व्यायाम बॉलाचेर डंबल इंक्लायन प्रेस
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे व्यायाम बॉलाचेर डंबल इंक्लायन प्रेस
व्यायाम बॉलाचेर डंबल इंक्लायन प्रेस हो एक बहुमुखी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छाती, खांदयो आनी त्रिकोण हांकां लक्ष्य करता, तेचपरी समतोल आनी कोर बळगें वाडोवपाखातीर स्टेबलायझर स्नायू गुंतयतात. नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तो योग्य आसा, वापरिल्ल्या डंबलांच्या वजनाचेर आदारीत समायोज्य अडचण दिता. वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाची, स्नायूंचो टोन सुदारपाची आनी पारंपारीक बेंच प्रेसांत आव्हानात्मक बदल दिवपाची तांक आशिल्ल्यान व्यक्तींनी हो व्यायाम निवडूंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख व्यायाम बॉलाचेर डंबल इंक्लायन प्रेस
- फाटीचो वयलो भाग आनी खांद्याक बॉलाक आदार मेळटलो मेरेन ल्हवू ल्हवू बॉल सकयल लोळचो, मांडयो ९० अंशाच्या कोनांत वांकून आंगाक पूल तयार करचो.
- कोंबयो ९० अंश वांकून आनी ताळयो फुडें करून डंबल खांद्याच्या पांवड्यार दवरात.
- डंबल वयर आनी एकठांय धुकळचे, हात पुरायपणान वाडोवचे, पूण हालचालीच्या वयल्या भागांत कोंबयो लॉक जावच्यो न्हय हाची जतनाय घेयात.
- डंबल ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीच्या सुवातेर सकयल देंवोवचे, जाका लागून तुमी सगळ्या वेळार वजनांचेर नियंत्रण दवरतात हाची खात्री जाता. तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तींच्या संख्ये खातीर हें परतून करचें.
करण्यासाठी सल्ले व्यायाम बॉलाचेर डंबल इंक्लायन प्रेस
- **सारकी स्थिती:** व्यायामाच्या बॉलाचेर पांय जमनीर सपाट करून बसचें. फाटीचो वयलो भाग आनी खांदयेक बॉलाचेर आराम जाय मेरेन ल्हवू ल्हवू सकयल लोळचें. तुमचे मांडयेक ९० अंशाच्या कोनांत वांकून दवरचे आनी तुमच्या आंगाक मांडयेसावन खांद्यामेरेन सरळ रेखा तयार करची. ही स्थिती तुमची छाती आनी खांद्याचे स्नायू प्रभावीपणान गुंतवपाक मदत करतली.
- **फाटीक अतिविस्तार करप टाळचें:** एक सामान्य चूक म्हळ्यार व्यायामाच्या वेळार फाटीक चड कमान करप, जाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाक ताण येवंक शकता. तुमचो कोर आनी ग्लुट्स गुंतून पुराय हालचालींत तटस्थ मेरुरज्जू सांबाळचो.
- **नियंत्रीत हालचाल:** डंबल छातीच्या पांवड्यार जायसर ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रीत पद्दतीन सकयल देंवोवचे, मागीर परतून वयर दामचे. सोडून दिवप टाळचें
व्यायाम बॉलाचेर डंबल इंक्लायन प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का व्यायाम बॉलाचेर डंबल इंक्लायन प्रेस?
होंय, नवशिक्यांक व्यायाम बॉलाचेर डंबल इंक्लायन प्रेस करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय आनी योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपा खातीर हलके वजनांतल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय वेळार कोणे तरी तुमकां स्पॉट करपाची वा व्यायामांतल्यान मार्गदर्शन करपाची शिफारस करतात. खंयचोय व्यायामाचो नित्यनेम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो सदांच उगडास दवरात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत व्यायाम बॉलाचेर डंबल इंक्लायन प्रेस?
- लेग लिफ्ट आशिल्ल्या स्टेबिलिटी बॉलाचेर डंबल इंक्लायन प्रेस: हो बदल व्यायाम बॉलाचेर मानक इंक्लायन प्रेसांत लेग लिफ्ट जोडटा, जाका लागून तुमच्या कोराक आनी समतोलाक आव्हान वाडटा.
- व्यायाम बॉलाचेर डंबल इंक्लायन फ्लाय: वजन वयर दामचे बदला माशीचे गतींत हात रूंद उगडटात, जे छातीच्या स्नायूंक वेगवेगळे तरेन लक्ष्य करतात आनी खांद्यांक चड गुंतयतात.
- व्यायाम बॉलाचेर एकेच हाताचो डंबल झुकपी दाब: ह्या बदलांत एका वेळार एका हातान दाब करप आसता, जाका लागून बळगेंतले असंतुलन वळखुपाक आनी दुरुस्त करपाक मदत जावंक शकता.
- डंबल इंक्लायन प्रेस ऑन एक्सरसाइज बॉल विथ हिप थ्रस्ट: हो बदल वजन वयर दामल्यार हिप थ्रस्ट जोडटा, ग्लुट्स आनी हॅम हांकां गुंतयता
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत व्यायाम बॉलाचेर डंबल इंक्लायन प्रेस?
- पुश-अप: पुश-अप डंबल इंक्लायन प्रेस सारकेच स्नायू गट काम करतात, तातूंत छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स हांचो आस्पाव जाता, पूण तातूंत कोर आनी सकयल्या कुडीकय गुंतयतात, जाका लागून चड व्यापक कसरत मेळटा आनी एकंदर बळ आनी स्थिरताय वाडटा.
- ओव्हरहेड शोल्डर प्रेस: हो व्यायाम डेल्टॉयड आनी वयल्या कुडीच्या बळग्याचेर लक्ष केंद्रीत करता, खांद्यांक घटमूट करून डंबल इंक्लायन प्रेसाक पूरक जाता, जे प्रेसांत वापरतात ते दुय्यम स्नायू आसतात, जाका लागून प्रेसाची एकंदर कार्यक्षमताय आनी परिणामकारकता वाडटा.
संबंधित शब्द काय व्यायाम बॉलाचेर डंबल इंक्लायन प्रेस
- डंबल झुकाव प्रेस व्यायाम
- डंबल घेवन छाती वर्कआउट
- व्यायाम बॉल छाती व्यायाम
- व्यायाम बॉलाचेर झुकाव दाब
- छाती खातीर डंबल वर्कआउट
- डंबलांनी छाती घटमूट करप
- व्यायाम बॉल झुकाव प्रेस
- फिटनेस बॉल डंबल प्रेस
- झुकाव डंबल छाती व्यायाम
- व्यायाम बॉल आनी डंबल हांणी छाती बांदप