डंबल डिक्लायन ट्रायसेप्स एक्सटेंशन
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल डिक्लायन ट्रायसेप्स एक्सटेंशन
डंबल डिक्लायन ट्रायसेप्स एक्सटेंशन हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करून स्नायूंचो टोन आनी एकंदर भुजाची व्याख्या वाडयता. मध्यवर्ती वा प्रगत फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर हो एक उत्कृश्ट पर्याय आसा, जे आपल्या वयल्या कुडीच्या बळग्याचेर लक्ष केंद्रीत करूंक सोदतात. हो व्यायाम खास करून बळिश्ट, बरी व्याख्या केल्लीं भुजां जाय आशिल्ल्या खेळांत वा कार्यावळींनी आपली खेळगड्यांची कामगिरी सुदारपाक सोदपी वा फकत चड शिल्पबध्द काया मेळोवपाचो हेतू आशिल्ल्यांक फायदेशीर थारता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल डिक्लायन ट्रायसेप्स एक्सटेंशन
- ताळयो एकामेकांक तोंड करून, ताण येवचो न्हय म्हूण कोंब्यांनी मात्सो वांकडो दवरून हात पुरायपणान छातीच्या वयर वाडोवचे.
- कोंबयो स्थीर दवरून आनी फकत अग्रभुजां हालयतना अर्दवृत्ताकार गतींत डंबल ल्हवू ल्हवू तकलेच्या कुशीक सकयल देंवोवचे.
- एकदां डंबल तुमच्या कानाकडेन समांतर जाले उपरांत, तुमच्या ट्रायसेप्स वापरून डंबल परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचे पयलीं एक खीण थांबयात.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करात, पुराय व्यायामांत नियंत्रण आनी स्थिर गती दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले डंबल डिक्लायन ट्रायसेप्स एक्सटेंशन
- नियंत्रीत हालचाल: हालचालीक धांवपळ करप टाळचें. स्नायूंच्या आकुंचनाचेर आनी शिथीलतायेचेर लक्ष केंद्रीत करून डंबल मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन सकयल देंवोवचे. हाका लागून फकत जखमी जावप न्हय तर पुराय व्यायामांत तुमचीं ट्रायसेप्स पुरायपणान गुंतपाचीय खात्री जातली.
- चड जड वजन वापरूं नाकात: चड जड वजन वापरप ही एक सामान्य चूक, जाका लागून अयोग्य फॉर्म आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. हलके वजनान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडात. उगडास दवरात, स्नायूंक उत्तेजन दिवप हो ध्येय आसता, शक्य तितले जड उखलप न्हय.
- गतीची पुराय श्रेणी: ताचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर
डंबल डिक्लायन ट्रायसेप्स एक्सटेंशन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल डिक्लायन ट्रायसेप्स एक्सटेंशन?
होंय, नवशिक्यांक डंबल डिक्लायन ट्रायसेप्स एक्सटेंशन व्यायाम करूं येता. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण पयलीं वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता. तशेंच कुडीचें आयकप आनी बेगीन चड खर धक्को दिवप न्हय हें म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल डिक्लायन ट्रायसेप्स एक्सटेंशन?
- डंबल लायिंग ट्रायसेप्स विस्तार: ह्या बदलांत तुमी बेंचेर सपाट पडून डंबल सरळ तकलेवयल्यान वाडयतात, जें ट्रायसेप्साच्या लांब आनी बाजूच्या दोनूय तकलेचेर काम करता.
- डंबल ट्रायसेप्स किकबॅक: ह्या बदलाक लागून कमराक वांकून डंबल फाटल्यान वाडोवन ट्रायसेप्साच्या बाजूच्या तकलेक लक्ष्य करून दवरचे पडटात.
- डंबल वन-आर्म ट्रायसेप्स एक्सटेंशन: हो बदल एका वेळार एक हात वेगळो करता, जाका लागून स्नायूंची केंद्रीत उदरगत जाता आनी खंयच्याय बळग्याच्या असंतुलनाची वळख जाता.
- इंक्लायन डंबल ट्रायसेप्स एक्सटेंशन: ह्या बदलांत इंक्लायन बेंचचेर व्यायाम करप आसता, जाका लागून हालचालीचो कोन बदलता आनी ट्रायसेप्स स्नायूच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करपाक मदत जावंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल डिक्लायन ट्रायसेप्स एक्सटेंशन?
- कवटी कुसकुसपी: डंबल डिक्लायन ट्रायसेप्स एक्सटेंशन सारके कवटी कुसकुसपी मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करतात, पूण वेगळ्या कोनांतल्यान, अशे तरेन ह्या स्नायूंक चड वाटकुळें बळगें मेळटा आनी डंबल डिक्लायन ट्रायसेप्स एक्सटेंशनाचे परिणाम वाडटात.
- ट्रायसेप्स डिप्स: ट्रायसेप्स डिप्स हो कुडीच्या वजनाचे व्यायाम आसून तो ट्रायसेप्साकूय लक्ष्य करता, डंबल डिकलाइन ट्रायसेप्स एक्सटेंशनाच्या प्रतिकार प्रशिक्षणाक बरो समतोल दिता आनी ह्या स्नायूंतली बळ आनी सहनशक्ती दोनूय वाडोवपाक मदत करता.
संबंधित शब्द काय डंबल डिक्लायन ट्रायसेप्स एक्सटेंशन
- डंबल ट्रायसेप वर्कआउट
- ट्रायसेप्स विस्तार उणो करप
- वयल्या भुजाच्या डंबल व्यायाम
- ट्रायसेप्स खातीर डंबल व्यायाम
- ट्रायसेप्स घटमूट करपी व्यायाम
- डंबल डिक्लेन वर्कआउट
- आर्म टोनिंग डंबल व्यायाम
- डंबल घेवन ट्रायसेप्स एक्सटेंशन उणें करचें
- अप्पर बॉडी डंबल वर्कआउट
- ट्रायसेप्स विस्तार व्यायाम