व्यायाम बॉलाचेर डंबल फ्लाय
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे व्यायाम बॉलाचेर डंबल फ्लाय
डंबल फ्लाय ऑन एक्सरसाइज बॉल हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तेचपरी स्थिरतायेखातीर खांदयेक आनी कोराकय गुंतयतात. हो व्यायाम सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तींखातीर योग्य आसता, कारण डंबलांचें वजन आपल्या बळग्याकडेन जुळोवपाखातीर सहजपणान समायोजीत करूं येता. वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक आनी व्यायामाच्या बॉलाचेर समतोल दवरपाच्या जोड आव्हानाचो फायदो घेवपाक व्यक्तींक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाक जाय आसूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख व्यायाम बॉलाचेर डंबल फ्लाय
- नितंब उखलून आनी कुडीन मांडयेसावन खांद्यामेरेन सरळ रेखा तयार करून डंबल सरळ छातीचेर ताळयो एकामेकांक तोंड करून आनी कोंबयो मात्शी वांकून दवरच्यो.
- कोंब्यांनी मात्सो वांकडो दवरून, हात जमनीक समांतर जायसर चापांतल्यान वजन ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचें.
- हालचालीच्या तळाक एक खीण थांबयात, मागीर छातीचे स्नायू वापरून त्याच रुंद चापांत वजन परतून सुरवातीचे स्थितींत व्हरचें.
- व्यायामाच्या काळांत नितंब उखलून दवरपाची आनी कुडीक स्थीर दवरपाची खात्री करून जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परत करात.
करण्यासाठी सल्ले व्यायाम बॉलाचेर डंबल फ्लाय
- **सारको फॉर्म**: डंबल सरळ छातीच्या वयर ताळयो एकामेकांक तोंड करून दवरात. वजन ल्हवू ल्हवू रूंद चापांत सकयल देंवचें, जो मेरेन तें तुमच्या खांद्याकडेन समांतर जायसर, मागीर परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर काडचें. सांध्यांक ताण येवचो न्हय म्हणून पुराय हालचालींत कोंबयो मात्शी वांकून दवरच्यो.
- **नियंत्रीत हालचाली**: एक सामान्य चूक म्हळ्यार वजन उखलपाखातीर गती वापरप, जाका लागून जखम जावंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता. वजन मंद, नियंत्रीत पद्दतीन उखलप आनी देंवोवपाची खात्री करात.
- **सारकें वजन निवड**: 1.1.
व्यायाम बॉलाचेर डंबल फ्लाय प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का व्यायाम बॉलाचेर डंबल फ्लाय?
होंय, नवशिक्यांक डंबल फ्लाय ऑन एक्सरसाइज बॉल व्यायाम करपाक मेळटा. पूण तांणी हलके वजनांतल्यान सुरवात करची आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करचें. तशेंच ह्या व्यायामाक नवे आसल्यार भोंवतणी स्पॉटर वा वेवसायीक प्रशिक्षक आसप म्हत्वाचें. खंयचोय नवो व्यायाम पद्दत सुरू करचे पयलीं फिटनेस प्रोफेशनल वा दोतोरा कडेन सल्लो घेवप ही सदांच बरी कल्पना.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत व्यायाम बॉलाचेर डंबल फ्लाय?
- सपाट बेंच डंबल फ्लाय: व्यायामाच्या बॉला बदला हो बदल सपाट बेंचचेर, मदल्या छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करून करतात.
- डिक्लायन डंबल फ्लाय: हें डिक्लायन बेंचचेर करतात, तातूंत लक्ष छातीच्या सकयल्या स्नायूंकडेन स्थलांतरीत करतात.
- उबे डंबल माशी: हो बदल उबे स्थितींत करतात, ताका लागून चड स्थिरताय जाय पडटा आनी कोर स्नायू चड गुंतयतात.
- एकेच भुजाचो डंबल माशी: हो बदल एका वेळार एका हातान व्यायाम करून करतात, जाका लागून एकतर्फी बळ आनी समतोल वाडोवपाक मदत जावंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत व्यायाम बॉलाचेर डंबल फ्लाय?
- डंबल बेंच प्रेस: हो व्यायामय डंबल फ्लाय सारको छातीचेर केंद्रीत हालचाली आसता, पूण तातूंत ट्रायसेप्स आनी खांद्या सयत वयल्या कुडींतले चड स्नायू आसतात, जाका लागून चड व्यापक कसरत मेळटा.
- स्थिरताय बॉल छाती दाब: डंबल फ्लाय सारकोच ह्या व्यायामांत व्यायाम बॉलाचो उपेग करून कोराक गुंतून समतोल सुदारता, तेचपरी छातीच्या स्नायूंकय लक्ष्य करतात, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.
संबंधित शब्द काय व्यायाम बॉलाचेर डंबल फ्लाय
- व्यायाम बॉलाचेर डंबल छाती व्यायाम
- व्यायाम बॉल डंबल फ्लाय
- डंबल आनी व्यायाम बॉल घेवन छातीचो वर्कआउट
- फिटनेस बॉल डंबल फ्लाय व्यायाम
- छाती खातीर डंबल फ्लाय वर्कआउट
- डंबल आनी व्यायाम बॉलान छाती घटमूट करप
- डम्बल घेवन व्यायाम बॉल चेस्ट वर्कआउट
- स्थिरताय बॉलाचेर डंबल माशी व्यायाम
- डंबल आनी फिटनेस बॉल हांचे वांगडा छातीचें प्रशिक्षण
- स्थिरता बॉल डंबल छाती व्यायाम