डंबल झुकाव पर्यायी हातोडो कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल झुकाव पर्यायी हातोडो कर्ल
डंबल इंक्लायन ऑल्टरनेट हॅमर कर्ल हो एक बळग्याचो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान बाइसेप्स आनी अग्रभुजांक लक्ष्य करता आनी ताचो खांद्याक दुय्यम फायदो जाता. वयल्या कुडीची तांक वाडोवप, स्नायूंची व्याख्या सुदारप आनी एकंदर भुजाची कार्यक्षमताय वाडोवपाचो हेतू आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर हो व्यायाम आदर्श आसा. लोकांक हो व्यायाम फकत व्हड आनी घटमूट स्नायू तयार करपा खातीर न्हय, तर तांची पकड बळगें वाडोवपा खातीर आनी दोनूय भुजां मदीं बरो समतोल वाडोवपा खातीर करपाची इत्सा आसतली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल झुकाव पर्यायी हातोडो कर्ल
- आतां वयलो हात थांबून दवरतना, उजव्या हाताची तळवी फुडें वटेन तोंड करून घुंवडायतना उजव्या वजनाक घुंवडावचें. तुमचो बाइसेप्स पुरायपणान आकुंचन जायसर आनी डंबल खांद्याच्या पातळेचेर येमेरेन वजन वाडयत रावचें. बाइसेप्स निचोडटना आकुंचन जाल्ली सुवात थोड्याच खिणाक दवरची.
- ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवंक सुरवात करची, जशें जशें तुमचो उस्वास घेतलो.
- डाव्या हातान ही हालचाल परतून करची. हाका लागून एक पुनरावृत्ती पुराय जाता.
- शिफारस केल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती खातीर अशे तरेन पर्यायीपणान चालू दवरात.
करण्यासाठी सल्ले डंबल झुकाव पर्यायी हातोडो कर्ल
- योग्य रूप: डंबल तटस्थ पकड (ताळवे एकामेकांकडेन तोंड करून) हाताच्या लांबायेन धरचे. हाका हातरुणाची पकड अशें म्हण्टात. कोंबयो सगळ्या वेळार धड लागीं दवरच्यो. ही तुमची सुरवातीची सुवात. कोंबयो कुशीक काडून उडयपाची सामान्य चूक टाळची, जाका लागून तुमच्या खांद्याक ताण येवंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाल: दुसरें डंबल भुजामेरेन दवरून एक वजन खांद्याच्या पातळेमेरेन घुंवडावप. वयलो हात थांबयल्लो दवरपाचो उगडास दवरात, आनी फकत अग्रभुज हालयतात. हांगाची सामान्य चूक म्हळ्यार फाटीचो वा खांद्याचो उपेग करून वजन उखलप, जाका लागून जखम जावंक शकता
डंबल झुकाव पर्यायी हातोडो कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल झुकाव पर्यायी हातोडो कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक डंबल इंक्लायन ऑल्टरनेट हॅमर कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. पूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. शक्य जाल्यार, खास करून नवे व्यायाम शिकपाच्या सुरवातीच्या टप्प्यांत प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती देखरेख आनी मार्गदर्शन दिवप बरे.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल झुकाव पर्यायी हातोडो कर्ल?
- डंबल इंक्लायन अल्टरनेट कर्ल: ह्या बदलांत समान झुकावाची स्थिती आसता, पूण ताळयो कुडीकडेन वचचेपरस फुडें तोंड करून भुजांमदल्या वेगवेगळ्या स्नायूंक लक्ष्य करतात.
- डंबल इंक्लायन हॅमर कर्ल विथ ट्विस्ट: ह्या बदलाक लागून कर्लाच्या वयल्या भागांत ट्विस्ट जोडटात, ताळयो खांद्यांकडेन तोंड करून घुंवडायतात, जाका लागून बाइसेप्साक अतिरिक्त आव्हान मेळटा.
- सिंगल आर्म डंबल इंक्लायन हॅमर कर्ल: ह्या बदलांत एका वेळार एका हातान व्यायाम करप आसता, जाका लागून दर एका वैयक्तीक बाइसेपाचेर चड लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
- डंबल इंक्लायन हॅमर कर्ल विथ रेसिस्टन्स बँड्स: ह्या बदलाक लागून डंबलांत रेझिस्टन्स बँड जोडटात, ताका लागून ताण वाडटा आनी व्यायाम चड आव्हानात्मक जाता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल झुकाव पर्यायी हातोडो कर्ल?
- ट्रायसेप डिप्स: ट्रायसेप डिप्स हो एक व्हड पूरक व्यायाम आसता कारण तातूंत ट्रायसेप्स हो बाइसेप्साक विरोधी स्नायू गट लक्ष्य करतात. ट्रायसेप्स घटमूट करून तुमी तुमच्या एकंदर भुजाची तांक आनी समतोल वाडोवंक शकतात, जाका लागून डंबल इंक्लायन ऑल्टरनेट हॅमर कर्ल सारकिल्या व्यायामांत कामगिरी सुदारूं येता.
- हॅमर स्ट्रेंथ मशीन कर्ल: ह्या व्यायामांत डंबल इंक्लायन ऑल्टरनेट हॅमर कर्ल सारकेच बाइसेप्स आनी अग्रभुजांचेरूय भर दितात. यंत्राच्या वापराक लागून वेगळ्या प्रकारचो प्रतिकार मेळूंक शकता आनी जड उखलपाक मेळटा, मुक्त वजनाच्या व्यायामाक पूरक जावन वर्कआउटांत विविधताय हाडूंक शकता.
संबंधित शब्द काय डंबल झुकाव पर्यायी हातोडो कर्ल
- डंबल आशिल्ले हातोडो कर्ल ओडून घेवचे
- डंबल बाइसेप व्यायाम
- डंबलां सयत वयल्या भुजांचे वर्कआउट
- झुकाव पर्यायी हातोडो कर्ल नित्यनेम
- डंबलांनी बाइसेप स्ट्रेंथनिंग
- वयल्या भुजांखातीर डंबल इंक्लायन कर्ल
- हातोडो कर्ल बाइसेप व्यायाम
- बाइसेप्स खातीर डंबल वर्कआउट
- झुकाव हातोडो बाइसेप कर्ल
- डंबल्स घेवन वयल्या भुजाक टोनिंग.