डंबल हातोडो कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल हातोडो कर्ल
डंबल हॅमर कर्ल हो मुखेलपणान बाइसेप्स आनी ब्रॅकियालिस स्नायूंक लक्ष्य करून बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून, अग्रभुजांकय गुंतयतात आनी पकडपाची तांक सुदारता. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत फिटनेस मोगीं मेरेन सगळ्यां खातीर योग्य आसा, ताच्या सादपणाक लागून आनी अनुकूलतायेक लागून. हाताच्या स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक, कुडीच्या वयल्या भागाची तांक सुदारपाक आनी दिसपट्ट्या जिणेंत चड बरी उखलपाची क्षमता अशा कार्यात्मक फिटनेस फायद्यांचो फायदो घेवपाक व्यक्तींनी आपल्या नित्यनेमांत डंबल हॅमर कर्ल आस्पावपाची निवड करूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल हातोडो कर्ल
- वयले हात थांबून दवरचे, उस्वास सोडचे आनी बाइसेप्स आकुंचन करतना वजन घुंवडावप. तुमचे बाइसेप्स पुरायपणान आकुंचन जायसर आनी डंबल खांद्याच्या पातळेचेर येमेरेन वजन वाडयत रावचें. बाइसेप्स निचोडटना आकुंचन जाल्ली सुवात थोड्याच खिणाक दवरची.
- आतां, उस्वास घेवचो आनी ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवपाक सुरवात करची.
- कोंबयो सगळ्या वेळार धड लागीं दवरच्यो. वजन उखलपाक फाटीचो वा खांद्याचो वापर करचो न्हय; तुमचे हात एकूच भाग हालपी आसूंक जाय.
- शिफारस केल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करपा खातीर ही प्रक्रिया परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले डंबल हातोडो कर्ल
- **नियंत्रीत हालचाल**: वजन उखलपाक गती वापरपाची चूक टाळची. डंबल उखलतना आनी सकयल देंवतना तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. हाका लागून जखमी जावप टाळटा पूण पुराय व्यायामांत तुमचे स्नायू पुरायपणान गुंततात हाचीय खात्री जाता.
- **सारकें वजन**: चड जड वजन वापरप ही एक सामान्य चूक. योग्य फॉर्म सांबाळूंक वा वजनांचेर नियंत्रण दवरूंक मेळना जाल्यार ते चड जड आसूं येतात. हलके वजनान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडात.
- **श्वास घेवपाचें तंत्र**: व्यायामाच्या वेळार स्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. वजन उणें करतना उस्वास घेवचो आनी उखलतना उस्वास सोडचो
डंबल हातोडो कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल हातोडो कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक डंबल हॅमर कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. बाइसेप्स आनी अग्रभुजांत बळगें तयार करपा खातीर हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम. पूण, योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून नवशिक्यां खातीर सोयीस्कर आनी चड जड न्हय अशा वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच योग्य तंत्राची खात्री करपा खातीर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन पयलीं व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल हातोडो कर्ल?
- इंक्लायन हॅमर कर्ल्स: हे आवृत्तींत तुमी इंक्लायन बेंचचेर व्यायाम करतात, जाका लागून चड गतीची व्याप्ती मेळटा आनी बाइसेप्साच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य जाता.
- क्रॉस बॉडी हॅमर कर्ल: दोनूय डंबल एकाच वेळार कर्ल करचे परस तुमी एक डंबल तुमच्या आंगांतल्यान उरफाट्या खांद्याकडेन घुंवडायतात, जाका लागून ब्रॅकियालिस स्नायू चड गुंतवपाक मदत जावंक शकता.
- पर्यायी हातरुण कर्ल: हातूंत एका वेळार एक डंबल उखलप, दर एका हातांत पर्यायीपणान करप आसता, जाका लागून दर एका भुजाक चड विसव घेवपाचो काळ मेळटा आनी कसरताची तीव्रता वाडोवपाक मदत जावंक शकता.
- रेझिस्टन्स बँड आशिल्लो हॅमर कर्ल: डंबल वापरचे बदला ह्या बदलांत रेझिस्टन्स बँड वापरतात जे वेगळ्याच प्रकारचो रेझिस्टन्स दिवंक शकतात आनी वर्कआउट करपाक सोदपी लोकांखातीर बरो पर्याय जावंक शकता
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल हातोडो कर्ल?
- ट्रायसेप डिप्स: डंबल हॅमर कर्ल बाइसेप्स काम करता जाल्यार ट्रायसेप डिप्स ट्रायसेप्स म्हळ्यार भुजाचे उरफाटे वटेनच्या स्नायूचेर लक्ष्य करतात. ट्रायसेप्स घटमूट करून तुमी एकंदर भुजाची तांक आनी समतोल सुदारूं येता, जें बाइसेप्स केंद्रीत हातोड्याच्या कर्लाक पूरक आसा.
- एकाग्रताय कर्ल: हो व्यायाम डंबल हॅमर कर्ल सारको बाइसेप स्नायू वेगळो करता पूण बसपाची सुवात आनी कोंब्याचो आदार चड केंद्रीत, तीव्र आकुंचन करपाक परवानगी दिता. हाका लागून बाइसेप्स पुरायपणान काम केलां हाची खात्री करून हातोड्याच्या कर्लाचो परिणाम वाडटा.
संबंधित शब्द काय डंबल हातोडो कर्ल
- डंबल हॅमर कर्ल वर्कआउट
- डंबल वापरून बाइसेप व्यायाम करतात
- वयल्या भुजाक बळगें दिवपी व्यायाम
- बाइसेप्स खातीर डंबल वर्कआउट
- हातोडो कर्ल डंबल नित्यनेम
- डंबल वापरून आर्म टोनिंग व्यायाम
- बाइसेप कर्लांतले बदल
- वयल्या भुजांखातीर डंबल व्यायाम
- भुजाच्या स्नायूंची वाड करपाखातीर हातोडो कर्ल
- बाइसेप्स खातीर डंबल वापरून बळगें प्रशिक्षण