डंबल फ्लोर फ्लाय
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल फ्लोर फ्लाय
डंबल फ्लोर फ्लाय हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तेचपरी खांदयेक आनी ट्रायसेप्साकय गुंतयता. ही वर्कआउट सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर आदर्श आसा, गतीची व्याप्ती मर्यादीत करून आनी खांद्याक जखमी जावपाचो धोको उणो करून पारंपारीक बेंच प्रेसाक सुरक्षीत पर्याय दिता. ह्या व्यायामाक लागून वक्षस्थलाचे स्नायू प्रभावीपणान वेगळे जातात, स्नायूंचो टोन आनी एकंदर वयल्या कुडीची तांक वाडटा म्हणून व्यक्तींनी हो व्यायाम निवडूंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल फ्लोर फ्लाय
- छाती वयर हात वाडोवचे, पूण कोंबयो लॉक करूंक नाकात.
- ल्हवू ल्हवू वजन छातीकडेन समांतर जायसर रुंद चापांत सकयल देंवोवचें, पुराय हालचालींत कोंबयो मात्शी वांकून दवरच्यो.
- छातीच्या स्नायू निचोडून वजन परतून सुरवातीच्या स्थितींत त्याच रुंद चापांत उखलचें.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करात.
करण्यासाठी सल्ले डंबल फ्लोर फ्लाय
- **नियंत्रीत हालचाल**: डंबल फ्लोर फ्लाय म्हळ्यार गती न्हय, तर नियंत्रीत, मुद्दाम हालचालींचो. तुमच्या छातीच्या स्नायूंतलो ताण जाणवून, वजन ल्हवू ल्हवू आनी स्थिरपणान उणें करचें, मागीर तीच मंद, नियंत्रीत हालचाल वापरून तांकां परतून सुरवातीचे स्थितींत हाडचें. सामान्य चूक: वजन बेगीन देंवपाक दिवप वा गती वापरप टाळचें, कारण ताका लागून जखम जावंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता.
- **फाटी सपाट दवरात**: फाटी आड सपाट आसा हाची खात्री करात
डंबल फ्लोर फ्लाय प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल फ्लोर फ्लाय?
होंय, नवशिक्यांक डंबल फ्लोर फ्लाय व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण तुमी योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करपा खातीर आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो व्यक्ती तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप फायद्याचें थारता. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण तुमच्या कुडीचें आयकप आनी मर्यादे भायर धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल फ्लोर फ्लाय?
- डिकलाइन डंबल फ्लाय: हे आवृत्तींत डिक्लायन बेंच वापरतात, जाका लागून तुमकां छातीच्या सकयल्या स्नायूंक चड प्रभावीपणान लक्ष्य करपाक मेळटा.
- उबे डंबल माशी: हो बदल उबो रावून करतात, जो माशीची हालचाल करतना स्थिरतायेखातीर कोर स्नायू गुंतयता.
- एकेच हाताचे डंबल फ्लाय: हे आवृत्तींत एका वेळार एका हातान व्यायाम करप आसता, जाका लागून समतोल आनी एकतर्फी बळगें वाडोवपाक मदत जावंक शकता.
- सपाट बेंच डंबल तटस्थ पकड आशिल्ली उडप: ह्या बदलांत डंबल तटस्थ पकड (ताळवे एकामेकांक तोंड करून) धरप आसता, जाका लागून छातीच्या स्नायूंचे वेगवेगळे भाग गुंतवपाक मदत जावंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल फ्लोर फ्लाय?
- पुश-अप: पुश-अप डंबल फ्लोर फ्लाय सारकेंच छातीच्या स्नायूंकय काम करता, पूण तातूंत कोर बळ आनी स्थिरताय हांचे घटक जोडटात, जाका लागून एकंदर कुडीची तांक आनी नियंत्रण वाडटा.
- केबल क्रॉसओवर: हो व्यायाम छातीच्या स्नायूंक वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करून डंबल फ्लोर फ्लायची पूरक आसता, जाका लागून वक्षस्थलाच्या स्नायूंची चड समतोल उदरगत जाता आनी स्नायूंची सममिती वाडटा.
संबंधित शब्द काय डंबल फ्लोर फ्लाय
- "डम्बल फ्लोर फ्लाय वर्कआउट".
- "डम्बल घेवन छातीचो व्यायाम".
- "फ्लोर फ्लाय डंबल रूटीन".
- "डंबल फ्लोर फ्लाय कसो करचो".
- "छाती खातीर डंबल वर्कआउट".
- "डम्बल फ्लोर फ्लाय कडेन छाती घटमूट करप".
- "डम्बल फ्लोर फ्लाय तंत्र".
- "पेक्स साठी डंबल फ्लोर फ्लाय".
- "डम्बल्स घेवन घरांत छातीची कसरत".
- "डम्बल फ्लोर फ्लाय व्यायामा खातीर सुचोवण्यो".