डंबल लायिंग हॅमर प्रेस
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल लायिंग हॅमर प्रेस
डंबल लायिंग हॅमर प्रेस हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, पूण खांदयांचो आनी त्रिकोणांचोय आस्पाव करता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत फिटनेस मोगीं मेरेन, वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय तो योग्य आसा. हो व्यायाम बहुमुखी प्रतिभा, स्नायूंचे असंतुलन दुरुस्त करपाची तांक आनी स्नायूंची वाड करपाक आनी एकंदर वयल्या कुडीची शक्त सुदारपाक ताची परिणामकारकता हाका लागून लोकप्रिय पर्याय आसा.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल लायिंग हॅमर प्रेस
- हात सरळ छातीच्या वयर वाडोवचे, ताण येवचो न्हय म्हूण कोंबयो मात्शी वांकल्यात हाची खात्री करात.
- कोंबयो वांकून, पुराय हालचालींत मनगटां सरळ आनी ताळयो एकामेकांक तोंड करून दवरून डंबल ल्हव ल्हव सकयल देंवोवचे.
- डंबल छातीक लागीं आसतना एक खीण थांबयात, मागीर छातीच्या स्नायूंचो वापर करून तांकां परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचें.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या रिप्सांच्या संख्ये खातीर ही गती परतून करात, जाका लागून तुमी डंबलांचेर नियंत्रण दवरतात आनी तुमचीं हालचालीं गुळगुळीत आनी स्थिर दवरतात हाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले डंबल लायिंग हॅमर प्रेस
- योग्य पकड: ताळयो एकामेकांक तोंड करून डंबल पकडचे, हाका तटस्थ पकड अशेंय म्हण्टात. हात सरळ खांद्यावयल्यान आसूंक जाय. डंबल चड रूंद वा चड लागीं धरप टाळचें, कारण हाका लागून तुमच्या खांद्यार आनी मनगटाचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाली: वजन ल्हव ल्हव छातीच्या कुशीक सकयल देंवोवचें, मागीर परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर धुकळचें. वजन बेगीन सोडप वा गती वापरप टाळचें, कारण ताका लागून जखम जावंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकताय उणी जाता. तुमचीं हालचालीं जितलीं मंद आनी नियंत्रीत आसतली तितलेच तुमी गुंततले
डंबल लायिंग हॅमर प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल लायिंग हॅमर प्रेस?
होंय, नवशिक्यांक डंबल लायिंग हॅमर प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय वेळार वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख दवरप फायद्याचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल लायिंग हॅमर प्रेस?
- इंक्लायन डंबल हॅमर प्रेस: ही आवृत्ती इंक्लायन बेंचचेर छातीचे वयल्या आनी खांद्याच्या स्नायूंक चड खरपणान लक्ष्य करपाखातीर करतात.
- डंबल लायिंग क्लोज-ग्रीप प्रेस: ह्या बदलांत डंबल लागीं लागीं दवरप आसता, जाका लागून भितरली छाती आनी ट्रायसेप्स हांचेर भर दितात.
- डंबल लायिंग हॅमर दाब प्रतिकार पट्ट्यांनी: डंबलांत प्रतिकार पट्ट्यो घालल्यार अडचण वाडटा आनी पुराय गतीच्या आवांठांत स्नायू गुंततात.
- एकेच हाताचो डंबल लायिंग हॅमर प्रेस: हो बदल एका वेळार एक हात करतात, जाका लागून कुडीच्या दोन वटांनी खंयचोय बळगें असंतुलन आसल्यार तें वळखुपाक आनी दुरुस्त करपाक मदत जावंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल लायिंग हॅमर प्रेस?
- पुश-अप: पुश-अप डंबल लायिंग हॅमर प्रेसाक पूरक आसतात कारण ते त्याच स्नायू गटांक - छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स - गुंततात पूण कुडीच्या वजनाक प्रतिकार म्हणून वापरतात, जाका लागून ह्या स्नायूंक वेगळ्या प्रकारचें आव्हान मेळटा.
- ट्रायसेप डिप्स: ट्रायसेप डिप्स हे डंबल लायिंग हॅमर प्रेसाक एक व्हड पूरक आसात कारण ते खासा करून ट्रायसेप्स ह्या हातोड्याच्या दाबांत वापरिल्ल्या दुय्यम स्नायूंच्या गटाक लक्ष्य करतात आनी एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक मदत करतात.
संबंधित शब्द काय डंबल लायिंग हॅमर प्रेस
- डंबल छाती व्यायाम
- फटोवपी हातोडो प्रेस वर्कआउट
- डंबल घेवन छाती बांदप
- फटोवपी हातोडो प्रेस तंत्र
- छाती खातीर डंबल व्यायाम
- हातोडो प्रेस छाती कसरत
- डंबल लायिंग प्रेस व्यायाम
- डंबलान छाती घटमूट करप
- डंबल लायिंग हातोडो प्रेस मार्गदर्शक
- हातोडो प्रेस डंबल वर्कआउट