डंबल सांद्रताय कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल सांद्रताय कर्ल
डंबल एकाग्रताय कर्ल हो एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान बाइसेप्साक लक्ष्य करून स्नायूंची वाड आनी बळगें वाडयता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत मेरेन सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर ही एक उत्कृश्ट पर्याय, जे आपली वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक सोदतात. बाइसेप स्नायू वेगळे करपाचेर लक्ष केंद्रीत केल्ल्यान लोकांनी हो व्यायाम निवडूंक शकता, जाका लागून स्नायूंची व्याख्या आनी आकार सुदारता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल सांद्रताय कर्ल
- उजव्या हातान डंबल उखलून उजव्या हाताच्या वयल्या भागाची फाट उजव्या मांडयेच्या भितरल्या भागाचेर दवरची.
- फाट सरळ दवरून वयलो हात आनी कोंबयो थांबून दवरतना डंबल छाती कडेन घुंवडावचो.
- एक खीण कर्ल धरून तुमचो बाइसेप निचोडचो, मागीर ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवचो.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो आनी मागीर डाव्या हाताचेर वचचो.
करण्यासाठी सल्ले डंबल सांद्रताय कर्ल
- भुजाची स्थिती: डंबल त्याच बाजूच्या पांयाचेर, गुडघ्याच्या फकत वयर, धरून हात आराम करचो, जाका लागून वयल्या भुजाचो फाटलो भाग मांडयेक सपाट आसतलो. तुमचो हात पुरायपणान वाडोवंक जाय, आनी डंबल जमनीवयल्यान आसूंक जाय. व्यायामाच्या वेळार मांडये वयल्यान कोंबयो उखलप टाळचें कारण ताका लागून खांद्याक गुंतूं येता, जें आमी ह्या बाइसेप केंद्रीत व्यायामांत टाळपाक सोदतात.
- नियंत्रीत हालचाल: उस्वास सोडटना बाइसेप्स आकुंचन करतना डंबल घुंवडावचो. फकत तुमचे अग्रभुज हालपाक जाय. वयले भुजां सगळ्या वेळार थांबून उरपाक जाय.
डंबल सांद्रताय कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल सांद्रताय कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक डंबल एकाग्रताय कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण सोयीस्कर आनी वेवस्थापन करपासारक्या वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच गरज पडल्यार तुमच्या फॉर्माक मार्गदर्शन करपाक आनी दुरुस्त करपाक फिटनेस ट्रेनर वा जाणकार व्यक्ती हाजीर आसप फायद्याचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी बळ आनी सोयीची पातळी वाडत वचत तीव्रता वाडोवची.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल सांद्रताय कर्ल?
- हातोड्याची सांद्रताय कर्ल: नेमान पकड घेवचे बदला डंबल हातरुणाच्या पकडांत (उब्या) धरतात, जी बाइसेप्स वांगडा ब्रॅकियालिस स्नायूक लक्ष्य करता.
- बसून पर्यायी एकाग्रताय कर्ल: ह्या बदलांत तुमी बेंचेर बसतात आनी भुजांमदीं पर्यायीपणान आसतात, जाका लागून दर एका बाइसेपाचेर वैयक्तीक रितीन केंद्रीत वेगळेपण मेळटा.
- इंक्लायन एकाग्रताय कर्ल: तुमी हो बदल इंक्लायन बेंचचेर करतात, जाका लागून व्यायामाचो कोन बदलता आनी बाइसॅपाच्या सकयल्या भागाचेर चड भर दितात.
- दोन हातांची एकाग्रताय घुंवळी वखदां: ह्या बदलांत दोनूय डंबल एकाच वेळार कर्लिंग करतात, जाका लागून कसरताची तीव्रता वाडटा आनी दोनूय हात सारकेच गुंततात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल सांद्रताय कर्ल?
- ट्रायसेप डिप्स: ट्रायसेप डिप्स उरफाट्या स्नायू गटाचेर म्हळ्यार ट्रायसेप्साचेर लक्ष केंद्रीत करून डंबल कॉन्सेंट्रेशन कर्ल्साक पूरक जातात. बाइसॅप आनी ट्रायसेप बळगें हांचेमदीं समतोल आसल्यार स्नायूंचें असंतुलन आडावंक मेळटा आनी एकंदर भुजांचो विकास जावंक शकता.
- चिन-अप: चिन-अप डंबल कॉन्सेंट्रेशन कर्ल्साक पूरक आसता कारण ते फाटीच्या आनी खांद्याच्या हेर स्नायू वांगडा बाइसेप्साचेंय काम करतात. हो व्यायाम पकडपाची तांक आनी स्नायूंची सहनशक्ती वाडोवपाक मदत करता, जाका लागून एकाग्रताय कर्लांत बरे तरेन काम करपाक मदत जावंक शकता.
संबंधित शब्द काय डंबल सांद्रताय कर्ल
- डंबल बाइसेप वर्कआउट
- वयल्या भुजाच्या डंबल व्यायाम
- बाइसेप सांद्रताय कर्ल
- शस्त्रांखातीर डंबल व्यायाम
- बाइसेप बांदपाचे व्यायाम
- डंबल कर्ल तंत्र
- बाइसेप वाडपाखातीर सांद्रताय कर्ल
- आर्म टोनिंग डंबल वर्कआउट
- वयल्या भुजां खातीर डंबल वर्कआउट
- डंबलान बाइसेप स्ट्रेंथनिंग.