डंबल झुकाव ट्रायसेप्स विस्तार
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल झुकाव ट्रायसेप्स विस्तार
डंबल इंक्लायन ट्रायसेप्स एक्सटेंशन हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता, स्नायू द्रव्य तयार करपाक आनी कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवपाक मदत करता. भुजाची व्याख्या वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय हो व्यायाम आदर्श आसा, नवशिक्यां पासून ते प्रगत फिटनेस मोगीं मेरेन. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार एकंदर भुजाची कार्यक्षमताय वाडूंक शकता, खेळां कामगिरी सुदारूंक शकता आनी बरी वाटकुळी कुडीक योगदान दिवंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल झुकाव ट्रायसेप्स विस्तार
- डंबल लागीं लागीं आनी ताळयो एकामेकांक तोंड करून दवरून हात पुरायपणान तकले वयल्यान वाडोवचे.
- ल्हवू ल्हवू कोंबयो वांकून तकले फाटल्यान डंबल सकयल देंवोवचे, वयले हात थांबून आनी कोंबयो तकलेक लागीं दवरच्यो.
- कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत आसतात आनी डंबल गळ्याच्या मुळाक लागीं आसतात तेन्ना एक खीण थांबयात.
- डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर धुकळचे, हात पुरायपणान वाडोवचे पूण कोंबयो लॉक जावचे न्हय हाची जतनाय घेवची. तुमकां जाय आशिल्ल्या रिप्सां खातीर ही प्रक्रिया परतून करात.
करण्यासाठी सल्ले डंबल झुकाव ट्रायसेप्स विस्तार
- चड विस्तार करप टाळचें: हालचालीच्या वयल्या भागांत कोंबयो चड विस्तार करप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून तुमच्या कोंब्याच्या सांध्यांचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता. ताचे बदला हालचालीच्या वयल्या भागांत लेगीत कोंब्यांनी मात्सो वांकडो दवरपाचो हेतू दवरचो.
- हालचालीचेर नियंत्रण दवरप: वजन बेगीन सोडप आनी मागीर परतून वयर उखलपाखातीर गती वापरप टाळचें. ताचे बदला वजन मंद, नियंत्रीत पद्दतीन उणें करचें आनी मागीर तुमच्या ट्रायसेप्साचो वापर करून तांकां परत वयर धुकळचें. हाका लागून तुमचे स्नायू गती न्हय तर काम करतात हाची खात्री जातली.
डंबल झुकाव ट्रायसेप्स विस्तार प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल झुकाव ट्रायसेप्स विस्तार?
होंय, नवशिक्यांक डंबल इंक्लायन ट्रायसेप्स एक्सटेंशन व्यायाम करपाक मेळटा, पूण तांणी हलके वजनान सुरवात करची आनी तांची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडपाक जाय. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म शिकप म्हत्वाचें. वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम वचपी मनशान पयलीं व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाणें, तुमकां कसलीच असामान्य वेदना वा अस्वस्थताय दिसल्यार, व्यायाम बंद करात आनी फिटनेस वेवसायीक वा भलायकी सेवा पुरवणदाराक सल्लो घेयात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल झुकाव ट्रायसेप्स विस्तार?
- एकेच भुजाचो डंबल इंक्लायन ट्रायसेप्स विस्तार: हो बदल एका वेळार एक हात वेगळो करता, ताका लागून तीव्रता वाडटा आनी दर एका ट्रायसेप्साचेर वैयक्तीकपणान लक्ष केंद्रीत जाता.
- ओव्हरहेड इंक्लायन ट्रायसेप्स एक्सटेंशन: ह्या बदलांत तुमी हात माथ्यार वाडोवन व्यायाम करतात, जाका लागून प्रतिकार करपाचो कोन बदलता आनी ट्रायसेप्स स्नायूच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य जाता.
- Incline EZ-Bar Triceps Extension: ह्या बदलांत डंबल बदला EZ-bar वापरतात, जाका लागून कांय जाणांक चड सोयीचें आसूं येता अशी वेगळी पकड मेळटा.
- प्रतिकार पट्ट्यांवांगडा झुकाव ट्रायसेप्स विस्तार: ह्या बदलांत वजनाच्या बदला प्रतिकार पट्टेचो उपेग करतात, जाका लागून वेगळ्या प्रकारचो प्रतिकार मेळटा आनी व्यायाम चड पोर्टेबल जाता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल झुकाव ट्रायसेप्स विस्तार?
- बंद पकड बेंच प्रेस: हो व्यायाम ट्रायसेप्स तशेंच छाती आनी खांद्याक लक्ष्य करून डंबल इंक्लायन ट्रायसेप्स एक्सटेंशनाक पूरक जाता, जाका लागून वयल्या कुडीची चड व्यापक वर्कआउट मेळटा आनी एकंदर वयल्या कुडीची बळगें वाडटा.
- पुश-अप: पुश-अप हो कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाचो व्यायाम आसून तो डंबल इंक्लायन ट्रायसेप्स एक्सटेंशन सारकोच ट्रायसेप्स, छाती आनी खांद्याक लक्ष्य करता. ते उपरांतच्या प्रकाराक वेगळो प्रतिकार प्रकार (कुडीचें वजन विरुद्ध भायलें वजन) दिवन पूरक करतात, जाका लागून स्नायूंची सहनशक्ती आनी स्थिरताय सुदारपाक मदत जावंक शकता.
संबंधित शब्द काय डंबल झुकाव ट्रायसेप्स विस्तार
- "डम्बल ट्रायसेप्स वर्कआउट."
- झुकाव ट्रायसेप्स विस्तार
- वयल्या भुजाच्या डंबल व्यायाम
- ट्रायसेप्स घटमूट करपी व्यायाम
- डंबल विस्तार झुकाव
- ट्रायसेप्स खातीर डंबल वर्कआउट
- वयल्या भुजाच्या टोनिंग व्यायाम
- ट्रायसेप्स बिल्डिंग वर्कआउट
- झुकाव ट्रायसेप्स वर्कआउट
- वयल्या भुजांखातीर डंबल व्यायाम".