डंबल डिक्लायन ट्विस्ट फ्लाय
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल डिक्लायन ट्विस्ट फ्लाय
डंबल डिक्लायन ट्विस्ट फ्लाय हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तातूंत छातीक, खास करून वक्षस्थलाच्या स्नायूंक लक्ष्य करून खांद्याचो आनी हातांचोय आस्पाव जाता. ही वर्कआउट नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा कारण वैयक्तीक बळ आनी फिटनेस पातळे कडेन जुळोवपा खातीर तातूंत सहज बदल करूं येतात. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली, जाका लागून तांची वयल्या कुडीची तांक वाडटली, स्नायूंची व्याख्या सुदारूं येता आनी खेळां आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी एकंदर कामगिरी वाडटली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल डिक्लायन ट्विस्ट फ्लाय
- ताण येवचो न्हय म्हणून कोंब्यांनी मात्सो वांकडो दवरून हात छातीच्या वयर वाडोवचे.
- ल्हवू ल्हवू वजन छातीकडेन समांतर जायसर रूंद चापांत उणें करचें, तेच बरोबर मनगटां घुंवडावचे म्हणजे तुमच्यो ताळयो कमानीकडेन तोंड करच्यो.
- एक खीण थांबयात, मागीर वजन परतून त्याच रुंद चापांत वयर हाडून, मनगटां परतून सुरवातीचे स्थितींत घुंवडावन.
- जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करची, पुराय व्यायामांत डंबलांचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करची.
करण्यासाठी सल्ले डंबल डिक्लायन ट्विस्ट फ्लाय
- योग्य पकड: दर एका हातांत डंबल धरून ताळयो एकामेकांक तोंड करून दवरात. छाती वयर हात वाडोवचे, पूण ताण येवचो न्हय म्हणून कोंबयो मात्शी वांकच्यो. ही वांकडी पुराय व्यायामांत तिगोवन दवरची पडटा. एक सामान्य चूक म्हळ्यार हात पुरायपणान सरळ करप, जाका लागून कोंब्याचो ताण आनी परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाल: कोंब्यांतली वांकडी तिगोवन दवरून डंबल रूंद चापांत कुशीक सकयल देंवोवचे. अशें करतना मनगटां घुंवडावचीं म्हणजे तुमच्यो ताळयो कमानीकडेन तोंड करच्यो. हालचाल वेगान आनी झटका मारपी न्हय तर मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. डंबल बेगीन देंवपाक दिवप टाळचें, कारण हाका लागून खांद्याक जखम जावंक शकता.
- फुल रेंज ऑफ
डंबल डिक्लायन ट्विस्ट फ्लाय प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल डिक्लायन ट्विस्ट फ्लाय?
होंय, नवशिक्यांक डंबल डिक्लायन ट्विस्ट फ्लाय व्यायाम करूं येता. पूण ह्या व्यायामाक कांय प्रमाणांत बळ आनी समन्वयाची गरज आसता हें लक्षांत घेवप म्हत्वाचें. नवशिक्यांनी हालचालीची सवय जावपाक आनी कसलीच संभाव्य जखम जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करची. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय यत्नांचेर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम वचपी मनशान देखरेख दवरपाची शिफारस करतात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल डिक्लायन ट्विस्ट फ्लाय?
- डंबल इंक्लायन ट्विस्ट फ्लाय: ह्या बदलांत बेंच इंक्लायनाचेर दवरतात, जाका लागून छातीच्या स्नायूंच्या वयल्या भागाचेर चड भर दितात.
- डंबल स्टँडींग ट्विस्ट फ्लाय: बेंचेर पडचेपरस हो बदल उबो रावून करतात, जाका लागून कोराक चड गुंतूंक मेळटा आनी खांद्यांकय लक्ष्य करूं येता.
- डंबल डिकलाइन फ्लाय विथ ताड घुंवडावप: ह्या बदलाक लागून ताळयो एकामेकांक तोंड करून कमानीकडेन तोंड करून घुंवडावप जाता, जाका लागून छातीच्या स्नायूंक वेगळ्या तरेन गुंतूंक मेळटा.
- डंबल डिक्लायन चेस्ट प्रेस विथ ट्विस्ट: ह्या बदलांत डिक्लायन ट्विस्ट फ्लाय आनी चेस्ट प्रेस हांचो मेळ जाता, जाका लागून छाती आनी भुजाच्या दोनूय स्नायूंक चड खर काम करपाक मेळटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल डिक्लायन ट्विस्ट फ्लाय?
- इंक्लायन पुश-अप: हो व्यायाम छातीचो वयलो भाग आनी खांदयांचो वेगळ्या कोनांतल्यान काम करून डंबल डिक्लायन ट्विस्ट फ्लायची पूरक आसता, जाका लागून एकंदर स्नायूंचें समतोल आनी सममिती सुदारपाक मदत जावंक शकता.
- केबल क्रॉसओवर: हो व्यायाम छातीच्या स्नायूंक वेगळ्या तरेन लक्ष्य करून डंबल डिक्लायन ट्विस्ट फ्लायची पूरक आसता, खास करून भायल्या वक्षस्थल स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करून, जाका लागून एकंदर छातीची व्याख्या आनी तांक वाडूंक शकता.
संबंधित शब्द काय डंबल डिक्लायन ट्विस्ट फ्लाय
- डंबल डिकलाइन ट्विस्ट फ्लाय वर्कआउट
- डंबल वापरून छातीचो व्यायाम
- डंबल डिकलाइन ट्विस्ट छाती खातीर माशी
- छातीचो व्यायाम उणो करचो
- पॅक्टोरल खातीर डंबल वर्कआउट
- डिकलाइन ट्विस्ट फ्लाय तंत्र
- डंबल डिक्लायन ट्विस्ट फ्लाय कसो करचो
- छातीच्या सकयल्या भागाक डंबल व्यायाम
- डंबल डिक्लायन ट्विस्ट फ्लाय हांणी छातीचें टोनिंग
- डंबल वापरून छाती खातीर बळगें प्रशिक्षण.