रॅकचेर बंद-पकड समांतर वळी पडपी डंबल

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागकार्यशैली शरीराचे भाग आहे.

साधनेवाज्रकोल्या

मुख्य पसारेInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

द्वितीय पसारेBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

केबल बसलेले सुपाइन-पकड रो

केबल फुडली बसपाची वळ

केबल बसलेले रूंद पकड वळी

केबल बसलेले एक हात पर्यायी वळी

लीव्हर लायिंग टी-बार रो

केबल ट्विस्टिंग उबे रावपाची वळ

निलंबन पुल-अप

उलटी पकड पुल-अप

कोश्टकाखाला उलटयल्ली ओळ

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे रॅकचेर बंद-पकड समांतर वळी पडपी डंबल

डंबल लायिंग क्लोज-ग्रिप पॅरलल रो ऑन रॅक हो एक आगळोच व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या, खांद्याच्या आनी हातांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत करता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून बॉडी बिल्डिंग, शक्ती प्रशिक्षण वा फकत आपली वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाची आवड आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर ही वर्कआउट आदर्श आसा. लोकांनी ह्या व्यायामांत वांटो घेवपाची निवड करूं येता, ताका लागून ताचो फायदो चड बरो आसन वाडोवपाक, एकंदर कुडीचें समतोल सुदारपाक आनी चड शिल्पबध्द आनी टोन केल्ल्या कुडीच्या वयल्या भागाक योगदान दिवपाक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख रॅकचेर बंद-पकड समांतर वळी पडपी डंबल

बेंचेर फाटीर पडून, स्थिरताये खातीर पांय जमनीर सपाट करून, ताळयो एकामेकांक तोंड करून लागींच्यान पकडून डंबल धरपाक वयर हात पावोवचे.
हात पुरायपणान वाडोवन, कोंबयो कुडीक लागीं दवरून आनी तीं एकामेकांक समांतर आसात हाची खात्री करून डंबल छातीकडेन ओडून घेवचे.
हालचालीच्या वयल्या भागांत थांबून फाटीचे स्नायू पुरायपणान गुंतवपाखातीर खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून घेवचे.
स्नायूंची चडांत चड संलग्नताय सुनिश्चीत करपाखातीर तुमचीं हालचालीं नियंत्रीत दवरून डंबल परतून सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवचे आनी जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करचें.

करण्यासाठी सल्ले रॅकचेर बंद-पकड समांतर वळी पडपी डंबल

योग्य पकड: डंबल तटस्थ पकड करून, ताळयो एकामेकांक तोंड करून दवरात. पकड लागीं आसूंक जाय, पूण चड घट्ट न्हय कारण ताका लागून मनगटाचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता. योग्य स्नायू गटांक गुंतवपाखातीर पुराय व्यायामांत डंबल एकामेकांक समांतर आसपाची खात्री करात.
नियंत्रीत हालचाल: वजन उखलपाखातीर गती वापरप टाळचें. ताचे बदला नियंत्रीत, गुळगुळीत हालचालीचेर लक्ष केंद्रीत करात, डंबल वयर छाती कडेन ओडून घेयात आनी मागीर परतून ल्हवूच सकयल देंवोवचे. हाका लागून तुमची गती न्हय तर तुमचे स्नायू काम करतात हाची खात्री जातली आनी जखमी जावची न्हय.
गतीची पुराय श्रेणी: मेळोवपाक