डंबल लायिंग फेमोरल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल लायिंग फेमोरल
डंबल लायिंग फेमोरल व्यायाम हो लक्ष्य केल्ली बळगें प्रशिक्षणाची हालचाल आसून ती मुखेलपणान हॅमस्ट्रिंग्साचेर लक्ष केंद्रीत करता, पूण ग्लुट्स आनी फाटीच्या सकयल्या स्नायूंकूय गुंतयता. खेळगडे, फिटनेस मोगी आनी आपले सकयले आंग घटमूट करपाक आनी एकंदर स्थिरताय सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर हो व्यायाम आदर्श आसा. स्नायू टोन वाडोवपाक, लवचीकपण वाडोवपाक आनी बरे समतोल आनी समन्वय वाडोवपाक लोकांक डंबल लायिंग फेमोरल व्यायामाचो आस्पाव आपल्या वर्कआउट नित्यनेमांत करपाक जाय आसतलो.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल लायिंग फेमोरल
- पांय एकठांय दवरून आनी फाटीचो सकयलो भाग बेंचेर दामून दवरून मांडयो वांकून छातये कडेन हाडचे.
- हात सरळ आनी ताळयो भितरल्यान तोंड करून डंबल ल्हवू ल्हवू मांडयेकडेन देंवोवचे.
- एकदां डंबल तुमच्या मांडये मेरेन पावले उपरांत, एक खीण थांबयात, मागीर तुमच्या नितंब आनी मांडयेचे स्नायू वापरून परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर उखलचे.
- ही हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, तुमची हालचाल नियंत्रीत दवरपाची आनी तुमचे स्नायू पुराय वेळार गुंतून दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले डंबल लायिंग फेमोरल
- नियंत्रीत हालचाल: वजन उखलपाखातीर गती वापरपाची मोहीम टाळची. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत हालचालीचेर लक्ष केंद्रीत करात जंय तुमी तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्स वापरून वजन उखलतात आनी परतून ल्हवूच सकयल देंवतात. हाका लागून तुमचे स्नायू पुराय व्यायामांत काम करतात हाची खात्री जातली आनी जखमी जावची न्हय.
- अतिविस्तार टाळचें: हालचालीच्या वयल्या भागांत मांडयो चड विस्तार करप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून जखमी जावंक शकता. ताचे बदला मांडयो राखपा खातीर सगळ्या वेळार मांडयेर मात्शें वांकून दवरचें.
- मन-स्नायू संबंद: ह्या व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाखातीर मन-स्नायू संबंदाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. सांद्रताय
डंबल लायिंग फेमोरल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल लायिंग फेमोरल?
होंय, नवशिक्यांक डंबल लायिंग फेमोरल व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा, जाका डंबल लायिंग लेग कर्ल अशेंय म्हण्टात. पूण योग्य फॉर्म आनी तंत्र सुनिश्चीत करपाक, आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच, तुमकां योग्य हालचाली समजतात हाची खात्री करपा खातीर, प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन पयलीं व्यायाम दाखोवपाची शिफारस करतात. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण सुरू करचे पयलीं उबें रावप आनी उपरांत थंड जावप म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल लायिंग फेमोरल?
- रेझिस्टन्स बँड लायिंग फेमोरल कर्लांत तुमच्या पांयाच्या घोंट्या भोंवतणी सुरक्षीत केल्लो रेझिस्टन्स बँड वापरप आसता, जो समायोज्य प्रतिकार आनी पुराय गतीची श्रेणी दिता.
- केबल लायिंग फेमोरल कर्लाक केबल मशीनाची गरज आसता, जाका लागून वजन चड नेटान समायोजीत करपाक मेळटा आनी पुराय व्यायामांत सतत ताण मेळटा.
- स्टेबिलिटी बॉल लायिंग फेमोरल कर्ल डंबल बदला स्टेबिलिटी बॉल वापरता, जो तुमच्या कोराकय गुंतूंक शकता आनी समतोल सुदारूंक शकता.
- पांयाच्या घोंट्याचें वजन पडपी फेमोरल कर्ल हो आनीक एक बदल जंय तुमी तुमच्या पांयाच्या घोंट्या भोंवतणी वजन बांदतात, जें चड सोयीचें आसूं येता आनी चड गतीची व्याप्ती करपाक मेळटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल लायिंग फेमोरल?
- फुफ्फुस: फुफ्फुस हो आनीक एक व्यायाम आसून तो डंबल लायिंग फेमोरल हाका पूरक आसता कारण तातूंत हॅमस्ट्रिंग्स आनी क्वाड्स हांचेरय लक्ष केंद्रीत करतात, पूण तातूंत समतोल घटक आसता जो स्थिरताय आनी समन्वय सुदारपाक मदत करता.
- डेडलिफ्ट: डंबल लायिंग फेमोरल हांचेवांगडा जोडपाखातीर डेडलिफ्ट हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांकां लक्ष्य करता, पूण फाटीच्या सकयल्या भागाक आनी कोर स्नायूंकय गुंतयतात, जाका लागून एकंदर बळ आनी समतोल वाडटा, जाका लागून डंबल लायिंग फेमोरल व्यायामाची परिणामकारकता वाडूंक शकता.
संबंधित शब्द काय डंबल लायिंग फेमोरल
- डंबल हॅमस्ट्रिंग वर्कआउट
- डंबल वापरून पडून पांयांचे व्यायाम
- डंबल मांडयेची कसरत
- हॅमस्ट्रिंग घटमूट करपी व्यायाम
- मांडयांखातीर डंबल व्यायाम
- डंबल आशिल्लें फेमोरल कर्ल
- हॅमस्ट्रिंग्स खातीर डंबल वर्कआउट
- डंबल वापरून मांडयेचें टोनिंग
- डंबल पडून पांय कर्ल
- डंबल वापरून हॅमस्ट्रिंग आनी मांडयेची वर्कआउट.