डंबल झुकाव भितरलो बाइसेप्स कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल झुकाव भितरलो बाइसेप्स कर्ल
डंबल इंक्लायन इनर बाइसेप्स कर्ल हो लक्ष्य केल्लो वजन उखलपाचो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान बाइसेप्साक घटमूट करता, तेच बरोबर अग्रभुज आनी खांद्याकय गुंतयता. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा जे आपली वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक सोदतात. भुजांचो बळ आनी सौंदर्य आकर्शण सुदारूंक शकता, आनी खंयच्याय वजन उखलपाच्या वा फिटनेस नित्यनेमांत सहजपणान एकठांय करपाची तांक हाका लागून बाइसेप्स वेगळे करपाक ताचो परिणामकारकताये खातीर लोक हो व्यायाम वेंचूंक शकतात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल झुकाव भितरलो बाइसेप्स कर्ल
- वयले हात स्थिर दवरतना, उस्वास सोडटना बाइसेप्स आकुंचन करतना वजन घुंवडावचें. फकत तुमचे अग्रभुज हालतात हाची खात्री करात.
- तुमचे बाइसेप्स पुरायपणान आकुंचन जायसर आनी डंबल खांद्याच्या पातळेचेर येमेरेन ही हालचाल चालू दवरची. बाइसेप्स निचोडटना आकुंचन जाल्ली सुवात थोड्याच खिणाक दवरची.
- ल्हवू ल्हवू उस्वास घेतना डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत हाडपाक सुरवात करची.
- शिफारस केल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करपा खातीर ही प्रक्रिया परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले डंबल झुकाव भितरलो बाइसेप्स कर्ल
- नियंत्रीत हालचाल: वजन उखलपाखातीर गती वापरपाची सामान्य चूक टाळची. ताचे बदला वयर सकयल वचपी हालचालीचेर नियंत्रण दवरपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हाका लागून तुमच्या बाइसेप्साक चड प्रभावीपणान गुंत जाताच पूण जखमी जावपाचो धोकोय उणो जाता.
- गतीची पुराय श्रेणी: हालचालीच्या तळाक हात पुरायपणान वाडोवपाची खात्री करात आनी कोंबयो तांच्या सुवातेर सावन हालयनासतना वजन शक्य तितले उंच घुंवडावपाची खात्री करात. अर्द रिप्स वा मर्यादीत गतीची रेंज तुमच्या बाइसेप्साक पुरायपणान गुंतवची ना आनी तुमची प्रगती मर्यादीत करूंक शकता.
- कोंब्याची हालचाल टाळची: व्यायामाच्या काळांत तुमचीं कोंबयो स्थिर आनी कुडीक लागीं उरपाक जाय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोंबयो मुखार व्हरप वा
डंबल झुकाव भितरलो बाइसेप्स कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल झुकाव भितरलो बाइसेप्स कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक डंबल इंक्लायन इनर बाइसेप्स कर्ल व्यायाम करूं येता. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण पयली वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम वचपी मनशान व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता. हाका लागून तंत्र योग्य आसा हाची खात्री करपाक मदत जातली, जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो आनी व्यायामाची परिणामकारकता वाडटली.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल झुकाव भितरलो बाइसेप्स कर्ल?
- हातूंचे कर्ल: पारंपारीक पकड बदला डंबल तटस्थ, हातोड्यासारक्या पकडांत धरतात, जी बाइसेप्स आनी वयल्या भुजाचो एक स्नायू ब्रॅकियालिस ह्या दोनूय भागांक लक्ष्य करता.
- प्रचारक कर्ल्स: ह्या बदलांत प्रचारक बेंच वापरून बाइसॅप्स वेगळो करप, खांद्यांक हालचालीक आदार मेळना आनी अशे तरेन बाइसेप्साचेर तीव्रता वाडटा.
- एकाग्रताय कर्ल्स: ह्या बदलांत तुमी तुमची कोंबडी तुमच्या भितरल्या मांडयेचेर दवरून बसतात, जाका लागून बाइसेप्स वेगळे करपाक आनी हेर स्नायूंचो आस्पाव मर्यादीत करपाक मदत जाता.
- ईझेड बार कर्ल: ह्या बदलांत ईझेड बार वापरतात, जाचो एक खाशेलो आकार आसता आनी ताका लागून वेगवेगळ्या पकडाच्यो सुवाती मेळटात, बाइसेप्साच्या वेगवेगळ्या वाठारांक लक्ष्य करून.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल झुकाव भितरलो बाइसेप्स कर्ल?
- एकाग्रताय कर्ल: एकाग्रताय कर्ल बाइसेप्स ब्रॅची स्नायू वेगळो करतात, स्नायूंच्या शिखराचेर लक्ष केंद्रीत करून डंबल इंक्लायन भितरल्या बाइसेप्स कर्लाक पूरक जातात, जाका लागून बाइसेप्साचो आकार आनी व्याख्या सुदारपाक मदत जाता.
- ट्रायसेप्स डिप्स: हे व्यायाम ट्रायसेप्साचेर काम करतात, जे बाइसेप्साक विरोध करपी स्नायू आसतात. ट्रायसेप्स घटमूट करून वयल्या भुजांचो बरो समतोल आनी सममिती दवरूं येता, जी बाइसेप्स कर्लांच्या कामाक पूरक आसता.
संबंधित शब्द काय डंबल झुकाव भितरलो बाइसेप्स कर्ल
- झुकाव बाइसेप्स कर्ल
- डंबल बाइसेप वर्कआउट
- वयल्या भुजाचो टोनिंग व्यायाम
- डंबल झुकाव कर्ल
- भुजां घटमूट करपाचो व्यायाम
- बाइसेप बिल्डिंग वर्कआउट
- भितरलो बाइसेप कर्ल
- डंबल आर्म वर्कआउट
- झुकाव डंबल बाइसेप्स कर्ल
- वयल्या भुजाचो स्नायू तयार करपाचो व्यायाम