डंबल बाइसेप्स कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल बाइसेप्स कर्ल
डंबल बाइसेप्स कर्ल हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो खास करून वयल्या भुजांचो, खास करून बाइसेप्सांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून वाडोवपाखातीर तयार केल्लो आसा. नवशिक्यां सावन प्रगत मेरेन सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट आसा, ताचो हेतू हातांची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या सुदारपाचो आसा. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडूंक शकता, स्नायूंचो टोन बरो जावंक शकता आनी स्नायूंची सहनशक्ती वाडूंक शकता, जाका लागून दिसपट्ट्यो कामां सोपीं जातात आनी एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी सुदारूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल बाइसेप्स कर्ल
- कोंबयो धड लागीं दवरून, बाइसेप्स आकुंचन करतना वजन ल्हवू ल्हवू घुंवडावप, फकत अग्रभुज हालतात हाची खात्री करात.
- डंबल खांद्याच्या पातळेचेर आनी तुमचे बाइसेप्स पुरायपणान आकुंचन जायसर ही हालचाल चालू दवरची.
- वयल्यान एक खीण थांबून चडांत चड आकुंचन मेळोवपा खातीर तुमचे बाइसेप्स निचोडचे.
- ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत हाडपाक सुरवात करात, तुमचो उस्वास घेतना, एक पुनरावृत्ती पुराय करपाक नियंत्रीत गती सुनिश्चीत करात.
करण्यासाठी सल्ले डंबल बाइसेप्स कर्ल
- **फाटी वा खांदो वापरप टाळचें**: वजन उखलपाक फाटीचो वा खांद्याचो वापर करप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून जखम जावंक शकता आनी तुमच्या बाइसेप्सा वयल्यानय लक्ष पयस वता. हें टाळपाखातीर कोंबयो थांबून दवरात आनी वजन उखलपाक फाटीचो वा खांद्याचो उपेग करचो न्हय. एकूच भाग हालपाक जाय तो म्हणल्यार तुमचे अग्रभुज.
- **नियंत्रीत हालचाल**: हो व्यायाम प्रभावीपणान करपा खातीर आनीक एक टिप म्हणल्यार तुमी अ
डंबल बाइसेप्स कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल बाइसेप्स कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक डंबल बाइसेप्स कर्ल व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो मुळावो शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो चड करून नवशिक्यांखातीर शिफारस करतात कारण तो बाइसेप्साक लक्ष्य करता आनी मनशाच्या फिटनेस पातळेकडेन जुळोवपाखातीर सहजतायेन समायोजीत करूं येता. योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण सोयीचें आनी वेवस्थापन करपाक येवपी वजन पासून सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन पयलीं योग्य फॉर्म दाखोवप फायद्याचें थारूंक शकता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल बाइसेप्स कर्ल?
- बसून पर्यायी डंबल कर्ल: हो एक बेंचेर बसून एका हातांतल्यान दुसऱ्या हातांत पर्यायीपणान करतात, जाका लागून बाइसेप्स चड प्रभावीपणान वेगळे करपाक मदत जावंक शकता.
- इंक्लायन डंबल कर्ल: इंक्लायन बेंचेर केल्लो हो बदल बाइसेप्साच्या लांब तकलेक लक्ष्य करून प्रतिकार करपाचो वेगळो कोन दिता.
- एकाग्रताय कर्ल: कोंबयो भितरल्या मांडयेचेर आदारून बसून हें करतात, जाका लागून बाइसेप्स वेगळे करपाक आनी दुय्यम स्नायूंचो वापर मर्यादीत करपाक मदत जाता.
- ज़ॉटमन कर्ल: ह्या कर्लांत हालचालीच्या वयल्या भागांत मनगटाचें घुंवडावप आसता, जाका लागून बाइसेप्स आनी ब्रॅकिओरेडियालिस ह्या दोनूय भागांक एकाच व्यायामांत काम करपाक मेळटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल बाइसेप्स कर्ल?
- ट्रायसेप्स डिप्स: हो व्यायाम डंबल बाइसेप्स कर्ल्साक एक बरो पूरक आसता कारण तो ट्रायसेप्स, बाइसेप्साच्या उरफाटे वटेनच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, भुजांचो समतोल बळगें सांबाळपाक आनी स्नायूंचें असंतुलन टाळपाक मदत करता.
- पुल-अप: पुल-अप फकत बाइसेप्स बळगें दिना, पूण फाटीच्या आनी खांद्याच्या स्नायूंकय गुंतयता, एकंदर वयल्या कुडीची तांक वाडयता आनी तुमच्या डंबल बाइसेप्स कर्लाची परिणामकारकता घटमूट आदार प्रणाली तयार करून सुदारता.
संबंधित शब्द काय डंबल बाइसेप्स कर्ल
- डंबल बाइसेप्स कर्ल वर्कआउट
- डंबल्स घेवन बाइसेप्स प्रशिक्षण
- डंबल वापरून वयल्या भुजाचो व्यायाम
- डंबलांनी बाइसेप्स घटमूट करप
- बाइसेप्स खातीर डंबल वर्कआउट
- बाइसेप कर्ल व्यायाम
- डंबल बाइसेप प्रशिक्षण
- डंबल कर्ल्स आशिल्लें आर्म टोनिंग
- डंबल व्यायामा वांगडा बाइसेप्स इमारत
- डंबलांनी वयलो भुजां घटमूट करप