डंबल माळयेर पडून छाती प्रेस
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल माळयेर पडून छाती प्रेस
डंबल लायिंग ऑन फ्लोर चेस्ट प्रेस हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान वक्षस्थलाच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तेचपरी ट्रायसेप्स आनी खांद्यांकय गुंतयता. वापरिल्ल्या डंबलांच्या वजनाचेर आदारीत समायोज्य तीव्रता आशिल्ल्यान हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर योग्य आसता. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण ताका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवपाक मदत जाता, स्नायूंची व्याख्या सुदारता आनी धक्को दिवपी हालचालींच्या कार्यावळींनी बरे तरेन काम करपाक योगदान मेळटा.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल माळयेर पडून छाती प्रेस
- डंबल छातीच्या पातळेचेर ताळयो पांयांक तोंड करून दवरात, आनी कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत वांकून दवरात.
- हात पुरायपणान वाडटले मेरेन डंबल सरळ वयर दामचे, पूण कोंबयो लॉक करूंक नाकात.
- हालचालीचेर नियंत्रण दवरून डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत ल्हव ल्हव सकयल देंवोवचे.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करात, पुराय व्यायामांत फाट जमनीर सपाट दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले डंबल माळयेर पडून छाती प्रेस
- योग्य गती: हात पुरायपणान वाडयले, पूण लॉक जायना मेरेन डंबल कमानी कडेन वयर धुकळचे. वजन वयर धुकळपा खातीर तुमी छातीच्या स्नायूंचो वापर करतात हाची खात्री करात आनी फकत भुजांचेर आदारून रावनात. मागीर, ल्हवू ल्हवू वजन परतून सकयल सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचें.
- स्वास घेवपाचें तंत्र: वजन उणें करतना स्वास घेवचो आनी वयर धुकळटना भायर उस्वास घेवचो. हाका लागून तुमचो रगतदाब स्थीर दवरपाक मदत जाता आनी जड वजन उखलपाकय मदत जावंक शकता.
- सामान्य चुको टाळप: एक सामान्य चूक म्हळ्यार डंबलांक हालचालीच्या माथ्यार स्पर्श करपाक दिवप. हाका ताण पडूं येता
डंबल माळयेर पडून छाती प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल माळयेर पडून छाती प्रेस?
होंय, नवशिक्यांक डंबल लायिंग ऑन फ्लोर चेस्ट प्रेस व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. छाताचे स्नायू तयार करपाक आनी घट करपाक हो एक बरो व्यायाम. पूण जखमी जावची न्हय म्हूण सोयीस्कर आनी वेवस्थापन करपाक येवपी वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. योग्य फॉर्म लेगीत म्हत्वाचें आसता, देखून नवशिक्यांक व्यायामा विशीं जाणकार कोणाकूय तांकां मार्गदर्शन करपाची वा सुरवेक तांचेर देखरेख दवरपाची इत्सा आसूं येता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल माळयेर पडून छाती प्रेस?
- एकेच हाताचो डंबल फ्लोर प्रेस: हो बदल एका वेळार छातीचे एके वटेन लक्ष्य करता, जाका लागून स्नायूंच्या असंतुलनाचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा आनी स्थिरताय वाडटा.
- क्लोज-ग्रीप डंबल फ्लोर प्रेस: प्रेस करतना डंबल लागीं हाडून तुमी ट्रायसेप्स आनी भितरल्या छातीच्या स्नायूंक चड खरपणान लक्ष्य करूं येता.
- इंक्लायन डंबल फ्लोर प्रेस: ह्या बदलांत जमनीर पडून आसतना तुमच्या वयल्या आंगाक मात्शें ओडून दवरप आसता, जें छातीच्या वयल्या भागाक आनी खांद्यांक चड प्रभावीपणान लक्ष्य करता.
- डंबल पुलओवर फ्लोर प्रेस: हो डंबल पुलोवर आनी फ्लोर प्रेस हांचो मेळ आसून तो फकत छातीचेर लक्ष्य करिना पूण लॅट्स आनी ट्रायसेप्स हांचेंय काम करता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल माळयेर पडून छाती प्रेस?
- पुश-अप: पुश-अप डंबल लायिंग ऑन फ्लोर चेस्ट प्रेसाक पूरक जाता, तुमच्या स्वताच्या कुडीच्या वजनाच्या आदारान छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स सयत त्याच स्नायू गटांक काम करपाक, प्रतिकार प्रशिक्षणाचें वेगळें प्रकार दिता.
- इंक्लायन डंबल प्रेस: हो व्यायाम डंबल लायिंग ऑन फ्लोर चेस्ट प्रेसाक पूरक जावन वयल्या छातीक आनी खांद्यांक लक्ष्य करून पुराय छातीच्या वाठाराक चड व्यापक वर्कआउट मेळटा.
संबंधित शब्द काय डंबल माळयेर पडून छाती प्रेस
- "डम्बल चेस्ट प्रेस व्यायाम".
- "मजलो छाती प्रेस विथ डम्बल".
- "लायिंग डंबल छाती कसरत".
- "डंबल्स घेवन घरांत छातीचो व्यायाम".
- "छाती खातीर डंबल फ्लोर प्रेस".
- "डम्बल घेवन छाती बांदपाचो व्यायाम".
- "डम्बल्स घेवन बॉडी बिल्डिंग चेस्ट वर्कआउट".
- "डंबल्स घेवन शक्ती प्रशिक्षण छाती प्रेस".
- "पॅक्टोरल स्नायू खातीर डंबल व्यायाम".
- "डम्बल चेस्ट प्रेस वांगडा फिटनेस रूटीन".