डंबल इंक्लायन बेंच प्रेस
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल इंक्लायन बेंच प्रेस
डंबल इंक्लायन बेंच प्रेस हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो छातीच्या वयल्या भागाक, खांद्याक आनी ट्रायसेप्साक लक्ष्य करून सपाट बेंच प्रेसापरस चड व्यापक वयल्या कुडीची कसरत दिता. स्नायू द्रव्यमान तयार करपाक, कुडीच्या वयल्या भागाची तांक सुदारपाक वा खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर तो आदर्श आसा. हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती आपली आसनाची स्थिरताय वाडोवंक शकतात, कुडीच्या दोनूय वटांनी स्नायूंचें समतोल वाडोवंक शकतात आनी एकंदर कार्यात्मक फिटनेस वाडोवंक शकतात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल इंक्लायन बेंच प्रेस
- पांय जमनीर घट्ट लायून डंबल छातीचेर वयर दामून हात पुरायपणान वाडोवचे पूण कोंबयो कुलूप लावचे न्हय.
- डंबल ल्हवू ल्हवू परतून सकयल छातीच्या कुशीक सकयल देंवोवचे, कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत दवरात.
- तुमी धरून दवरतात त्या वजनाचेर न्हय तर स्नायूंच्या आकुंचनाचेर लक्ष केंद्रीत करून हालचाल नियंत्रीत आनी स्थिर आसा हाची खात्री करात.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्ती आनी संचांच्या संख्ये खातीर ही प्रक्रिया परतून करात, पुराय व्यायामांत फॉर्म तिगोवन दवरपाचो उगडास दवरात.
करण्यासाठी सल्ले डंबल इंक्लायन बेंच प्रेस
- उजवी पकड: डंबल पुराय पकड (हँडलांक गुठलायल्ले आंगठो) धरून हात खांद्यापरस रूंद आसचे अशें दवरचें. डंबल छातीच्या पातळेचेर आसपाक जाय आनी ताळयो तुमचे पासून पयस आसूंक जाय. डंबल चड लागीं दवरप टाळचें कारण हाका लागून तुमच्या गतीच्या आवांठाचेर मर्यादा येवंक शकता आनी तुमच्या मनगटाचेर गरजे भायर ताण पडूं येता.
- नियंत्रीत हालचाल: उखलतना हात पुरायपणान वाडोवचे पूण कोंबयो लॉक करप टाळचे. डंबल छातीकडेन समांतर जायसर मंद, नियंत्रीत गतींत सकयल देंवोवचे, मागीर परतून वयर धुकळचे. बेगीन, झटके मारपी हालचालींक लागून जखम जावंक शकता आनी स्नायू तयार करपाखातीर तीं उणीं परिणामकारक आसतात.
डंबल इंक्लायन बेंच प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल इंक्लायन बेंच प्रेस?
होंय, नवशिक्यांक डंबल इंक्लायन बेंच प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा जाणकार व्यक्ती प्रक्रियेंतल्यान मार्गदर्शन करप फायद्याचें थारता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल इंक्लायन बेंच प्रेस?
- हॅमर स्ट्रेंथ इंक्लायन प्रेस हो आनीक एक बदल आसून तातूंत यंत्राचो उपेग करतात, जाका लागून चड नियंत्रीत हालचाल आनी स्टेबलायझर स्नायूंचेर उणो ताण येता.
- रिव्हर्स ग्रिप इंक्लायन बेंच प्रेस डंबलांचेर आशिल्ली पकड बदलता, वयल्या भागांतल्या वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करता.
- रेझिस्टन्स बँड्स आशिल्लो इंक्लायन बेंच प्रेस डंबलांत रेझिस्टन्स बँड जोडटा, जाका लागून आव्हान वाडटा आनी स्नायू वेगवेगळे तरेन गुंततात.
- क्लोज-ग्रिप इंक्लायन बेंच प्रेस डंबलांचेर आशिल्ली पकड आकुंचन करता, ताका लागून ट्रायसेप्स आनी भितरल्या छातीच्या स्नायूंचेर चड लक्ष केंद्रीत जाता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल इंक्लायन बेंच प्रेस?
- पुश-अप: पुश-अप डंबल इंक्लायन बेंच प्रेसाच्याच स्नायूंच्या गटांचेर काम करता, तातूंत छाती, ट्रायसेप्स आनी खांदयांचो आस्पाव जाता, पूण ते तुमच्या कोराकूय गुंतयतात, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.
- ट्रायसेप डिप्स: ट्रायसेप डिप्स खासा करून ट्रायसेप्साक लक्ष्य करतात, जे डंबल इंक्लायन बेंच प्रेसांत वापरतात ते दुय्यम स्नायू आसतात, देखून हे स्नायू घट केल्यार तुमची कार्यक्षमताय वाडूंक शकता आनी स्नायूंचो असंतुलन टाळूंक शकता.
संबंधित शब्द काय डंबल इंक्लायन बेंच प्रेस
- डंबल छाती कसरत
- झुकाव बेंच प्रेस व्यायाम
- डंबलांनी छाती घटमूट करप
- छाती खातीर डंबल प्रेस झुकप
- वक्षस्थल स्नायू खातीर डंबल वर्कआउट
- डंबल वापरून वयल्या छातीचो व्यायाम
- झुकाव बेंच डंबल प्रेस
- डंबल झुकाव प्रेस वर्कआउट
- छाती बांदप झुकप डंबल प्रेस
- डंबल घेवन इंक्लायन बेंच चेस्ट एक्सरसाइज