डंबल हातोडो कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल हातोडो कर्ल
डंबल हॅमर कर्ल हो बाइसेप्स आनी ब्रॅकियालिस स्नायूंक लक्ष्य करून शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून, स्नायू द्रव्यमान आनी पकड बळगें सुदारता. वापरिल्ल्या डंबलाच्या वजनाचेर आदारीत समायोज्य तीव्रता आशिल्ल्यान हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर योग्य आसता. लोकांक ताचो आस्पाव आपल्या वर्कआउटांत करून हाताची तांक वाडोवपाक, स्नायूंची व्याख्या सुदारपाक आनी वयल्या कुडीची बळगें जाय आशिल्ल्या खेळांत आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी बरे कामगिरी करपाक आदार दिवपाची इत्सा आसतली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल हातोडो कर्ल
- वयले हात थांबून दवरचे, उस्वास सोडचे आनी बाइसेप्स आकुंचन करतना वजन घुंवडावप. तुमचे बाइसेप्स पुरायपणान आकुंचन जायसर आनी डंबल खांद्याच्या पातळेचेर येमेरेन वजन वाडयत रावचें. बाइसेप्स निचोडटना थोडो वेळ आकुंचन जाल्ली स्थिती धरची.
- उस्वास घेवचो आनी ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवपाक सुरवात करची.
- शिफारस केल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करपाखातीर ही हालचाल परतून करची. कोंबयो सगळ्या वेळार धड लागीं दवरपाची खात्री करात आनी वजन उखलपाक फाटीचो वा खांद्याचो वापर करचो न्हय; तुमच्या बाइसेप्सान सगळें काम करचें.
- पुराय व्यायामांत फाट सरळ, खांदयेक फाटीं आनी कोर गुंतून बरी मुद्रा दवरपाचो उगडास दवरात.
करण्यासाठी सल्ले डंबल हातोडो कर्ल
- **योग्य पकड**: डंबल हातांत धरून ताळयो धड कडेन तोंड करून दवरात. हाका तटस्थ पकड अशें म्हण्टात. मनगटांक ताण येवचो न्हय म्हणून तुमची पकड घट्ट आसा पूण चड घट्ट न्हय हाची खात्री करात.
- **नियंत्रीत हालचाल**: कोंबयो कुडीक लागीं दवरून डंबल खांद्या कडेन ल्हवू ल्हवू उखलचे. कोंबयो धडांतल्यान पयस व्हरपाची सामान्य चूक टाळची, कारण ताका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता आनी जखमी जावंक शकता.
- **Full Range of Motion**: हात पुरायपणान वाडयले मेरेन डंबल सगळे सकयल सकयल देंवोवचे. हाका लागून तुमचे बाइसेप्स पुरायपणान गुंततात आनी व्यायामाचो तुमकां चडांत चड फायदो मेळटा.
- **ब्रे
डंबल हातोडो कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल हातोडो कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक डंबल हॅमर कर्ल व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण तांणी हलके वजनांतल्यान सुरवात करची आनी योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. जशी तांची तांक आनी तंत्र वाडटा तशी तशी तांचो वजन ल्हव ल्हव वाडूंक शकता. तशेंच नवशिक्यां खातीर कसलीच जखम जावची न्हय म्हूण प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर तांच्या फॉर्माचेर देखरेख दवरप ही बरी कल्पना.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल हातोडो कर्ल?
- बसून हातोडो कर्ल: ही आवृत्ती बेंचेर बसून करतात, जी गती वापरपाची वा कुडीच्या हेर भागांक गुंतवपाची तांक काडून बाइसेप स्नायू वेगळे करपाक मदत करता.
- इंक्लायन हॅमर कर्ल: ह्या बदलांत तुमी झुकपी बेंचेर पडटात जी व्यायामाचो कोन बदलता आनी बाइसेप आनी अग्रभुजाच्या स्नायूंच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करता.
- पर्यायी हातरुण कर्ल: दोनूय डंबल एकाच वेळार उखलचे बदला तुमी हात पर्यायी करतात, जाका लागून दर एका हाताचेर वैयक्तीक रितीन चड लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
- प्रतिकार पट्ट्यो आशिल्लो हातोडो कर्ल: डंबल वापरचेपरस ह्या बदलांत कर्ल करपाखातीर प्रतिकार पट्ट्यांचो उपेग करून वेगळ्या प्रकारचो प्रतिकार मेळटा आनी स्नायूंक एके खाशेले पद्दतीन लक्ष्य करतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल हातोडो कर्ल?
- बार्बेल बाइसेप कर्ल्स: डंबल हॅमर कर्ल्स सारकेच बार्बेल बाइसेप कर्ल्स बाइसेप स्नायूंकूय लक्ष्य करतात पूण वेगळी पकड आसता, जी स्नायूंच्या वेगवेगळ्या भागांक चड व्यापक विकासाखातीर उत्तेजन दिवपाक मदत करूंक शकता.
- पुल-अप: पुल-अप डंबल हॅमर कर्ल्साक पूरक आसता कारण ते बाइसेप्साकय गुंततात, पूण तेभायर फाटी आनी खांद्या सयत हेर वयल्या कुडीच्या स्नायूंचीय एक श्रेणी काम करतात, जाका लागून चड पुराय कुडीची कसरत मेळटा.
संबंधित शब्द काय डंबल हातोडो कर्ल
- डंबल हॅमर कर्ल वर्कआउट
- बाइसेप घटमूट करपी व्यायाम
- वयल्या भुजाच्या डंबल वर्कआउट
- हातोडो कर्ल व्यायाम
- डंबल आशिल्लें बाइसेप कर्ल
- भुजांचो टोनिंग व्यायाम
- बाइसेप्स खातीर डंबल व्यायाम
- वयल्या हाताक बळगें दिवपी कसरत
- डंबल हॅमर कर्ल तंत्र
- वयल्या भुजां खातीर डंबल वर्कआउट.