डंबल इंक्लायन वन आर्म प्रेस
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल इंक्लायन वन आर्म प्रेस
डंबल इंक्लायन वन आर्म प्रेस हो एक बहुमुखी शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छातीच्या वयल्या भागाक, खांद्याक आनी ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता, तेच बरोबर कोराकय गुंतयता. नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन खंयच्याय फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसता, कारण तातूंत मनशाचे बळगें आनी क्षमतेक जुळोवपा खातीर सहजपणान बदल करूं येतात. हो व्यायाम खास करून आपल्या वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, स्नायूंची सममिती सुदारपाक आनी नियंत्रीत आनी केंद्रीत पद्दतीन स्नायूंची वाड उत्तेजीत करपाक सोदपी लोकांक फायदेशीर थारता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल इंक्लायन वन आर्म प्रेस
- एका हातांत डंबल दवरून, स्थिरताये खातीर पांय जमनीर सपाट दवरून परतून बेंचेर पडचें.
- डंबल खांद्याच्या पातळेचेर ताळो आंगा पासून पयस दवरून दवरचो, तुमचो हात 90 अंशाच्या कोनांत वांकला हाची खात्री करात.
- तुमचो हात पुरायपणान वाडटलो पूण कोंबयेक लॉक जायना मेरेन नियंत्रीत हालचालींत डंबल वयर धुकळचो.
- डंबल परतून खांद्याच्या पातळेचेर सुरवातीच्या स्थितींत ल्हव ल्हव सकयल देंवोवचो, जाका लागून देंवतना नियंत्रण दवरपाची खात्री करची. जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो आनी मागीर दुसऱ्या भुजाक वचचो.
करण्यासाठी सल्ले डंबल इंक्लायन वन आर्म प्रेस
- नियंत्रीत हालचाली: प्रेस करतना वयर वतना आनी सकयल वतना डंबलाचेर नियंत्रण दवरतात हाची खात्री करात. डंबल बेगीन देंवपाक दिवप टाळचें कारण हाका लागून जखम जावंक शकता आनी तुमच्या स्नायूंक प्रभावीपणान काम जायना. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत हालचालीचो हेतू दवरचो.
- योग्य पकड: डंबल तटस्थ पकडांत दवरात, ताळो पांयांक तोंड करून दवरात. हाका लागून योग्य स्नायू गुंततले आनी तुमच्या मनगटाचेर गरजे भायर ताण येवचो ना.
- गतीची पुराय श्रेणी: प्रेस करतना तुमी गतीची पुराय श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात. डंबल परतून वयर दामचे पयलीं तुमची कोंबडी 90 अंशाच्या कोनांत येमेरेन सकयल देंवोवची
डंबल इंक्लायन वन आर्म प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल इंक्लायन वन आर्म प्रेस?
होंय, नवशिक्यांक डंबल इंक्लायन वन आर्म प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा, पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय वेळार प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख दवरप उपेगी पडटा. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण आदीं उबें रावप आनी उपरांत ताणप म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल इंक्लायन वन आर्म प्रेस?
- डंबल इंक्लायन न्यूट्रल ग्रिप प्रेस: ह्या बदलांत तुमी डंबल तटस्थ पकड (ताळवे एकामेकांक तोंड करून) धरतात, जाका लागून तुमच्या खांद्यार उणो ताण पडूं येता आनी तुमच्या छातींतल्या वेगवेगळ्या स्नायूंच्या तंतूंक लक्ष्य करूं येता.
- डंबल इंक्लायन ट्विस्ट प्रेस: ह्या बदलांत डंबल दामतना मनगटां घुंवडावप आसता, जाका लागून हालचालीच्या वयल्या भागांत तुमचीं ताळयो पांयांचे वटेन तोंड करतात. हाका लागून तुमच्या छातीच्या स्नायूंक वेगळ्या तरेन गुंतवपाक मदत जावंक शकता.
- डंबल इंक्लायन बंद पकड दाब: दाब करतना डंबल एकठांय लागीं दवरल्यार मानक आवृत्तीपरस ट्रायसेप्स आनी भितरल्या छातीच्या स्नायूंक चड लक्ष्य जाता.
- डंबल इंक्लायन टू-आर्म प्रेस: हे आवृत्तींत दोनूय डंबल एकाच वेळार दामप आसता,
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल इंक्लायन वन आर्म प्रेस?
- डंबल शोल्डर प्रेस डंबल इंक्लायन वन आर्म प्रेस हांचेवांगडा मेळून डेल्टोइड स्नायूंक लक्ष्य करून काम करता, जे एक हात दाबपाच्या वेळार दुय्यम स्नायू म्हणून वापरतात, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक वाडटा.
- ट्रायसेप डिप्स व्यायाम डंबल इंक्लायन वन आर्म प्रेसाक पूरक थारता, ताका लागून ट्रायसेप्स हो स्नायू गट घटमूट जाता, जो प्रेस हालचाली वेळार गुंतता, देखून प्रेसाची कार्यक्षमताय आनी शक्त वाडटा.
संबंधित शब्द काय डंबल इंक्लायन वन आर्म प्रेस
- एक आर्म डंबल प्रेस
- झुकाव डंबल छाती व्यायाम
- सिंगल आर्म इंक्लायन प्रेस
- छाती खातीर डंबल इंक्लायन प्रेस
- एक आर्म चेस्ट वर्कआउट
- झुकाव डंबल प्रेस तंत्र
- डंबल छाती कसरत
- एकल आर्म डंबल झुकाव प्रेस
- झुकाव एक हात छाती प्रेस
- डंबल इंक्लायन छाती व्यायाम