डंबल लायिंग पर्यायी विस्तार
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल लायिंग पर्यायी विस्तार
डंबल लायिंग ऑल्टरनेट एक्सटेंशन हो लक्ष्य केल्लो बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप्स काम करता, पूण खांदयेक आनी कोराकय गुंतयता. हो व्यायाम सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसता, ताचो हेत वयल्या कुडीची तांक, स्नायूंचो टोन आनी सहनशक्ती वाडोवप. व्यक्तींक आपलो भुजांचो बळगें वाडोवपाक, एकंदर शारिरीक कार्यक्षमताय वाडोवपाक आनी कुडीची वयल्या भागाची बरी व्याख्या केल्ली शारिरीकताय मेळोवपाक करपाची इत्सा आसतली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल लायिंग पर्यायी विस्तार
- डंबल कपलाच्या फकत वयर जायसर नियंत्रीत पद्दतीन सकयल देंवोवन उजवो कोंबडो ल्हवू ल्हवू वांकडो करचो. वयलो हात थांबयल्लो दवरचो आनी वजन हालयपाखातीर अग्रभुजाचो उपेग करचो.
- एक खीण ही स्थिती दवरची, मागीर तुमच्या ट्रायसेप्स स्नायूचो वापर करून डंबल परतून सुरवातीच्या स्थितींत धुकळचो.
- उजवो हात वाडोवन दवरतना डाव्या हातान ही हालचाल परतून करची. हाका लागून एक पुनरावृत्ती पुराय जाता.
- जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हात पर्यायीपणान चालू दवरात, जाका लागून पुराय व्यायामांत तुमी स्थिर, नियंत्रीत हालचाल तिगोवन दवरतात हाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले डंबल लायिंग पर्यायी विस्तार
- नियंत्रीत हालचाली: डंबल लायिंग पर्यायी विस्तार करतना, तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची खात्री करात. वजन उखलपाखातीर गती वापरपाची मोहीम टाळची, कारण हाका लागून अयोग्य फॉर्म आनी संभाव्य जखम जावंक शकता.
- योग्य वजन: आव्हानात्मक पूण योग्य फॉर्मान व्यायाम पुराय करपाक मेळपी वजन निवडात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड जड वजन वापरप, जाका लागून तुमच्या स्नायू आनी सांध्यांक ताण येवंक शकता.
- गतीची पुराय श्रेणी: हालचालीच्या वयल्या भागांत हात पुरायपणान वाडोवपाची खात्री करात आनी मागीर वजन ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचें. हाका लागून तुमी ची पुराय श्रेणी काम करतात हाची खात्री जातली
डंबल लायिंग पर्यायी विस्तार प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल लायिंग पर्यायी विस्तार?
होंय, नवशिक्यांक डंबल लायिंग ऑल्टरनेट एक्सटेंशन व्यायाम करपाक मेळटा. पूण तांणी हलके वजनांतल्यान सुरवात करची आनी जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या मनशान व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप ही सदांच बरी कल्पना. खंयचोय व्यायामाचो नित्यनेम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो आनी उपरांत थंड जावपाचो उगडास दवरात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल लायिंग पर्यायी विस्तार?
- Incline Dumbel Lying Alternate Extension: मिश्रणांत झुकपी बेंच घालून हो बदल व्यायामाचो कोन बदलता आनी वेगवेगळ्या स्नायूंच्या तंतूंक लक्ष्य करता.
- एकेच भुजाचो डंबल फटोवपाचो विस्तार: ह्या बदलांत एका फाटल्यान एक हात व्यायाम करप आसता, जाका लागून खंयचेय असंतुलन वळखुपाक आनी दुरुस्त करपाक मदत जावंक शकता.
- डंबल लायिंग पर्यायी विस्तार घुंवडावप: ह्या बदलांत, तुमी हालचालीच्या वयल्या भागांत मनगटाचो घुंवळी वखद घालून त्रिकोणीच्या बाजूच्या तकलीक चड गुंतयतात.
- डंबल पडप तटस्थ पकड आशिल्लो पर्यायी विस्तार: ह्या बदलांत डंबल तटस्थ पकड (ताळवे एकामेकांक तोंड करून) धरप आसता, जाका लागून मनगटाचेर ताण उणो करपाक मदत जावंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल लायिंग पर्यायी विस्तार?
- बंद पकड बेंच प्रेस: हो व्यायाम डंबल लायिंग पर्यायी विस्ताराक पूरक आसा कारण तो ट्रायसेप्स आनी छातीच्या स्नायूंकूय काम करता, जाका लागून एक संयुग हालचाल मेळटा जी स्नायूंचें द्रव्यमान वाडोवपाक आनी कुडीच्या वयल्या भागाची तांक सुदारपाक मदत करूंक शकता.
- कवटी कुसकुसपी: हो व्यायाम डंबल लायिंग ऑल्टरनेट एक्सटेंशन सारकोच आसता, कारण तातूंत ट्रायसेप्स वेगळे करतात, पूण तातूंत डम्बल बदला बार्बेल वापरतात आनी तातूंत वेगळो हालचालीचो नमुनो आसता, जाका लागून स्नायू वेगवेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करपाक आनी स्नायूंची समतोल वाड करपाक मदत जावंक शकता हें .
संबंधित शब्द काय डंबल लायिंग पर्यायी विस्तार
- डंबल ट्रायसेप विस्तार
- अप्पर आर्म डंबल वर्कआउट
- डंबल घेवन पर्यायी विस्तार पडप
- ट्रायसेप्स खातीर डंबल व्यायाम
- फटोवपी ट्रायसेप एक्सटेंशन
- वयल्या भुजां खातीर डंबल वर्कआउट
- पर्यायी डंबल विस्तार
- डंबलान ट्रायसेप स्ट्रेंथनिंग
- डंबल लायिंग ट्रायसेप वर्कआउट
- डंबल आशिल्लें वयल्या भुजाचें टोनिंग.