डंबल लायिंग वन आर्म प्रेस
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल लायिंग वन आर्म प्रेस
डंबल लायिंग वन आर्म प्रेस हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, पूण खांद्याक आनी ट्रायसेप्साचेरूय काम करता. खंयच्याय फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर, खास करून वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर तो आदर्श. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार स्नायूंचें समतोल आनी समन्वय वाडूंक शकता, एकतर्फी बळगें वाडोवंक शकता आनी तुमच्या वर्कआउट पद्दतीक विविधताय दिवंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल लायिंग वन आर्म प्रेस
- डंबल सरळ वयर कमानी कडेन धरून हात वाडोवचो, मनगट सरळ आनी ताळो पांयांक तोंड करून दवरचो.
- डंबल ल्हवू ल्हवू सकयल छातीच्या कुशीक सकयल देंवोवचो, कोंब्याक ९० अंशाच्या कोनांत आनी अग्रभुज जमनीर उबो दवरचो.
- डंबल परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचो, हात पुरायपणान वाडोवचो पूण कोंब्याक कुलूप लायनासतना.
- जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ह्यो पावलां परतून करात, मागीर दुसऱ्या भुजाक वचात.
करण्यासाठी सल्ले डंबल लायिंग वन आर्म प्रेस
- नियंत्रीत हालचाल: व्यायामांतल्यान धांवपळ करपाची सामान्य चूक टाळची. पुराय प्रेसांत मंद आनी नियंत्रीत हालचाल तिगोवन दवरप म्हत्वाचें. तुमची कोंबडी बेंच पातळे सकयल मात्शी सकयल जायसर डंबल सकयल देंवोवची, मागीर ती परत वयर धुकळची. ही नियंत्रीत गती तुमच्या स्नायूंक प्रभावीपणान गुंतवपाक मदत करतली.
- स्थिरताय: एक हात वापरता देखून समतोल सोडप सोंपें. हें टाळपाखातीर तुमचो कोर गुंतवचो आनी तुमचो दुसरो हात एक तर तुमच्या आंगाचेर वा बेंचेर आदारून आसा हाची खात्री करून घेयात, ताका लागून चड स्थिरताय मेळटली. डंबल उखलतना तुमची कूड कुशीक तिरपूंक दिवची न्हय.
- स्वास घेवप: १.
डंबल लायिंग वन आर्म प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल लायिंग वन आर्म प्रेस?
होंय, नवशिक्यांक डंबल लायिंग वन आर्म प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हूण सोयीस्कर आनी वेवस्थापन करपाक येवपी वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. योग्य फॉर्म लेगीत म्हत्वाचो आसता, देखून नवशिक्यांक सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोर तांकां मदत करपाक जाय आसूं येता. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण ल्हवू ल्हवू सुरवात करपाची शिफारस करतात आनी ल्हवू ल्हवू वजन आनी पुनरावृत्ती वाडोवपाची शिफारस करतात, जशी जशी तांक आनी सहनशक्ती वाडटा.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल लायिंग वन आर्म प्रेस?
- इंक्लायन डंबल वन आर्म प्रेस: इंक्लायन बेंचचेर व्यायाम केल्यार छातीचे वयले वटेन आनी खांदयेक चड सरळ लक्ष्य जाता.
- डंबल वन आर्म प्रेस ऑन स्टेबिलिटी बॉल: ह्या बदलाक लागून समतोलाचें एक घटक जोडटा, छाती आनी भुजांवांगडाच कोर स्नायू गुंतयतात.
- पर्यायी डंबल एक हात दामप: ह्या बदलांत, तुमी एका वेळार एक डंबल दामपाक पर्यायीपणान करतात, जें स्नायूंचें समतोल आनी समन्वय सुदारपाक मदत करूंक शकता.
- डिक्लायन डंबल वन आर्म प्रेस: डिक्लायन बेंचचेर केल्ली ही आवृत्ती सकयल्या वक्षस्थलाच्या स्नायूंक लक्ष्य करून पुराय गती मेळटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल लायिंग वन आर्म प्रेस?
- ट्रायसेप डिप्स: ट्रायसेप डिप्स प्रेसांत वापरिल्ल्या दुय्यम स्नायू म्हळ्यार ट्रायसेप्स आनी खांद्याचेर काम करून डंबल लायिंग वन आर्म प्रेसाक पूरक आसतात आनी अशे तरेन एकंदर वयल्या कुडीची तांक वाडटा.
- पुश-अप: पुश-अप कुडीच्या वजनाच्या वापरान त्याच स्नायूंच्या गटांक - छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स - वेगळ्या तरेन काम करून डंबल लायिंग वन आर्म प्रेसाक पूरक जाता, जें स्नायूंचें अनुकूलन आडावपाक आनी तुमची वर्कआउट आव्हानात्मक दवरपाक मदत करूंक शकता.
संबंधित शब्द काय डंबल लायिंग वन आर्म प्रेस
- एक हात डंबल छाती प्रेस
- सिंगल आर्म डंबल प्रेस
- पडून एक आर्म डंबल वर्कआउट
- डंबल घेवन छातीचो व्यायाम
- एक हात डंबल छाती व्यायाम
- छाती खातीर डंबल वर्कआउट
- एकल हात डंबल छाती प्रेस
- पडून एकल हात छाती प्रेस
- छाती खातीर एक हात डंबल प्रेस
- छाती लक्ष्य करून डंबल व्यायाम.