डंबल लायिंग वन आर्म प्रेस
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल लायिंग वन आर्म प्रेस
डंबल लायिंग वन आर्म प्रेस हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करून ह्या वाठारांनी स्नायूंची वाड आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत करता. वैयक्तीक बळग्याच्या पातळे कडेन जुळोवपा खातीर तातूंत सहज बदल करूं येतात म्हणून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर हो एक उत्कृश्ट वर्कआउट. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडूंक शकता, स्नायूंची बरी व्याख्या जावंक शकता आनी कार्यात्मक फिटनेस वाडूंक शकता, जाका लागून दिसपट्ट्यो कार्यावळी सोपी जावंक शकतात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल लायिंग वन आर्म प्रेस
- तुमचो वयलो हात जमनीक समांतर जायसर कोंबयो वांकून डंबल ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचो, मनगट सरळ आनी अग्रभुजाकडेन जुळोवन दवरचो.
- कोंब्याची उंचाय खांद्या इतलीच उंचायेर पावतकच एक खीण थांबयात.
- डंबल परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचो, हात पुरायपणान वाडोवचो पूण कोंब्याक कुलूप लायनासतना.
- दुसऱ्या भुजाक वचचे पयलीं तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले डंबल लायिंग वन आर्म प्रेस
- **नियंत्रीत हालचाल**: व्यायाम करतना डंबल मंद, नियंत्रीत पद्दतीन छातीच्या कुशीक सकयल देंवोवचो. वजन बेगीन देंवप टाळचें कारण हाका लागून जखमी जावंक शकतात. कोंबडी मात्शी वांकडी आसूंक जाय आनी कुशीक भायर चकचकीत जावंक फावना.
- **फुल एक्सटेंशन**: डंबल परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचो, तुमचो हात पुरायपणान वाडोवचो पूण तुमची कोंबयो वयल्यान लॉक करचो न्हय. हाका लागून स्नायूंचेर सतत ताण येवपाची खात्री जातली आनी सांध्यांचो ताण येवचो ना.
- **असंतुलन टाळप**: एक बाजू दुसऱ्या परस बळिश्ट आसप सामान्य, पूण बळिश्ट बाजूक चड काम करपाक दिवप टाळपाचो यत्न करात.
डंबल लायिंग वन आर्म प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल लायिंग वन आर्म प्रेस?
होंय, नवशिक्यांक डंबल लायिंग वन आर्म प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून हालचालीक सोयीचें जाय मेरेन हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप फायद्याचें थारता. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण आदीं उबें रावप म्हत्वाचें, आनी उपरांत थंड जावप म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल लायिंग वन आर्म प्रेस?
- झुकपी डंबल प्रेस: ह्या बदलांत झुकपी बेंच आसता, जी फ्लॅट बेंच आवृत्तीपरस तुमच्या छातीच्या स्नायूंच्या वयल्या भागाक चड लक्ष्य करता.
- डिक्लायन डंबल प्रेस: हें डिक्लायन बेंचचेर करतात आनी तुमच्या छातीच्या स्नायूंच्या सकयल्या भागाक लक्ष्य करतात.
- डंबल फ्लाय: दाब न्हय आसतना हो व्यायाम असोच आसता, कारण तुमी बेंचेर पडून आसतात, पूण दामचे बदला वजन छातीकडेन समांतर जायसर रूंद चापांत हालयतात.
- डंबल लायिंग वन आर्म क्रॉस बॉडी प्रेस: हो एक बदल आसता जंय तुमी डंबल तुमच्या आंगांतल्यान तुमच्या उरफाट्या खांद्याकडेन दाबतात, जाका लागून तुमच्या छातीचे आनी ट्रायसेप स्नायूचे वेगवेगळे भाग गुंतूंक शकतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल लायिंग वन आर्म प्रेस?
- इंक्लायन डंबल प्रेस: हो व्यायाम पॅक्टोरल आनी डेल्टोइड हांचेंय काम करता, पूण इंक्लायन छातीच्या वयल्या भागाक आनी खांद्यांक चड खरपणान लक्ष्य करता, जाका लागून डंबल लायिंग वन आर्म प्रेस वांगडा जोडल्यार व्यापक वर्कआउट मेळटा.
- पुश-अप: पुश-अप हो कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाचो आसून तो छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करून डंबल लायिंग वन आर्म प्रेस सारकोच आसता. तुमच्या नित्यनेमांत पुश-अपांचो आस्पाव करून, तुमी स्नायूंची सहनशक्ती आनी कार्यात्मक बळगें वाडोवंक शकतात, एक हात दामपाच्या बळग्याक पूरक.
संबंधित शब्द काय डंबल लायिंग वन आर्म प्रेस
- एक हात डंबल छाती प्रेस
- एकल हात डंबल प्रेस
- पडून एक आर्म डंबल वर्कआउट
- डंबल घेवन छातीचो व्यायाम
- छाती खातीर एक हात डंबल प्रेस
- डंबल छाती कसरत
- डंबल आशिल्लें सिंगल आर्म चेस्ट प्रेस
- पडून डंबल छाती व्यायाम
- एक हात डंबल छाती प्रेस
- पडून एकल हात डंबल छाती प्रेस