डंबल इंक्लायन वन आर्म फ्लाय
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल इंक्लायन वन आर्म फ्लाय
डंबल इंक्लायन वन आर्म फ्लाय हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो कुडीच्या वयल्या भागाक, खास करून छाती आनी खांद्याच्या स्नायूंक लक्ष्य करून स्नायूंची वाड आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत करता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत फिटनेस मोगीं मेरेन, आपली वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक आनी आपली शारिरीक व्याख्या सुदारपाक सोदपी कोणाकूय तो योग्य आसा. हो व्यायाम खूब फायदेशीर आसता कारण ताका लागून स्नायूंची सममिती आनी समतोल वाडटाच, पूण कोर स्थिरताय आनी कार्यात्मक फिटनेस वाडटा, जाका लागून दिसपट्ट्यो कार्यावळी सोपी जातात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल इंक्लायन वन आर्म फ्लाय
- परतून बेंचेर पडून, कोंबयेक मात्सो वांकून हात सरळ बाजूक वाडोवचो आनी डंबल खांद्यावयल्यान वयर ताळो भितर तोंड करून दवरचो.
- छातींत ताण दिसमेरेन डंबल ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचो, पुराय हालचालींत हात कोंबयेक मात्सो वांकडो दवरचो.
- हालचालीच्या तळाक एक खीण थांबयात, मागीर छातीच्या स्नायूंचो वापर करून त्याच रूंद चापांत डंबल परतून सुरवातीचे सुवातेर व्हरचो.
- जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करची, मागीर दुसऱ्या भुजाक वचून तशें करचें.
करण्यासाठी सल्ले डंबल इंक्लायन वन आर्म फ्लाय
- नियंत्रीत हालचाल: डंबल उखलपाखातीर गती वापरपाची चूक टाळची. वजन उखलतना आनी उणें करतना हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. हाका लागून लक्ष्य केल्ले स्नायू प्रभावीपणान गुंततले.
- योग्य वजन: तुमकां चड जड वजन वापरूं नाकात. ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून जखमी जावंक शकतात. हलके वजनान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडात.
- योग्य रूप: हात कोंबयेक मात्सो वांकडो दवरचो आनी ताका कुलूप लावप टाळचें. हाका लागून तुमच्या कोंब्याच्या सांध्याचेर गरजे भायर ताण येवचो ना. डंबल छातीक समांतर जायसर सकयल देंवोवचो, आनी मागीर परतून सुरवातीचे स्थितीमेरेन वयर काडचो. नाका
डंबल इंक्लायन वन आर्म फ्लाय प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल इंक्लायन वन आर्म फ्लाय?
होंय, नवशिक्यांक डंबल इंक्लायन वन आर्म फ्लाय व्यायाम करपाक मेळटा, पूण योग्य फॉर्म आनी तंत्र सुनिश्चीत करपा खातीर हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. ह्या व्यायामाक एक खाशेली पातळी आनी समन्वयाची गरज आसता, देखून नवशिक्यांनी तो मंद घेवचो आनी ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवपाक जाय जशें जशें तांकां हालचालीक चड सोयीचें जाता. तशेंच कसलीच जखम जावची न्हय म्हणून प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या मनशान हालचालींनी मार्गदर्शन करपाची शिफारस करतात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल इंक्लायन वन आर्म फ्लाय?
- डंबल डिक्लायन वन आर्म फ्लाय: ह्या बदलांत बेंच डिक्लायनाचेर थारायतात, जी छातीच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करता.
- डंबल इंक्लायन वन आर्म फ्लाय विथ ट्विस्ट: ही आवृत्ती हालचालीच्या वयल्या भागांत ट्विस्ट घालता, जी पेक्स वेगळ्या तरेन गुंतयता.
- डंबल इंक्लायन वन आर्म फ्लाय विथ रेझिस्टन्स बँड्स: ह्या बदलांत रेझिस्टन्स बँडांचो आस्पाव करून पुराय हालचालींत सतत ताण मेळटा, जाका लागून व्यायाम चड आव्हानात्मक जाता.
- डंबल इंक्लायन वन आर्म फ्लाय ऑन स्टेबिलिटी बॉल: ही आवृत्ती बेंचे बदला स्टेबिलिटी बॉलाचेर करतात, जी समतोलाचे घटक जोडटा आनी कोर स्नायू काम करता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल इंक्लायन वन आर्म फ्लाय?
- पुश-अप, कुडीच्या वजनाच्या व्यायामा वेळार, डंबल इंक्लायन वन आर्म फ्लायकय पूरक जावंक शकता कारण ते छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स सयत सारकेच स्नायू गटांक लक्ष्य करतात, पूण तुमच्या कोराकय गुंतयतात, एकंदर बळ आनी स्थिरताय वाडयतात.
- डंबल पुलओव्हर व्यायाम हो डंबल इंक्लायन वन आर्म फ्लायचो आनीक एक व्हड पूरक आसा कारण तो फकत तुमच्या छातीच्या स्नायूंक काम करताच, पूण तुमच्या लॅट्स आनी ट्रायसेप्साकय लक्ष्य करता, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंचें समतोल वाडटा.
संबंधित शब्द काय डंबल इंक्लायन वन आर्म फ्लाय
- एक आर्म डंबल फ्लाय
- झुकाव डंबल छाती व्यायाम
- एकल भुजा झुकाव माशी
- डंबल छाती कसरत
- एक हात छाती माशी
- झुकाव एक हात डंबल व्यायाम
- डंबल इंक्लायन फ्लाय फॉर चेस्ट
- एकल हात झुकाव डंबल माशी
- छाती लक्ष्य करून डंबल व्यायाम
- वन आर्म घेवन डंबल फ्लाय इंक्लायन करचें