डंबल बेंच प्रेस
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल बेंच प्रेस
डंबल बेंच प्रेस हो एक बहुमुखी शक्ती-प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छातीचेर लक्ष्य करता, तेचपरी खांदयेक आनी ट्रायसेप्साकय गुंतयता. वैयक्तीक बळग्याच्या पातळे आनी ध्येयां कडेन जुळोवपा खातीर तातूंत सहज बदल करूं येतात म्हणून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तो योग्य आसा. स्नायू वाडपाक चालना दिता, कुडीच्या वयल्या भागाची तांक सुदारता आनी बार्बेल बेंच प्रेसाच्या तुळेंत गतीची चड बरी व्याप्ती मेळटा म्हणून लोकांनी हो व्यायाम निवडूंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल बेंच प्रेस
- ल्हवू ल्हवू परत बेंचेर पडून डंबल 90 अंशाच्या कोनांत कोंबयो घालून छातीच्या कुशीक हाडून.
- छातीच्या स्नायू वापरून डंबल वयर धुकळचे. तुमचे हात पुरायपणान वयर पातळिल्ले आसूंक जाय, पूण कोंबयो लॉक करूंक नाकात.
- ल्हवू ल्हवू डंबल परतून छातीच्या कुशीक आशिल्ल्या सुरवातीच्या स्थितींत देंवोवचे, सगळ्या वेळार वजनांचेर नियंत्रण दवरचें.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करात, पुराय व्यायामांत योग्य रूप तिगोवन दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले डंबल बेंच प्रेस
- **सारकी पकड**: डंबल धरून ताळयो तुमच्या पासून पयस, खांद्याच्या रुंदाये भायर. डंबल चड घट्ट वा चड सुटसुटीतपणान धरप टाळचें कारण हाका लागून गरजे भायर ताण येवंक शकता वा वजन देंवपाक शकता.
- **नियंत्रीत हालचाल**: डंबल ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रीत पद्दतीन छातीक समांतर जायसर सकयल देंवोवचे, मागीर परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर धुकळचे. वजन बेगीन सोडप वा छातीवयल्यान उडयप टाळचें, कारण हाका लागून जखम जावंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता.
- **कोंबयो 90 अंशांचेर दवरात**: डंबल सकयल देंवतना तुमचीं कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत आसपाक जाय
डंबल बेंच प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल बेंच प्रेस?
होंय, नवशिक्यांक डंबल बेंच प्रेस व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. छातीची तांक वाडोवपा खातीर हो एक बरो व्यायाम. पूण योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करपा खातीर आनी जखमी जावची न्हय म्हूण तांणी हलके वजनांतल्यान सुरवात करची. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय वेळार प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख दवरप फायद्याचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल बेंच प्रेस?
- डिक्लायन डंबल बेंच प्रेस: बेंच डिक्लायनाचेर सेट करून हो बदल छातीच्या सकयल्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करता.
- तटस्थ पकड आशिल्लो डंबल बेंच प्रेस: ताळयो एकामेकांक तोंड करून डंबल धरून ह्या बदलांत ट्रायसेप्स आनी खांदयांचेर भर दितात.
- सिंगल आर्म डंबल बेंच प्रेस: हो एकतर्फी व्यायाम एका वेळार कुडीचे एके वटेन काम करता, जाका लागून स्नायूंचें असंतुलन आनी कोर स्थिरताय सुदारता.
- बंद पकड डंबल बेंच प्रेस: पुराय हालचालींत डंबल एकठांय लागीं दवरून हो बदल ट्रायसेप्स आनी भितरल्या छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल बेंच प्रेस?
- डंबल फ्लाय व्यायाम डंबल बेंच प्रेसाक पूरक आसता कारण तो वेगळ्या कोनांतल्यान वक्षस्थलाच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करता, स्नायूंचें समतोल वाडयता आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करता.
- पुश-अप्स व्यायाम डंबल बेंच प्रेसाक पूरक आसा कारण तो फकत छातीच्या स्नायूंक न्हय तर ट्रायसेप्स आनी खांद्यांकय लक्ष्य करता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची व्यापक कसरत मेळटा.
संबंधित शब्द काय डंबल बेंच प्रेस
- "डम्बल चेस्ट वर्कआउट."
- डंबल्स आशिल्लो बेंच प्रेस
- डंबल घेवन छातीचो व्यायाम
- डंबल बेंच प्रेस तंत्र
- छातीचे स्नायू घट करप
- पॅक्टोरल खातीर डंबल वर्कआउट
- घर डंबल बेंच प्रेस
- छाती खातीर जिम व्यायाम
- छाती खातीर डंबल प्रेस
- वयल्या शरीराचे डंबल व्यायाम".