डंबल हातोडो पकड झुकाव बेंच दोन आर्म रो
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल हातोडो पकड झुकाव बेंच दोन आर्म रो
डंबल हॅमर ग्रिप इंक्लायन बेंच टू आर्म रो हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या, खांद्याच्या आनी हातांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता. ही बहुमुखी वर्कआउट सगळ्या फिटनेस पातळेचेर, नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन योग्य आसा, कारण वैयक्तीक बळग्या प्रमाण आनी सहनशक्ती प्रमाण सहजपणान समायोजीत करूं येता. ह्या व्यायामांत वांटो घेतल्यार स्नायूंचो टोन सुदारूं येता, मुद्रा बरी जावंक शकता आनी कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडूंक शकता, जाका लागून खंयच्याय फिटनेस नित्यनेमांत हो एक इत्साचो भर पडटा.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल हातोडो पकड झुकाव बेंच दोन आर्म रो
- स्थिरताये खातीर पांय जमनीर घट्ट दवरून बेंचेर छाती सकयल दवरात आनी हातोड्याच्या पकडांतल्यान (ताळवे एकामेकांक तोंड करून) डंबल उखलपाक सकयल हात पावोवचे.
- हात पुरायपणान वाडोवन मेरुरज्जू सरळ दवरात आनी डंबल वयर छाती कडेन ओडून घेयात, जाका लागून कोंबयो तुमच्या आंगाक लागीं उरतात आनी तुमच्या खांद्याचे पातळे हालचालीच्या वयल्या भागांत एकठांय निचोडटात हाची खात्री करात.
- फाटीचे स्नायू निचोडत आसतना आकुंचन एक सेकंद धरचो.
- डंबल ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचे, जाका लागून पुराय हालचालींत वजनांचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री जाता. हाका लागून एक रेप पुराय जाता.
करण्यासाठी सल्ले डंबल हातोडो पकड झुकाव बेंच दोन आर्म रो
- योग्य पकड: डंबल तटस्थ पकड (ताळवे एकामेकांक तोंड करून) धरप, हाका हातरुण पकड अशेंय म्हण्टात. डंबल चड घट्ट धरप टाळचें कारण ताका लागून अग्रभुज आनी मनगटाचेर ताण येवंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाली: कोंबयो कुडीक लागीं दवरून डंबल वयर छातीकडेन रोविंग गतींत ओडून घेवचे. हालचालीच्या वयल्या भागांत खांद्याच्या पाख्यांक एकठांय निचोडपाचेर लक्ष केंद्रीत करप हें मुखेल. झटका वा वेगान हालचाल करप टाळचें; मंद, नियंत्रीत हालचाली चड प्रभावी आसतात आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
- गतीची पुराय श्रेणी: तुमी पुराय श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात
डंबल हातोडो पकड झुकाव बेंच दोन आर्म रो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल हातोडो पकड झुकाव बेंच दोन आर्म रो?
होंय, नवशिक्यांक डंबल हॅमर ग्रिप इंक्लायन बेंच टू आर्म रो व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण पयलीं प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें थारता. तशेंच कुडीचें आयकप आनी चड बेगीन चड खर धक्को दिवप न्हय हें म्हत्वाचें. व्यायामाच्या वेळार कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय दिसली जाल्यार थांबून फिटनेस प्रोफेशनला कडेन सल्लो घेवप बरे.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल हातोडो पकड झुकाव बेंच दोन आर्म रो?
- एकेच हाताची डंबल हॅमर ग्रिप इंक्लायन बेंच रो: ह्या बदलांत एका वेळार एका हातान व्यायाम करप आसता, जाका लागून स्नायूंचें असंतुलन दुरुस्त करपाक मदत जावंक शकता.
- डंबल हॅमर ग्रिप इंक्लायन बेंच टू आर्म रो विथ रेसिस्टन्स बँड्स: व्यायामांत रेझिस्टन्स बँड घालल्यार तीव्रता वाडटा आनी स्नायूंक वेगळ्या तरेन आव्हान मेळटा.
- बसून डंबल हातोडो पकड झुकपी बेंच दोन भुजां वळी: ही बदल बसून दवरिल्ले स्थितींत करतात, जाका लागून चड स्थिरताय मेळूंक शकता आनी जड वजन वापरूं येता.
- डंबल हॅमर ग्रिप इंक्लायन बेंच टू आर्म रो विथ सुपिनेशन: ह्या बदलांत हालचालीच्या वयल्या भागांत मनगटां (सुपिनेशन) घुंवडावप आसता, जाका लागून बाइसेप्स चड गुंतवपाक मदत जावंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल हातोडो पकड झुकाव बेंच दोन आर्म रो?
- डंबल वळींचेर वांकून दवरप: हो व्यायाम हॅमर ग्रिप इंक्लायन बेंच टू आर्म रोभशेन फाटीच्या स्नायू आनी बाइसेप्स हांकां अशेच तरेन लक्ष्य करता, पूण वेगळ्या कोनांतल्यान, जाका लागून ह्या वाठारांनी बऱ्या वाटकुळ्या बळग्याची उदरगत सुनिश्चीत जाता.
- इंक्लायन डंबल फ्लाय: तो छातीच्या स्नायूंचेर, खास करून पॅक्टोरलाचेर वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष केंद्रीत करून हॅमर ग्रिप इंक्लायन बेंच टू आर्म रोक पूरक थारता, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक मदत जाता.
संबंधित शब्द काय डंबल हातोडो पकड झुकाव बेंच दोन आर्म रो
- झुकाव बेंच डंबल रो
- हातोडो पकड फाटीं व्यायाम
- दोन आर्म डंबल रो
- झुकाव बेंच फाटीं कसरत
- फाटीच्या बळग्या खातीर डंबल रो
- हातोडो पकड झुकाव बेंच व्यायाम
- फाटीच्या स्नायूंक डंबल वर्कआउट
- डंबल आशिल्ली दोन आर्म रो
- झुकाव बेंच डंबल फाटीं व्यायाम
- हातोडो पकड डंबल पंक्ति कसरत