डंबल झुकाव कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल झुकाव कर्ल
डंबल इंक्लायन कर्ल हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान बाइसेप्साक लक्ष्य करता, पूण अग्रभुज आनी खांदयांचोय आस्पाव करता. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर जो आपली वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक सोदता तांकां योग्य आसा. लोकांनी हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावूं येता फकत आपलें शारिरीक रूप सुदारपा खातीर न्हय, तर तांची कार्यक्षमताय वाडोवपा खातीर, जाका लागून उखलप वा ओडप आशिल्लीं दिसपट्टीं कामां सोपीं जातात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल झुकाव कर्ल
- ताळयो फुडें करून बाइसेप्स आकुंचन करतना वजन घुंवडावचें. वयले हात थांबून दवरात, फकत अग्रभुज हालयतात.
- तुमचे बाइसेप्स पुरायपणान आकुंचन जायसर आनी डंबल खांद्याच्या पातळेचेर येमेरेन वजन वाडयत रावचें. बाइसेप्स निचोडटना आकुंचन जाल्ली सुवात थोड्याच खिणाक दवरची.
- ल्हवू ल्हवू नियंत्रीत पद्दतीन डंबल परतून सुरवातीचे सुवातेर देंवपाक सुरवात करची.
- शिफारस केल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करपा खातीर ही हालचाल परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले डंबल झुकाव कर्ल
- **मोमेंटम वापरप टाळचें**: जायते जाण करतात ती एक सामान्य चूक म्हळ्यार वजन उखलपाक फाटीचो वा खांद्याचो वापर करप. हाका लागून जखम जावंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकताय उणी जाता कारण ताका लागून बाइसेप्सापसून लक्ष पयस वता. तुमी तुमच्या बाइसेप्साचो वापर वजन उखलपाक करतात आनी तुमच्या कुडीची गती न्हय हाची खात्री करात.
- **नियंत्रीत हालचाल**: तुमी हो व्यायाम करतात त्या गतीचेरूय म्हत्वाचो. वजन बेगीन उखलप वा उणें करप टाळचें. स्नायूचेर चड ताण येता म्हणून मंद, नियंत्रीत हालचाल चड प्रभावी थारता.
- **श्वास घेवपाचें तंत्र**: खंयच्याय व्यायामा वेळार योग्य स्वास घेवप म्हत्वाचें. डंबलाच्या झुकावाखातीर
डंबल झुकाव कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल झुकाव कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक डंबल इंक्लायन कर्ल व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण सोयीस्कर आनी वेवस्थापन करपासारक्या वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन मार्गदर्शन दिवप फायद्याचें. तुमी कितलें वजन उखलतात हाचेर न्हय, तर सगळ्यांत बरो परिणाम मेळोवपा खातीर व्यायाम योग्य रितीन करप हें सदांच लक्षांत दवरात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल झुकाव कर्ल?
- पर्यायी झुकपी डंबल कर्ल: ह्या बदलांत तुमी एका वेळार एक हात घुंवळी वखद करतात, डावे आनी उजवे वटेन पर्यायीपणान करतात, जाका लागून दर एका बाइसेपाचेर वैयक्तीक रितीन चड लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
- Supinating Incline Dumbbell Curl: तटस्थ पकड घेवन सुरवात करात आनी डंबल उखलतना मनगटां भायर घुंवडायात, ताळयो वयर तोंड करून सोंपतात. हाका लागून बाइसेप स्नायूच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य जाता.
- इंक्लायन इनर-बाइसॅप कर्ल: ह्या बदलांत ताळयो पुराय हालचालींत एकामेकांक तोंड दिवन बाइसेप स्नायूच्या भितरल्या भागाचेर लक्ष केंद्रीत करतात.
- क्रॉस बॉडी इंक्लायन डंबल कर्ल: डंबल सरळ वयर कर्ल करचे परस, तुमी तांकां तुमच्या आंगांतल्यान उरफाट्या खांद्या कडेन घुंवडायतात, बी काम करतात
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल झुकाव कर्ल?
- हॅमर कर्ल हो आनीक एक फायदेशीर व्यायाम कारण तो फकत बाइसेप्स काम करताच, पूण ब्रॅकियलिस आनी ब्रॅकिओरेडियालिस ह्या स्नायूंकय गुंतयता, जे स्नायू डंबल इंक्लायन कर्लाच्या वेळारय उत्तेजीत जातात, जाका लागून भुजाची तांक आनी आकार व्यापक जाता.
- एकाग्रताय कर्ल हो एक व्हड पूरक व्यायाम आसा कारण तो डंबल इंक्लायन कर्ला सारको बाइसेप्स वेगळो करता, पूण बसपाची सुवात आनी कोंब्याचो आदार खंयचीय गती वा कुडीची हालचाल ना करपाक मदत करता, जाका लागून स्नायूचेर चडांत चड लक्ष केंद्रीत करपाची खात्री जाता.
संबंधित शब्द काय डंबल झुकाव कर्ल
- डंबल इंक्लाइन कर्ल वर्कआउट
- डंबल वापरून बाइसेप व्यायाम
- वयल्या भुजाक बळगें दिवपी व्यायाम
- बाइसेप्स खातीर कर्ल झुकप
- वयल्या भुजां खातीर डंबल वर्कआउट
- बाइसेप कर्लांतले बदल
- डंबल व्यायाम झुकप
- डंबल वापरून बाइसेप्स बांदप
- इंक्लायन डंबल कर्ल तंत्र
- डंबल घेवन तीव्र बाइसेप वर्कआउट.