डंबल झुकाव घुंवडायल्ले माशी
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल झुकाव घुंवडायल्ले माशी
डंबल इंक्लायन ट्विस्टेड फ्लायज हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तेच बरोबर खांदय आनी हातांकय गुंतयतात. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा जे आपली वयल्या कुडीची तांक आनी व्याख्या वाडोवपाक सोदतात. ही कसरत इत्सा करपासारकी आसता कारण तातूंत स्नायूंची वाड आनी सहनशक्ती मेळटाच, पूण तातूंत आस्पाव जावपी घुंवळे वखदांक लागून स्थिरताय आनी समतोल सुदारता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल झुकाव घुंवडायल्ले माशी
- कोंब्यांनी मात्शें वांकून, छातींत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन ल्हवू ल्हवू हात कुशीक कुशीक काडून रूंद चापांत सकयल देंवोवचे.
- हे स्थितींतल्यान मनगटां घुंवडावचीं म्हणजे ताळयो फुडें तोंड करच्यो आनी छातीकडेन एकसारकी जायसर वजन उणें करत रावचें.
- डंबल परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर हाडून हालचाल उलटची, तुमचीं मनगटां परतून सुरवातीच्या स्थितींत घुंवडावचीं म्हणजे तुमचीं ताळयो परतून एकामेकांक तोंड दितात.
- नियंत्रीत हालचाल तिगोवन दवरून आनी फाटीक बेंचेर सपाट दवरून जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती करात.
करण्यासाठी सल्ले डंबल झुकाव घुंवडायल्ले माशी
- नियंत्रीत हालचाल: व्यायामाक धांवपळ करची न्हय, वयर सकयल वतना वजनांचेर नियंत्रण दवरतात हाची खात्री करात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार डंबल बेगीन पडपाक दिवप, जाका लागून जखम जावंक शकता आनी स्नायू पुरायपणान गुंतूंक नाशिल्ल्यान व्यायामाची परिणामकारकताय उणी जाता.
- योग्य पकड: डंबल घट्ट पकड घेवन धरचे पूण चड खर निचोडूंक नाकात. तुमचीं ताळयो एकामेकांक तोंड करून आसूंक जाय आनी डंबल एकामेकांक समांतर अशे तरेन धरपाक जाय.
- चड ताणप टाळचें: वजन चड सकयल देंवचें न्हय कारण ताका लागून तुमच्या खांद्यार आनी छातीचेर गरजे भायर ताण पडूं येता. एक सामान्य चूक म्हळ्यार काम करपाच्या यत्नांत चड पयस ताणपाचो यत्न करप आनी...
डंबल झुकाव घुंवडायल्ले माशी प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल झुकाव घुंवडायल्ले माशी?
होंय, नवशिक्यांक डंबल इंक्लायन ट्विस्टेड फ्लायज व्यायाम करपाक मेळटा. पूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करपाची शिफारस करतात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल झुकाव घुंवडायल्ले माशी?
- डंबल डिक्लायन फ्लाय: हो व्यायाम डिक्लायन बेंचेर, छातीच्या स्नायूंच्या सकयल्या भागाक लक्ष्य करून करतात.
- केबल इंक्लायन फ्लाय: डंबल वापरचेपरस ह्या बदलांत पुराय हालचालींत चड सुसंगत प्रतिकार करपाखातीर केबल यंत्राचो उपेग करतात.
- एकेच भुजाचे डंबल झुकपी माशी: हो बदल एका वेळार एक हात करतात, जाका लागून दर एका वैयक्तीक वक्षस्थल स्नायूचेर चड लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
- डंबल इंक्लायन फ्लायस विथ अ प्रेस: ह्या बदलांत माशी उपरांत प्रेस हालचालीचो आस्पाव जाता, छाती आनी ट्रायसेप्स दोनूय स्नायू काम करतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल झुकाव घुंवडायल्ले माशी?
- केबल क्रॉसओवर: केबल क्रॉसओवर पॅक्टोरल स्नायूंकूय लक्ष्य करतात पूण वेगळ्या कोनांतल्यान, जाका लागून छातींतले सगळे स्नायूंचे तंतू एकसारके गुंतून विकसीत जातात हाची खात्री करपाक मदत जाता.
- पुश-अप: पुश-अप हो कुडीचो वजन आशिल्लो व्यायाम आसून तो डंबल इंक्लायन ट्विस्टेड फ्लायस हांकां पूरक आसता कारण तो फकत छातीचेर न्हय, तर खांदयांचेर आनी ट्रायसेप्साचेरूय काम करता, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.
संबंधित शब्द काय डंबल झुकाव घुंवडायल्ले माशी
- ट्विस्टा वांगडा डंबल फ्लायस इंक्लायन
- छाती बांदपाचे व्यायाम
- छाती खातीर डंबल वर्कआउट
- ट्विस्टेड फ्लायज व्यायाम
- डंबल छाती कसरत झुकाव
- छाती टोनिंग डंबल व्यायाम
- ट्विस्टेड इंक्लायन फ्लायस
- डंबल वापरून छातीचे व्यायाम झुकप
- डंबल वापरून स्नायू तयार करपी छातीचो व्यायाम
- डंबल इंक्लायन ट्विस्टेड फ्लायज तंत्र