व्यायाम बॉलाचेर डंबल इंक्लायन वन आर्म फ्लाय
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे व्यायाम बॉलाचेर डंबल इंक्लायन वन आर्म फ्लाय
डंबल इंक्लायन वन आर्म फ्लाय ऑन एक्सरसाइज बॉल हो एक बहुमुखी व्यायाम आसून तो छाती, खांदयो आनी कोर स्नायू हांकां लक्ष्य करून वयल्या कुडीची व्यापक वर्कआउट दिता. मध्यवर्ती फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर आदर्श आसा जे आपले वयले आंग घटमूट करपाक आनी टोन करपाक सोदतात आनी तेच बरोबर समतोल आनी स्थिरताय सुदारपाक सोदतात. एकाच वेळार जायत्या स्नायू गटांक गुंतवपाची, समन्वय वाडोवपाची आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींक फायदो जावंक शकता असो कार्यात्मक फिटनेस वर्कआउट दिवपाची तांक आशिल्ल्यान हो व्यायाम इत्साचो आसा.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख व्यायाम बॉलाचेर डंबल इंक्लायन वन आर्म फ्लाय
- फाटीचो वयलो भाग बॉलाचेर घट्ट जायसर, पांय जमनीर सपाट जायसर आनी मांडयो 90 अंशाच्या कोनांत वांकून जाय मेरेन वजन स्थलांतरीत करून काळजीपूर्वक आंग सकयल बॉलाचेर घुंवडावचें. तुमची कूड जमनीक समांतर आसूंक जाय.
- डंबल सरळ वयर धरून आशिल्लो हात वाडोवचो, ताण येवचो न्हय म्हणून कोंबयेंत मात्सो वांकडो दवरचो.
- तुमचो हात जमनीक समांतर जायसर डंबल ल्हवू ल्हवू रूंद चापांत सकयल देंवोवचो, जाका लागून तुमी कोंबडी मात्शी वांकडी दवरतात आनी हालचालीचेर नियंत्रण दवरतात हाची खात्री करात.
- त्याच रूंद चाप गतींत डंबल परतून सुरवातीच्या सुवातेर उखलचो, तशें करतना छातीच्या स्नायू निचोडून घेयात. दुसऱ्या भुजाक वचचे पयलीं जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले व्यायाम बॉलाचेर डंबल इंक्लायन वन आर्म फ्लाय
- नियंत्रण दवरप: एका हातांत डंबल धरून हात वयर वाडोवचो आनी कोंबडी मात्शी वांकडी दवरची. डंबल ल्हवू ल्हवू चापांत जमनीवटेन सकयल देंवोवचो. गती नियंत्रीत करपाची खात्री करात आनी वजनाक तुमचो हात बेगीन सकयल ओडूंक दिवचो न्हय. ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून जखमी जावंक शकतात.
- तुमचो कोर गुंतून दवरचो: पुराय व्यायामांत नितंब उंच आनी कोर गुंतून दवरप म्हत्वाचें. हाका लागून तुमची कुडी स्थीर करपाक मदत जाताच पूण तुमच्या एब्स आनी ग्लुट्साकय काम जाता.
- चड ताणप टाळचें: डंबल सकयल देंवतना हातूय देंवपाक दिवप टाळचें
व्यायाम बॉलाचेर डंबल इंक्लायन वन आर्म फ्लाय प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का व्यायाम बॉलाचेर डंबल इंक्लायन वन आर्म फ्लाय?
होंय, नवशिक्यांक व्यायाम बॉलाचेर डंबल इंक्लायन वन आर्म फ्लाय करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक कोणे तरी तुमकां स्पॉट करपाची वा व्यायामांतल्यान मार्गदर्शन करपाची शिफारस करतात. तुमी व्यायाम करपाक नवे आसल्यार फिटनेस प्रोफेशनल वा शारिरीक प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत व्यायाम बॉलाचेर डंबल इंक्लायन वन आर्म फ्लाय?
- व्यायाम बॉलाचेर डंबल फ्लॅट वन आर्म फ्लाय: ह्या बदलांत झुकावपरस सपाट विमानांत व्यायाम करप, मात्शें वेगवेगळे स्नायू गट काम करप हांचो आस्पाव जाता.
- डंबल इंक्लायन दोनूय हात व्यायाम बॉलाचेर उडटात: ह्या बदलांत दोनूय हात एकाच वेळार वापरप आसता, जाका लागून वर्कआउटाची तीव्रता वाडूंक शकता.
- डंबल इंक्लायन वन आर्म फ्लाय विथ रेझिस्टन्स बँड्स: ह्या बदलांत रेझिस्टन्स बँडांचो आस्पाव जाता, जाका लागून व्यायामाक प्रतिकाराची अतिरिक्त पातळी वाडटा.
- डंबल इंक्लायन वन आर्म फ्लाय ऑन बोसु बॉल: ह्या बदलांत बोसू बॉल वापरतात, जो तुमचो कोर गुंतून आनी समतोल सुदारून व्यायामाक अतिरिक्त आव्हान जोडूंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत व्यायाम बॉलाचेर डंबल इंक्लायन वन आर्म फ्लाय?
- स्थिरताय बॉल पुश-अप: हो व्यायाम तुमच्या कोर स्थिरतायेक आव्हान वाडोवन डंबल इंक्लायन वन आर्म फ्लाय पूरक करता आनी तेच बरोबर छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स काम करता, एक कार्यात्मक बळगें फायदो दिता जो वन आर्म फ्लायांत तुमची कामगिरी वाडोवंक शकता.
- डंबल बेंट ओव्हर रोव्स: हो व्यायाम फाटीच्या विरोधी स्नायूंक काम करून डंबल इंक्लायन वन आर्म फ्लायक पूरक आसता, जाका लागून वयलें आंग समतोल, घटमूट दवरपाक आनी मुद्रा सुदारपाक मदत जाता, जाका लागून छातीचो व्यायाम करतना जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
संबंधित शब्द काय व्यायाम बॉलाचेर डंबल इंक्लायन वन आर्म फ्लाय
- व्यायाम बॉलाचेर एक हात डंबल फ्लाय
- डंबल्स घेवन छातीची कसरत
- झुकाव डंबल माशी व्यायाम
- व्यायाम बॉल छाती प्रशिक्षण
- सिंगल आर्म डंबल फ्लाय ऑन बॉल
- डंबल वापरून छातीचो झुकाव करचो
- डंबल इंक्लायन फ्लाय फॉर चेस्ट
- व्यायाम बॉल झुकाव डंबल वर्कआउट
- बॉलाचेर एक हात छातीचो व्यायाम
- डंबल आनी व्यायाम बॉलान छाती घटमूट करप