डंबल झुकाव प्रजनन
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल झुकाव प्रजनन
डंबल इंक्लायन बेंच प्रेस हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तातूंत छातीच्या वयल्या आनी मदल्या स्नायूंक लक्ष्य करून, तेच बरोबर खांद्याक आनी ट्रायसेप्साकय गुंतयतात. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर, खास करून आपली वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक आनी बरी व्याख्या केल्ली छाती मेळोवपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार स्नायूंचें समतोल आनी मुद्रा सुदारपाक मदत जावंक शकता, एकंदर शक्त वाडोवंक शकता आनी चड वाटकुळ्या शक्ती-प्रशिक्षण पद्दतींत योगदान दिवंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल झुकाव प्रजनन
- तुमची बेंच सुमार 30-45 अंश उताराचेर दवरून सुरवात करात.
- दर एका हातांत डंबल खांद्याच्या पांवड्यार दवरून बेंचेर बसचें आनी मागीर फाटीं पडचें.
- डंबल छातीच्या कुशीक दवरून वयलो हात आनी अग्रभुज ९० अंशांचो कोन तयार करचो.
- हात पुरायपणान वाडोवन डंबल छातीन वयर धुकळचे.
- वजन ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचें, जाका लागून पुराय हालचालींत नियंत्रण दवरपाची खात्री जाता. तुमचो अर्थ "डम्बल इंक्लायन फ्लाय" असो आशिल्लो जाल्यार, हांगा पावलां आसात:
- तुमची बेंच सुमार 30-45 अंश उताराचेर दवरची.
- बसप
करण्यासाठी सल्ले डंबल झुकाव प्रजनन
- योग्य पकड: डंबल पकडून दवरात जंय ताळयो फुडें आसात. तुमच्या पकडाची रुंदाय खांद्याचे रुंदायेपरस मात्शी रूंद आसूंक जाय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार डंबल चड लागीं वा चड पयस दवरप, जाका लागून तुमच्या मनगटांक आनी खांद्याक ताण येवंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाल: डंबल ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रीतपणान छातीच्या कुशीक सकयल देंवोवचे, कोंबयो ९० अंशाच्या कोनांत दवरच्यो. मागीर, वजन परतून सुरवातीचे सुवातेर वयर धुकळचें. वजन बेगीन सोडपाची वा गती वापरून तीं उखलपाची चूक टाळची, जाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता आनी जखमी जावपाचो धोको वाडटा.
- मुद्रा सांबाळप: फाटी बेंचेर सपाट दवरात आनी पांय घट्ट लायतात
डंबल झुकाव प्रजनन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल झुकाव प्रजनन?
तुमच्या प्रस्नांत मात्सो गैरसमज वा टायपो आसूं येता अशें दिसता. "डम्बल इंक्लायन ब्रीडिंग" ह्या नांवान वळखतात असो कसलोच व्यायाम ना. पूण "डंबल इंक्लायन बेंच प्रेस" ह्या नांवान वळखतात असो एक सामान्य व्यायाम आसा. नवशिक्यांक डंबल इंक्लायन बेंच प्रेस नक्कीच करपाक मेळटा, पूण वेवस्थापन करपाक येवपी वजनान सुरवात करप आनी योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. पयलीं प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या जिम-गोअरान हालचालीचें प्रदर्शन करपाची शिफारस सदांच करतात. हो व्यायाम मुखेलपणान छातीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, पूण खांदयांचो आनी त्रिकोणांचोय काम करता. तुमी नवशिक्या आसल्यार, तुमकां ताण नासतना हालचाल हाताळपाक मेळची हाची खात्री करपा खातीर हलके वजनान सुरवात करात. जशें जशें तुमकां चड सोयीचें आनी बळिश्ट जाता तशें तशें ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवंक मेळटा. जखमी जावची न्हय म्हणून खंयचोय व्यायामाचो नित्यनेम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो सदांच उगडास दवरचो.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल झुकाव प्रजनन?
- डंबल इंक्लायन फ्लाय: ह्या बदलांत वजन वयर दामचे बदला हात रूंद उगडून डंबल माशी गतींत एकठांय हाडटात, जी छाती आनी खांद्याच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करता.
- डंबल इंक्लायन हॅमर प्रेस: हे बदल डंबलांची पकड बदलून हातोड्याच्या (उब्या) पकडांत बदलता, जाका लागून छाती आनी खांद्याच्या स्नायूंच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करपाक मदत जावंक शकता.
- डंबल इंक्लायन क्लोज ग्रिप प्रेस: ह्या बदलांत दाब करतना डंबल लागीं लागीं दवरप आसता, जें ट्रायसेप्स आनी भितरल्या छातीच्या स्नायूंक चड लक्ष्य करता.
- डंबल झुकपी पर्यायी दाब: ह्या बदलांत एका वेळार एक डंबल दामप आनी दुसरो छातीचेर धरप आसता, जाका लागून स्थिर आसतना समतोल आनी समन्वय सुदारपाक मदत जावंक शकता
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल झुकाव प्रजनन?
- डंबल बेंच प्रेस: हो व्यायाम डंबल इंक्लायन प्रेसाच्या सारकेच पद्दतीन पॅक्टोरल, ट्रायसेप्स आनी डेल्टोइड्स हांचेर काम करता, पूण सपाट स्थितींतल्यान, छातीच्या विकासाखातीर समतोल पद्दत मेळटा.
- पुश-अप: पुश-अप हें डंबल इंक्लायन प्रेसाक पूरक आसता आनी कुडीचें वजन वापरून त्याच स्नायूंच्या गटांक म्हळ्यार छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करतात पूण स्थिरतायेखातीर कोराकय गुंतयतात आनी नित्यनेमांत कार्यात्मक फिटनेसाचे घटक जोडटात.
संबंधित शब्द काय डंबल झुकाव प्रजनन
- डंबल इंक्लायन छाती व्यायाम
- छाती खातीर झुकाव डंबल वर्कआउट
- डंबल झुकाव प्रेस व्यायाम
- इंक्लायन डंबल वापरून छाती बांदप
- छाती खातीर झुकाव डंबल प्रशिक्षण
- डंबल झुकाव छाती घटमूट करप
- इंक्लायन डंबल घेवन छातीची कसरत
- पॅक्टोरल खातीर इंक्लायन डंबल व्यायाम
- इंक्लायन डंबल घेवन वयली छातीची वर्कआउट
- छातीच्या स्नायूंक इंक्लायन डंबल प्रेस