डंबल डिक्लायन बेंच प्रेस
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल डिक्लायन बेंच प्रेस
डंबल डिक्लायन बेंच प्रेस हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान सकयल्या वक्षस्थळाच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तेचपरी ट्रायसेप्स आनी खांद्यांकय गुंतयता. छातीची व्याख्या आनी एकंदर वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाचो हेतू आशिल्ल्या नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत जिम-गोरांक हो व्यायाम योग्य आसा. पारंपारीक बेंच प्रेसापरस चड व्यापक गती मेळटा, जाका लागून स्नायूंची वाड आनी बळगें वाडपाची शक्यताय आशिल्ल्यान व्यक्तींक हो व्यायाम पसंत आसूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल डिक्लायन बेंच प्रेस
- दर एका हातांत डंबल धरून पांयांच्या पॅडां सकयल सुरक्षीतपणान हुक करून बेंचेर पडचें, फाटी आनी खांदयेक बेंचेर घट्ट दवरून.
- हात पुरायपणान छातीच्या वयर पातळावन, ताळयो एकामेकांक तोंड करून आनी डंबल एकामेकांक मात्शे स्पर्श करून सुरवात करची.
- डंबल ल्हवू ल्हवू नियंत्रीत पद्दतीन सकयल छातीच्या कुशीक सकयल देंवोवचे, तुमचीं कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत आसात हाची खात्री करून घेयात.
- डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर धुकळचे, हात पुरायपणान वाडोवचे पूण कोंबयो लॉक करिनासतना, आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले डंबल डिक्लायन बेंच प्रेस
- योग्य पकड: डंबल तटस्थ पकड (ताळवे एकामेकांक तोंड करून) वा प्रोनेटेड पकड (ताळवे तुमचे पासून पयस तोंड करून) धरचे. तुमचीं मनगटां सरळ आनी अग्रभुजांकडेन जुळपी आसूंक जाय. मनगटां वांकल्यार ताण वा जखम जावंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाल: वजन बेगीन सोडून परतून वयर उडयपाची सामान्य चूक टाळची. ताचे बदला डंबल मंद, नियंत्रीत पद्दतीन सकयल देंवोवचे आनी मागीर तांकां परतून जबरदस्तीन वयर धुकळचे. हाका लागून स्नायूंचो ताण वाडटाच पूण जखमी जावपाचोय धोको उणो जाता.
- गतीची पुराय श्रेणी: व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाखातीर पुराय गतीचो वापर करपाची खात्री करात. डंबल छातीक समांतर जायसर सकयल देंवोवचे, मागीर वयर धुकळचे
डंबल डिक्लायन बेंच प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल डिक्लायन बेंच प्रेस?
होंय, नवशिक्यांक डंबल डिक्लायन बेंच प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून उण्या वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच सुरक्षीतताय सुनिश्चीत करपा खातीर स्पॉटर वा प्रशिक्षक हाजीर आसप फायद्याचें, खास करून नवशिक्यां खातीर. तेभायर जड वजन घालचे पयलीं योग्य तंत्र शिकप गरजेचें आसता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल डिक्लायन बेंच प्रेस?
- डंबल इंक्लायन बेंच प्रेस: ह्या बदलांत बेंच एके इंक्लायनाचेर दवरतात, जी मुखेलपणान छातीच्या वयल्या स्नायू आनी खांद्याचेर लक्ष केंद्रीत करता.
- बंद-पकड डंबल बेंच प्रेस: हांगा, तुमी डंबल लागींच्या पकडान धरतात, जें तुमच्या ट्रायसेप्स आनी तुमच्या छातीच्या भितरल्या भागाचेर लक्ष स्थलांतरीत करता.
- तटस्थ पकड आशिल्लो डंबल बेंच प्रेस: हे आवृत्तींत तुमी डंबल ताळयो एकामेकांक तोंड करून दवरतात, जाका लागून खांद्याचेर ताण उणो जावंक शकता आनी ट्रायसेप्स चड गुंतूंक शकतात.
- एकेच हाताचो डंबल बेंच प्रेस: ह्या बदलांत एका वेळार एक डंबल दामप आसता, जें समतोल दवरपाची गरज आशिल्ल्यान तुमच्या कोराक चड गुंतयता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल डिक्लायन बेंच प्रेस?
- डंबल फ्लाय: डंबल फ्लायस छातीच्या स्नायूंक वेगळ्या कोनांतल्यान काम करतात, स्नायूंचें समतोल आनी सममिती वाडयता, डंबल डिक्लायन बेंच प्रेसान लक्ष्य केल्ल्या स्नायूंच्या गटांक पूरक जाता.
- पुश-अप: पुश-अप हो कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाचो आसून तो डंबल डिक्लायन बेंच प्रेस सारकोच स्नायू काम करता, पूण तातूंत कोर आनी सकयल्या कुडीचोय आस्पाव जाता, जाका लागून एकंदर बळगें आनी कंडीशनिंग खातीर हो एक बरो पूरक व्यायाम थारता.
संबंधित शब्द काय डंबल डिक्लायन बेंच प्रेस
- डंबल डिकलाइन छाती कसरत
- डंबल्स घेवन बेंच प्रेस डिक्लायन
- डंबल वापरून छातीचो व्यायाम
- पॅक्टोरल्स खातीर डिक्लायन डंबल प्रेस
- छाती खातीर बळगें प्रशिक्षण
- डंबल्स घेवन सकयल्या छातीची कसरत
- डंबल डिक्लायन बेंच प्रेस तंत्र
- फिटनेस रूटीन हातूंत डिक्लायन डंबल प्रेस हांचो आस्पाव जाता
- घरगुती जिम छाती व्यायाम
- छातीच्या स्नायूंच्या विकासाखातीर डंबल व्यायाम