डंबल हातोडो कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल हातोडो कर्ल
डंबल हॅमर कर्ल हो बाइसेप्स आनी ब्रॅकियालिस हांकां लक्ष्य करून एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आसा, जो तुमच्या हाताची तांक आनी आकार दोनूय सुदारपाक मदत करूंक शकता. नवशिक्यां खातीर ते प्रगत खेळगड्यांक हो एक आदर्श वर्कआउट, कारण वेगवेगळ्या फिटनेस पातळे प्रमाण तो सहजपणान समायोजीत करूं येता. स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाखातीर, भुजांचो समतोल वाडोवपाखातीर आनी एकंदर वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाखातीर व्यक्तींनी हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची निवड करूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल हातोडो कर्ल
- वयले हात थांबून दवरचे, उस्वास सोडचे आनी बाइसेप्स आकुंचन करतना वजन घुंवडावप. तुमचे बाइसेप्स पुरायपणान आकुंचन जायसर आनी डंबल खांद्याच्या पातळेचेर येमेरेन वजन वाडयत रावचें. बाइसेप्स निचोडटना आकुंचन जाल्ली सुवात थोड्याच खिणाक दवरची.
- उस्वास घेवचो आनी ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवपाक सुरवात करची.
- तुमचीं कोंबयो सगळ्या वेळार धड लागीं रावपाची खात्री करात आनी वजन उखलपाक फाटीचो वा खांद्याचो वापर करचो न्हय; तुमच्या अग्रभुजांनी सगळें काम करचें.
- शिफारस केल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करपा खातीर ही प्रक्रिया परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले डंबल हातोडो कर्ल
- नियंत्रीत हालचाली: वजन घुंवडावप टाळचें. वयलो हात थांबून दवरतना वजन घुंवडावपाखातीर तुमच्या बाइसेप्साचो उपेग करचो. तुमचे बाइसेप्स पुरायपणान आकुंचन जायसर आनी डंबल खांद्याच्या पातळेचेर येमेरेन ही हालचाल चालू दवरची. मागीर, ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत हाडपाक सुरवात करची.
- गती वापरप टाळचें: तुमच्या बाइसेप्साच्या बळग्याचेर आदारून रावचे परस वजन उखलपाखातीर गती वापरप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाताच पूण जखमी जावपाचोय धोको वाडटा. हें टाळपाखातीर तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची खात्री करात.
- योग्य वजन: आव्हानात्मक पूण व्यायाम योग्य स्वरुपांत करपाक मेळपी वजन वापरचें.
डंबल हातोडो कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल हातोडो कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक डंबल हॅमर कर्ल व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. बाइसेप्स आनी अग्रभुज घट करपाक हो एक बरो व्यायाम. पूण नवशिक्यांनी योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करपा खातीर आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. जशीं जशीं तीं घटमूट जातात आनी हालचालींत सोयीचीं जातात तशीं तशीं तांकां ल्हव ल्हव वजन वाडोवंक मेळटा. तशेंच योग्य फॉर्म आनी तंत्रा वरवीं मार्गदर्शन करपाक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो मनीस आसप गरजेचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल हातोडो कर्ल?
- इंक्लायन हॅमर कर्ल्स: हो बदल झुकपी बेंचेर तोंड वयर पडून करतात, जाका लागून व्यायामाचो कोन बदलता आनी बाइसेप्स आनी अग्रभुजाच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य जाता.
- क्रॉस बॉडी हॅमर कर्ल: ह्या बदलांत डंबल सरळ वयर कर्ल करचे परस, तुमी ताका तुमच्या आंगांतल्यान तुमच्या उरफाट्या खांद्या कडेन कर्ल करतात, जाका लागून वेगवेगळ्या स्नायूंच्या तंतूंक लक्ष्य करपाक मदत जावंक शकता.
- एक हात हातोडो कर्ल: ह्या बदलांत एका वेळार एका हातान व्यायाम करप आसता, जाका लागून दर एका बाइसेपाचेर वैयक्तीक रितीन चड लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
- प्रतिकार पट्ट्यांनी हातोडो कर्ल: ह्या बदलांत डंबल बदला प्रतिकार पट्ट्यांनी व्यायाम करप आसता, जाका लागून वेगळ्या प्रकारचो प्रतिकार मेळटा आनी स्नायूंची सहनशक्ती वाडोवपाक मदत जावंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल हातोडो कर्ल?
- ट्रायसेप डिप्स: हो व्यायाम ट्रायसेप्स, भुजाच्या उरफाटे वटेनच्या स्नायूंक लक्ष्य करून डंबल हॅमर कर्ल्साक पूरक जाता, जाका लागून भुजाची समतोल बळ आनी विकास वाडटा.
- एकाग्रताय कर्ल: हाका लागून हातोड्याच्या कर्लाभशेन बाइसेप्स वेगळे करतात, पूण बसपाची सुवात आनी कोंब्याची सुवात चड केंद्रीत आकुंचन करपाक मेळटा, जाका लागून बाइसेप्सांतल्या स्नायूंची सहनशक्ती आनी आकार वाडटा.
संबंधित शब्द काय डंबल हातोडो कर्ल
- डंबल हॅमर कर्ल वर्कआउट
- डंबल वापरून बाइसेप व्यायाम
- वयल्या भुजाच्या बळग्याचें प्रशिक्षण
- बाइसेप्स खातीर डंबल व्यायाम
- हातोडो कर्ल आर्म वर्कआउट
- वयल्या भुजां खातीर डंबल वर्कआउट
- डंबलांनी बाइसेप्स घट करप
- हॅमर कर्ल तंत्र
- डंबल हातोडो कर्ल फॉर्म मार्गदर्शक
- हॅमर कर्ल्स वापरून बाइसेप स्नायू तयार करप.