
- ल्हवू ल्हवू मनगटां घुंवडावचे, जाका लागून ताळयो वयर तोंड करच्यो, हो व्यायामाचो प्रॉनेशन भाग.
- अग्रभुजांतलो ताण चडांत चड करपाखातीर ही स्थिती एक खीण दवरची, मागीर सुरवातीचे स्थितींत परत येवपाखातीर मनगटां घुंवडावचीं.
- ही हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, हालचालीचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करून घेयात आनी पुराय हात स्थीर दवरात.
करण्यासाठी सल्ले डंबल लायिंग प्रोनेशन
- योग्य पकड: डंबल हातांत ताळो सकयल करून दवरचो (pronated grip). तुमची पकड घट्ट आसूंक जाय पूण चड घट्ट आसूंक फावना. डंबल चड घट्ट धरप ही एक सामान्य चूक, जाका लागून मनगटाचेर ताण येवंक शकता.
- नियंत्रीत हालचालः हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. व्यायामांतल्यान धांवप वा वजन उखलपाखातीर गती वापरपाची सामान्य चूक टाळची. ताचे बदला वजन वयर सकयल घुंवडावपा खातीर तुमच्या अग्रभुजाच्या स्नायूंचो वापर करपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
- हात सरळ दवरचो: व्यायामाच्या काळांत तुमचो हात सरळ आनी कुडीक लागीं उरचो. कोंबयो वांकप वा हात कुडींतल्यान पयस वचपाक दिवप टाळचें, कारण हाका लागून खांद्याक येवंक शकता
डंबल लायिंग प्रोनेशन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल लायिंग प्रोनेशन?
होंय, नवशिक्यांक डंबल लायिंग प्रोनेशन व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. खांद्याची स्थिरताय आनी हालचाल सुदारपा खातीर हो व्यायाम बरो. तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक फिटनेस ट्रेनर वा अणभव आशिल्ल्या मनशान तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करपाची सदांच शिफारस करतात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल लायिंग प्रोनेशन?
- डंबल उबो रावप: ह्या बदलांत सरळ उबो रावप, डंबल खांद्याच्या पातळेचेर धरप आनी मागीर अग्रभुज सकयल तोंड करून घुंवडावप हांचो आस्पाव जाता.
- डंबल लायिंग सुपिनेशन: हें प्रॉनेशनाच्या उरफाटें आसता जंय ताळयो सकयल घुंवडावचे बदला पडून आसतना वयर घुंवडायतात.
- प्रतिकार पट्ट्यां सयत डंबल प्रोनेशन: हे आवृत्तींत, प्रोनेशनाच्या वेळार चड ताण आनी आव्हान मेळोवपा खातीर तुमी डंबलांक रेझिस्टन्स बँड जोडटात.
- डंबल लायिंग प्रोनेशन पर्यायीपणान: दोनूय हात एकाच वेळार घुंवडावचे बदला डावे आनी उजवे वटेन पर्यायीपणान करतात, जाका लागून वैयक्तीक भुजांचो बळगें आनी समन्वयाचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मदत जावंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल लायिंग प्रोनेशन?
- डंबल मनगटाचो कर्ल: हो व्यायाम अग्रभुजाच्या स्नायूंकूय लक्ष्य करता पूण फ्लेक्सरांचेर चड लक्ष केंद्रीत करता. प्रोनेशन व्यायामाच्या वेळार मुखेलपणान लक्ष्य नाशिल्ल्या स्नायूंचेर काम करून तो डंबल लायिंग प्रोनेशनाक पूरक जाता, अशे तरेन अग्रभुजाची बरी वाटकुळी वर्कआउट सुनिश्चीत जाता.
- हॅमर कर्ल्स: हो बाइसेप व्यायाम डंबल लायिंग प्रोनेशनाक पूरक आसता कारण तातूंत अग्रभुजांचोय कांय प्रमाणांत घुंवपाचो आस्पाव जाता आनी भुजांमदीं एकंदर बळ आनी स्थिरताय तयार करपाक मदत जावंक शकता, जाका लागून प्रोनेशन व्यायामाचो फायदो वाडटा.
संबंधित शब्द काय डंबल लायिंग प्रोनेशन
- डंबल फटप प्रोनेशन ट्युटोरियल
- डंबल घेवन अग्रभुजाचो व्यायाम
- डंबलान अग्रभुजां घट करप
- डंबल लायिंग प्रोनेशन वर्कआउट
- अग्रभुजाच्या बळग्या खातीर डंबल व्यायाम
- डंबल लायिंग प्रोनेशन कशें करप
- डंबल लायिंग प्रोनेशन तंत्र
- डंबल लायिंग प्रोनेशन सयत वर्कआउट नित्यनेम
- डंबल लायिंग अग्रभुजाच्या स्नायूंखातीर प्रोनेशन
- डंबल लायिंग प्रोनेशन मार्गदर्शक.