डंबल बेंच प्रेस
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल बेंच प्रेस
डंबल बेंच प्रेस हो छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करून एक बहुमुखी शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून, कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवपाक आनी स्नायूंची व्याख्या सुदारपाक सोदपी लोकां खातीर तो आदर्श थारता. वापरिल्ल्या डंबलांच्या वजनाचेर आदारीत समायोज्य अडचणीक लागून नवशिक्यां पासून ते प्रगत फिटनेस मोगीं मेरेन कोणाकूय योग्य आसा. स्नायू समतोल आनी सममिती वाडयता, कारण दरेक हात स्वतंत्रपणान काम करता, स्नायू असंतुलन जावपाचो धोको उणो जाता म्हणून व्यक्तींनी हो व्यायाम निवडूंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल बेंच प्रेस
- डंबल छातीक लागीं दवरून परतून बेंचेर पडचें आनी स्थिरताये खातीर पांय जमनीर सपाट लावचे.
- डंबल वयर आनी छाती पासून पयस धुकळचे, हात पुरायपणान वाडोवचे पूण कोंबयो लॉक करूंक नाकात.
- वयल्यान एक खीण थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू डंबल परतून छाती लागसार सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचे.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही गती परतून करात, पुराय व्यायामांत योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले डंबल बेंच प्रेस
- नियंत्रीत हालचालः एक सामान्य चूक म्हळ्यार हालचालीक धांवपळ करप. डंबल मंद, नियंत्रीत पद्दतीन सकयल देंवप म्हत्वाचें, मागीर कोंबयो लॉक करिनासतना परतून वयर धुकळप म्हत्वाचें. ही नियंत्रीत हालचाल योग्य स्नायू गुंतवपाक आनी जखमी जावप टाळपाक आदार करता.
- मनगटां सरळ दवरात: पुराय व्यायामांत मनगटां सरळ आनी घट्ट दवरात. मनगटां वांकल्यार ताण वा जखम जावंक शकता. डंबल अशे तरेन दवरचे की ते सरळ मनगटाचेर आसचे, तांकां वांकून वा घुंवडावचे न्हय.
- वयल्यान डंबलाक हात लावचो न्हय: कांय जाणांक मुकेक हात लावपाची प्रवृत्ती आसता
डंबल बेंच प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल बेंच प्रेस?
होंय, नवशिक्यांक डंबल बेंच प्रेस व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. छातीच्या स्नायू तयार करपाक आनी घटमूट करपाक हो व्यायाम बरो. पूण नवशिक्यांनी हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. जसो जसो बळ आनी आत्मविस्वास वाडटा तसो तसो वजन ल्हव ल्हव वाडोवंक मेळटा. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस प्रोफेशनल वा प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल बेंच प्रेस?
- डिक्लायन डंबल बेंच प्रेस: ही आवृत्ती डिक्लायन बेंचचेर करतात, तातूंत छातीच्या सकयल्या स्नायूंचेर चड लक्ष केंद्रीत करतात.
- तटस्थ पकड डंबल बेंच प्रेस: हांगा, तुमी डंबल ताळयो एकामेकांक तोंड करून दवरतात, जाका लागून खांद्याचो ताण उणो करूं येता आनी छातीच्या स्नायूंक वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करूं येता.
- एकेच हाताचो डंबल बेंच दाब: हो व्यायाम एका वेळार एक डंबल दामून करतात, जाका लागून समतोल सुदारपाक आनी छातीची दरेक बाजू वेगळी करपाक मदत जावंक शकता.
- डंबल फ्लोर प्रेस: हो बदल बेंचे बदला जमनीर पडून करतात, जाका लागून गतीचो आवांठ मर्यादीत करूं येता आनी ट्रायसेप्स आनी वयल्या पेक्साचेर चड लक्ष केंद्रीत करूं येता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल बेंच प्रेस?
- इंक्लायन डंबल प्रेस डंबल बेंच प्रेसाक पूरक जावन छातीच्या वयल्या स्नायूंक आनी खांद्याच्या फुडल्या भागाक लक्ष्य करून छातीची समतोल, एकंदर विकास मेळटा.
- ट्रायसेप डिप्स डंबल बेंच प्रेसाकय पूरक जावंक शकतात कारण ते ट्रायसेप्स आनी खांद्यार लक्ष केंद्रीत करतात, जे बेंच प्रेसांत वापरतात ते दुय्यम स्नायू आसात, जाका लागून हे आदार स्नायू घटमूट करून तुमच्या बेंच प्रेसाची कार्यक्षमताय सुदारता.
संबंधित शब्द काय डंबल बेंच प्रेस
- "डंबल चेस्ट वर्कआउट."
- डंबल आशिल्लो बेंच प्रेस
- वजनासयत छातीचो व्यायाम
- डंबल बेंच प्रेस तंत्र
- छातीचे स्नायू घट करप
- डम्बल घेवन घरगुती छातीची कसरत
- पॅक्टोरल खातीर फिटनेस नित्यनेम
- छाती खातीर वजन प्रशिक्षण
- छातये खातीर डंबल व्यायाम
- डंबल घेवन वक्षस्थल वर्कआउट".