डंबल बेंट आर्म लैटरल रेज

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागआंडींये

साधनेवाज्रकोल्या

मुख्य पसारेDeltoid Lateral

द्वितीय पसारेDeltoid Anterior, Serratus Anterior

डंबल एक हात पार्श्व उभार

डंबल बसलेले बाजूक उबारप

डंबल एक हात पार्श्व उभार

डंबल उबे बाजूक उभार

डंबल बसलेले बाजूक उबारप

बसून बाजूक उबारप

डंबल पार्श्व उभार

बाजूक उबारप

केबल लायिंग क्रॉस पार्श्व उभार

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे डंबल बेंट आर्म लैटरल रेज

डंबल बेंट आर्म लॅटरल रेझ हो एक प्रभावी बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान खांद्याच्या स्नायूंक, खास करून डेल्टोइडांक लक्ष्य करून स्नायूंचो टोन आनी सहनशक्ती सुदारता. नवशिक्यां सावन प्रगत मेरेन सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर हें आदर्श आसा, कारण वापरिल्ल्या डंबलांच्या वजनाचेर आदारून तें सहजपणान समायोजीत करूं येता. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार खांद्याची स्थिरताय वाडूंक शकता, कुडीची वयल्या भागाची तांक वाडूंक शकता आनी मुद्रा बरी करपाक योगदान दिवंक शकता, जाका लागून आपली एकंदर फिटनेस आनी शारिरीक स्वरूप सुदारपाक सोदपी कोणाकूय हो एक मोलादीक भर पडटलो.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल बेंट आर्म लैटरल रेज

कोंबयो धड लागीं आनी ताळयो धडाचे वटेन दवरच्यो. ही तुमची सुरवातीची सुवात आसतली.
धड थांबून दवरून, कोंबयेचेर मात्शें वांकून आनी हात मात्शे फुडें वांकून कंवचेंत उदक ओतपा भशेन डंबल कुशीक उखलचे. हात जमनीक समांतर जायसर वयर वचत रावचें. ही हालचाल कार्यान्वीत करतना उस्वास सोडचो.
वयल्यान एक सेकंद थांबयात मागीर उस्वास घेतना वजन परतून सकयल सुरवातीच्या स्थितींत देंवचें.
शिफारस केल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करपाखातीर ही हालचाल परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले डंबल बेंट आर्म लैटरल रेज

तुमची हालचाल नियंत्रीत करात: पुनरावृत्तींतल्यान धांवपळ करचे परस डंबल उखलतना आनी सकयल देंवतना दोनूय हालचालीचेर नियंत्रण दवरात. हाका लागून तुमचे स्नायू चड प्रभावीपणान गुंततले आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
योग्य वजन वापरचें: परिणाम बेगीन करपाच्या यत्नांत जड वजन वापरप ही एक सामान्य चूक. पूण चड जड वजन वापरल्यार तुमच्या फॉर्मा कडेन तडजोड जावंक शकता आनी जखमी जावंक शकतात. हलके वजनांतल्यान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडोवची.
मान तटस्थ दवरात: तुमच्या...