डंबल बेंट ओव्हर रो
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल बेंट ओव्हर रो
डंबल बेंट ओव्हर रो हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो फाटीचो, बाइसेप्स आनी खांद्या सयत जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करून मुद्रा आनी स्नायूंचें समतोल सुदारपाक मदत करता. वैयक्तीक बळग्याच्या पातळे प्रमाण सहजतायेन समायोजीत करूं येता देखून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तो योग्य आसा. वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाखातीर, स्नायूंची सहनशक्ती वाडोवपाखातीर आनी दिसपट्ट्या कार्यात्मक हालचालींनी मदत करपाखातीर व्यक्तींनी हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची निवड करूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल बेंट ओव्हर रो
- कमराक फुडें वांकून छाती पांयांचेर फुडें झुकची म्हणून फाट सरळ आनी जमनीक लागीं लागीं समांतर दवरची.
- ताळयो धड कडेन तोंड करून, हात वाडोवन डंबल धरात आनी ही तुमची सुरवातीची सुवात आशिल्ल्यान तीं लटकूंक दिवचीं.
- धड स्थिर दवरात, उस्वास सोडचो आनी डंबल कुशीक उखलचे, कोंबयो कुडीक लागीं दवरात.
- उस्वास घेतना डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचे, नियंत्रीत हालचालीची खात्री करची, वजनांक तुमचेर नियंत्रण दवरूंक दिवचें न्हय.
करण्यासाठी सल्ले डंबल बेंट ओव्हर रो
- हालचालीचेर नियंत्रण दवरप: डंबल उखलपाखातीर गती वापरपाची मोहीम टाळची. हाका लागून अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. ताचे बदला नियंत्रीत, गुळगुळीत गतींत वजन उखलचें. डंबल छाती मेरेन ओडून घेयात, मागीर ल्हवू ल्हवू परतून सकयल देंवोवचे.
- कोंब्याची स्थिती: कोंबयो कुडीक लागीं दवरच्यो. तांकां ज्वालामुखी केल्यार खांद्यार गरजे भायर ताण पडूं येता आनी फाटीच्या स्नायूंचेर व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
- वजन निवड: तुमकां योग्य फॉर्म तिगोवन दवरूं येता हाची खात्री करपा खातीर हलके वजनां पासून सुरवात करची. व्यायामाक जशें जशें सोयीचें जाता तशें तशें ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवंक मेळटा. चड जड चड बेगीन उखलल्यार गरीब जावंक शकता
डंबल बेंट ओव्हर रो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल बेंट ओव्हर रो?
होंय, नवशिक्यांक डंबल बेंट ओव्हर रो व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण पयलीं प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता. तशेंच तुमच्या कुडीचें आयकप आनी मर्यादे भायर धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल बेंट ओव्हर रो?
- इंक्लायन बेंच डंबल रो: हे आवृत्तींत, तुमी तोंड सकयल इंक्लायन बेंचचेर पडटात जी तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागाक आदार दिता, जाका लागून तुमकां तुमच्या फाटीच्या वयल्या स्नायूंक चड प्रभावीपणान वेगळे करपाक मेळटात.
- डंबल रेनेगेड रो: ही चड प्रगत बदल जंय तुमी फळ्याच्या स्थितींत आसतना वळ करतात, जी तुमच्या कोराकय गुंतयता आनी स्थिरताय सुदारता.
- तीन बिंदू डंबल वळी: ह्या बदलांत तुमी एका हातान आनी दोनूय पांयांनी तुमच्या कुडीक आदार दितात, जाका लागून तीन बिंदूचो आदार तयार जाता, जाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाक ताण नासतना जड वजन उखलपाक मेळटा.
- छातीक आदार दिवपी डंबल वळी: ह्या बदलांत बेंचेर तोंड सकयल पडप आसता, जाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाचेर ताण ना जाता आनी फकत फाटीच्या वयल्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल बेंट ओव्हर रो?
- पुल-अप हो डंबल बेंट ओव्हर रोस हांचेवांगडा जोडपाखातीर आनीक एक उत्कृश्ट व्यायाम आसता कारण ते मुखेलपणान लॅटिसिमस डोर्सी (लॅट्स) आनी बाइसेप्स हांकां लक्ष्य करतात, जे रोविंग हालचाली वेळारय गुंततात, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी सहनशक्ती वाडटा.
- बार्बेल रो हो एक पूरक व्यायाम आसा कारण तो एकसारकोच रोविंग हालचाल आसून ती त्याच स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करता, पूण बार्बेल वापरल्यार जड वजन उखलपाक मेळटा, जाका लागून फाटीच्या स्नायूंची तीव्रता आनी बळगें वाडटा.
संबंधित शब्द काय डंबल बेंट ओव्हर रो
- डंबल बॅक व्यायाम
- बेंट ओव्हर रो वर्कआउट
- फाटीच्या स्नायू खातीर डंबल रो
- डंबल्स घेवन बळगें प्रशिक्षण
- फाटीक घटमूट करपाचे व्यायाम
- डंबल वर्कआउट नित्यनेम
- डंबल रो तंत्राचेर वांकून
- डंबल बेंट ओव्हर रो कसो करचो
- डंबल्स घेवन फाटीचो वयल्या भागाचो व्यायाम
- डंबल रो फॉर्म आनी मार्गदर्शक