डंबल हातोडो कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल हातोडो कर्ल
डंबल हॅमर कर्ल हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो बाइसेप्स आनी अग्रभुजांक लक्ष्य करून स्नायूंचो टोन सुदारता आनी पकड बळगें वाडयता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर आदर्श आसा, जे कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी व्याख्या तयार करपाक सोदतात. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार हेर वर्कआउटांत तुमची उखलपाची तांक वाडूंक शकता, खेळगड्यांची कामगिरी सुदारूंक शकता आनी बरी वाटकुळी कुडीक योगदान दिवंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल हातोडो कर्ल
- वयले हात थांबून दवरून, बाइसेप्स आकुंचन करतना वजन घुंवडायतना उस्वास सोडचो, बाइसेप्स पुरायपणान आकुंचन जायसर आनी डंबल खांद्याच्या पातळेचेर वजन वाडयत रावचें.
- बाइसेप्स निचोडटना आकुंचन जाल्ली सुवात थोड्याच खिणाक दवरची.
- उस्वास घेवचो आनी ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवपाक सुरवात करची.
- शिफारस केल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करपा खातीर ह्यो पावलां परतून करात.
करण्यासाठी सल्ले डंबल हातोडो कर्ल
- नियंत्रीत हालचाल: वजन उखलपाखातीर गती वापरपाची मोहीम टाळची. हाका लागून जखम जावंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें, मुद्दाम नियंत्रणान वजन उखलप आनी देंवप.
- योग्य वजन: चड जड वजन वापरप ही एक सामान्य चूक. व्यायाम योग्य फॉर्मान करपाक मेळना जाल्यार वजन चड जड आसता. जखमी जावपाचो धोको निर्माण करचे परस हलके वजन वापरप आनी व्यायाम योग्य रितीन करप बरे.
- गतीची पुराय श्रेणी: डंबल हॅमर कर्लाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर, तुमी गतीची पुराय श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात. हाचो अर्थ हात जायसर सकयल सगळे वटेन वजन उणें करप
डंबल हातोडो कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल हातोडो कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक डंबल हॅमर कर्ल व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. बाइसेप्स आनी अग्रभुज घटमूट करपाक हो एक बरो व्यायाम. पूण नवशिक्यांनी हलके वजनांतल्यान सुरवात करची आनी योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. जशी तांची तांक आनी तंत्र वाडटा तशी तशी तांचो वजन ल्हव ल्हव वाडूंक शकता. नवो व्यायाम नित्यनेम सुरू करतना फिटनेस प्रोफेशनल वा प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप ही सदांच बरी कल्पना.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल हातोडो कर्ल?
- इंक्लायन डंबल हॅमर कर्ल: ह्या बदलांत तुमी इंक्लायन बेंचचेर व्यायाम करतात जो हालचालीचो कोन बदलता आनी बाइसेप्स आनी अग्रभुजाच्या स्नायूंच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करता.
- क्रॉस बॉडी डंबल हॅमर कर्ल: डंबल पारंपारीक पद्दतीन कर्ल करचे परस तुमी तांकां तुमच्या आंगाचेर कर्ल करतात. हो बदल अग्रभुजाचो एक स्नायू ब्रॅकिओरेडियालिस हातूंत गुंतता.
- एकाग्रताय हातोडो घुंवळी वखद: भुजाक फाटलो भाग भितरल्या मांडयेक तेंकून फुडें झुकून एका वेळार एक हात करून हो बदल करतात. ताका लागून बाइसॅप आनी अग्रभुजाच्या स्नायूंचेर चड लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
- पर्यायी डंबल हॅमर कर्ल: दोनूय वजन एकाच वेळार उखलचे बदला दर एका हातांत पर्यायीपणान करतात. हो बदल दरेकाक दिता
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल हातोडो कर्ल?
- एकाग्रताय कर्ल: एकाग्र कर्ल बाइसेप्साकूय लक्ष्य करतात पूण वेगळ्या कोनांतल्यान, जें बाइसेप्स पुरायपणान काम करतात हाची खात्री करून आनी एकंदर स्नायूंची वाड करपाक मदत करून हातोड्याच्या कर्लाक पूरक थारता.
- पुल-अप: पुल-अप फकत तुमच्या बाइसेप्साक बळगें दिना, जे डंबल हॅमर कर्ल्स हांणी लक्ष्य केल्ले आसतात, पूण तुमच्या फाटीच्या आनी खांद्याच्या स्नायूंकय गुंतयतात, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची चड व्यापक वर्कआउट मेळटा.
संबंधित शब्द काय डंबल हातोडो कर्ल
- डंबल हातोडो कर्ल वर्कआउट
- बाइसेप घटमूट करपाचो व्यायाम
- अप्पर आर्म डंबल वर्कआउट
- हातोडो कर्ल व्यायाम
- बाइसेप डंबल कर्ल
- डम्बल घेवन आर्म टोनिंग
- वयल्या भुजाची स्नायू इमारत
- डंबल्स आशिल्लें बाइसेप कर्लिंग
- बाइसेप्स खातीर डंबल वर्कआउट
- हातोडो कर्ल बाइसेप व्यायाम