डंबल लायिंग एक्सटेंशन
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल लायिंग एक्सटेंशन
डंबल लायिंग एक्सटेंशन हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता, पूण खांदय आनी छाती हांकांय गुंतयता, जाका लागून स्नायूंची वाड आनी सहनशक्ती वाडटा. वैयक्तीक बळग्याच्या पातळे प्रमाण सहजतायेन समायोजीत करूं येता देखून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तो योग्य आसा. वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक आनी दिसपट्ट्या जिणेंत कार्यात्मक हालचालींक आदार दिवपाक व्यक्तींक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची इत्सा आसूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल लायिंग एक्सटेंशन
- हातांचे तळवे एकामेकांक तोंड करून दवरून हात पुरायपणान छातीच्या वयर वाडोवचे.
- डंबल खांद्याकडेन सकयल देंवोवपाखातीर कोंबयो ल्हवू ल्हवू वांकून घेवचे, वयले हात थांबून दवरचे आनी ही हालचाल फकत कोंब्याच्या सांध्याक जाता हाची खात्री करची.
- डंबल तुमच्या खांद्या लागीं आसतना थांबयात, मागीर तुमच्या ट्रायसेप्स वापरून तांकां परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचें.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तीं खातीर ही प्रक्रिया परतून करात, पुराय व्यायामांत डंबलांचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले डंबल लायिंग एक्सटेंशन
- नियंत्रीत हालचाली: वजन उखलपाखातीर गती वापरपाची सामान्य चूक टाळची. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हाका लागून ट्रायसेप्स स्नायू चड प्रभावीपणान गुंतवपाक आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक मदत जातली.
- कोंबयो स्थिर दवरात: टाळपाची एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोंबयो कुशीक भायर सरपाक दिवप. ते कमानीकडेन दाखोवन जाग्यार स्थीर उरपाक जाय. हाका लागून हेर स्नायू परस चडशें काम ट्रायसेप्स करतात हाची खात्री जातली.
- चड विस्तार करचो न्हय: वजन वाडयतना कोंबयो वा वयर लॉक करप टाळचें
डंबल लायिंग एक्सटेंशन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल लायिंग एक्सटेंशन?
होंय, नवशिक्यांक डंबल लायिंग एक्सटेंशन व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण पयली वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता. हाका लागून तुमी तें योग्य रितीन करतात आनी योग्य स्नायूंक लक्ष्य करतात हाची खात्री करपाक मदत जावंक शकता. खंयचोय व्यायामाचो नित्यनेम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो सदांच उगडास दवरात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल लायिंग एक्सटेंशन?
- वन-आर्म डंबल ट्रायसेप्स एक्सटेंशन ट्रायसेप्साक चड विशिश्टपणान लक्ष्य करता, जाका लागून तुमकां एका वेळार एका हाताचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
- बेंचेर उबे बसून बसून डंबल ट्रायसेप्स एक्सटेंशन करतात, जें योग्य रूप सांबाळपाक आनी ट्रायसेप्स वेगळे करपाक मदत करूंक शकता.
- ओव्हरहेड डंबल ट्रायसेप्स एक्सटेंशनांत हात तकले वयल्यान वाडोवचे पडटात, जे ट्रायसेप्स स्नायूचे वेगवेगळे भाग गुंतूंक शकतात.
- डिक्लायन डंबल ट्रायसेप्स एक्सटेंशन डिक्लायन बेंचचेर करतात, जाका लागून ट्रायसेप्साक वेगळो कोन आनी आव्हान मेळटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल लायिंग एक्सटेंशन?
- क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस हो आनीक एक व्हड पूरक, कारण तो खास करून डंबल लायिंग एक्सटेंशनांत वापरिल्ल्या प्राथमीक स्नायू गटाक ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता, अशे तरेन ह्या वाठारांतली तांक आनी सहनशक्ती वाडयता.
- स्कुल क्रशर व्यायाम डंबल लायिंग एक्सटेंशनाकय पूरक आसता, कारण तो एक्सटेंशनाच्या सारकोच ट्रायसेप्स वेगळो करता, जाका लागून ह्या स्नायू गटा खातीर चड तीव्र कसरत मेळटा आनी एकंदर भुजाची तांक सुदारता.
संबंधित शब्द काय डंबल लायिंग एक्सटेंशन
- डंबल ट्रायसेप वर्कआउट
- डंबल वापरून वयल्या भुजाचो व्यायाम
- डंबल फटोवप विस्तार तंत्र
- ट्रायसेप बळकट करपी व्यायाम
- वयल्या भुजां खातीर डंबल वर्कआउट
- डंबलांनी पडून आशिल्लो ट्रायसेप विस्तार
- डंबल वापरून आर्म टोनिंग व्यायाम
- ट्रायसेप्स खातीर डंबल व्यायाम
- डंबल लायिंग एक्सटेंशन कशें करप
- डम्बल घेवन ट्रायसेप्स वर्कआउट.