डंबल पडून भायल्या खांद्याचें घुंवप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल पडून भायल्या खांद्याचें घुंवप
डंबल लायिंग एक्सटर्नल शोल्डर रोटेशन हो लक्ष्य केल्लो बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून ताचो मुखेलपणान रोटेटर कफ स्नायूंक फायदो जाता, खांद्याची स्थिरताय आनी लवचीकता वाडटा. हो व्यायाम खास करून उडोवप वा माथ्यावयल्यान जावपी कार्यावळींनी वांटो घेवपी खेळगड्यांक तशेंच खांद्याच्या जखमेंतल्यान बरे जावपी व्यक्तींखातीर उपेगी पडटा. ही कसरत आपल्या फिटनेस रेजिमेनांत आस्पावन घेवन व्यक्ती आपलें एकंदर खांद्याचें कार्य सुदारूंक शकतात, जखमी जावप आडावंक शकतात आनी खेळ आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी आपली कामगिरी वाडोवंक शकतात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल पडून भायल्या खांद्याचें घुंवप
- व्यायामाच्या काळांत कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत आनी वयलो हात थांबून दवरचो.
- खांदो घुंवडावन डंबल ल्हवू ल्हवू उखलचो, अग्रभुज जमनीक लंब जायसर वयर व्हरचो.
- ही स्थिती एक सेकंद दवरात, खांद्याच्या स्नायूंत ताण दवरपाची खात्री करात.
- ल्हवू ल्हवू डंबल परतून पोटाच्या आडवें सुरवातीच्या स्थितींत देंवोवचो, जाका लागून पुराय हालचालींत नियंत्रण दवरपाची खात्री जातली.
करण्यासाठी सल्ले डंबल पडून भायल्या खांद्याचें घुंवप
- **मंद आनी नियंत्रीत हालचाल:** डंबल पडून भायल्या खांद्याचें घुंवप म्हणल्यार गती न्हय तर नियंत्रण. अग्रभुज जमनीक लंब जायसर डंबल वयर उखलून हात खांद्यार ल्हव ल्हव घुंवडावचो. हालचालीच्या वयल्या भागांत थांबयात, मागीर डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचो. ही नियंत्रीत हालचाल लक्ष्य केल्ल्या स्नायूंक चड प्रभावीपणान गुंतवपाक मदत करतली.
- **Over-rotation टाळचें:** जायत्या जाणांची एक सामान्य चूक म्हळ्यार हात चड घुंवडावप. हाका लागून खांद्याच्या सांध्याचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता आनी ताका लागून जखम जावंक शकता. व्यायामाच्या काळांत तुमी तुमची कोंबडी तुमच्या कुडीक लागीं दवरची आनी तुमचो हात अ
डंबल पडून भायल्या खांद्याचें घुंवप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल पडून भायल्या खांद्याचें घुंवप?
होंय, नवशिक्यांक डंबल लायिंग भायलो खांदो घुंवडावपाचो व्यायाम करूं येता. पूण जखमी जावची न्हय म्हूण सुरवात करपाक हलके वजन वापरप आनी योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच ती योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयलीं वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीकान ही हालचाल दाखोवपाची शिफारस करतात. खंयचोय नवो व्यायाम पद्दत सुरू करचे पयलीं सदांच भलायकी जतनाय वेवसायिका कडेन सल्लो घेवचो.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल पडून भायल्या खांद्याचें घुंवप?
- उबे डंबल भायलो खांदो घुंवडावप: ह्या बदलांत, तुमी उबे रावन व्यायाम करतात, जाका लागून कोराक गुंतूंक मेळटा आनी एकंदर स्थिरताय वाडूंक शकता.
- प्रतिकार पट्ट्यावांगडा डंबल भायलो खांदो घुंवप: व्यायामांत प्रतिकार पट्टो घालून ताची तीव्रता वाडूंक शकता आनी खांद्याच्या स्नायूंक वेगळ्या तरेन आव्हान दिवंक शकता.
- झुकपी बेंच डंबल भायलो खांदो घुंवप: झुकपी बेंचचेर भायलें घुंवप केल्यार व्यायामाचो कोन बदलता, खांद्याच्या स्नायूंच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करून.
- स्टॅबिलिटी बॉला वांगडा डंबल भायलो खांदो घुंवडावप: स्टेबिलिटी बॉलाचेर पडून व्यायाम केल्यार तुमी तुमच्या कोर आनी कुडीच्या सकयल्या स्नायूंक गुंतवंक शकतात, व्यायामाक पुराय कुडीच्या वर्कआउटांत रुपांतरीत करूं येता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल पडून भायल्या खांद्याचें घुंवप?
- डंबल लॅटरॅल रेझ: बाजूच्या रेझांत पार्श्व डेल्टोइडाक लक्ष्य करतात, जो भायल्या घुंवपाच्या वेळार रोटेटर कफ स्नायूंवांगडा संयोगान काम करता, देखून हे स्नायू एकठांय घट केल्यार खांद्याचें एकंदर कार्य सुदारूं येता आनी जखमी जावप टाळूंक मेळटा.
- तोंड ओडप: तोंड ओडप मुखेलपणान फाटल्या डेल्टोइड्स आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करतात, जे डंबल पडून भायल्या खांद्याच्या घुंवपाच्या वेळार मुखेल आदार दिवपी स्नायू आसतात, देखून हे स्नायू घट केल्यार घुंवपाची परिणामकारकता वाडूंक शकता आनी मुद्रा सुदारूं येता.
संबंधित शब्द काय डंबल पडून भायल्या खांद्याचें घुंवप
- डंबल बाह्य घुंवपाची कसरत
- डंबलांनी पडून खांद्याचें घुंवडावप
- फाटी खातीर डंबल व्यायाम
- डंबलांनी फाटीक घटमूट करप
- भायलो खांदो घुंवडावपाचो व्यायाम
- खांद्याक घुंवडावपा खातीर डंबल वर्कआउट
- फाटीखातीर पडून भायलें घुंवप
- डंबल बॅक व्यायाम
- डंबलांनी खांद्याचें घुंवप घटमूट करप
- पडून डंबल खांद्यार घुंवडावपाची कसरत