डंबल बेंच प्रेस हो एक संयुग व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छातीचेर लक्ष्य करता, पूण खांद्यांक आनी ट्रायसेप्साचेरूय काम करता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी स्नायूंची वाड जाता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत फिटनेस मोगीं मेरेन सगळ्यां खातीर योग्य आसा, कारण तातूंत वेगवेगळ्या फिटनेस पातळे खातीर सहज बदल करूं येतात. ह्या व्यायामाची बहुमुखी प्रतिभा, स्नायूंचे असंतुलन दुरुस्त करपाची तांक आनी घटमूट, बरी व्याख्या केल्ली वयली कूड तयार करपाक ताची परिणामकारकता हाका लागून व्यक्तींक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसूं येता.
डंबल बंद पकड बेंच दाब: हो बदल दाब करतना डंबलांक लागीं लागीं दवरून, ट्रायसेप्स आनी भितरली छाती हांकां लक्ष्य करता.
तटस्थ पकड आशिल्लो डंबल बेंच दाब: ह्या बदलांत त्रिकोण आनी खांदयांचेर भर दितात, दामपाच्या वेळार डंबल तटस्थ वा हातोड्याची पकड (ताळवे एकामेकांक तोंड करून) धरून.
एकेच हाताचो डंबल बेंच दाब: हो एकतर्फी बदल समतोल आनी स्थिरताय सुदारपाक आदार करता, एका वेळार एक डंबल दामून दुसरो हात सुशेगाद उरता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल बेंच प्रेस?
डंबल फ्लायस डंबल बेंच प्रेसाकय पूरक आसतात कारण ते वेगवेगळ्या कोनांतल्यान वक्षस्थलाच्या स्नायूंक लक्ष्य करतात, जाका लागून एकंदर छातीची तांक आनी आकार वाडोवपाक मदत जाता आनी तेच बरोबर खांद्याची हालचाल आनी स्थिरताय सुदारता.
ओव्हरहेड प्रेस हो आनीक एक पूरक व्यायाम, कारण तो मुखेलपणान खांदो आनी ट्रायसेप्स, डंबल बेंच प्रेसांतले दुय्यम हालचाली आशिल्ले स्नायू लक्ष्य करता, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.
संबंधित शब्द काय डंबल बेंच प्रेस
"डम्बल चेस्ट वर्कआउट."
डंबल बेंच प्रेस तंत्र
डंबल वापरून छाती बांदपाचे व्यायाम
डंबल बेंच प्रेस फॉर्म
डंबल बेंच प्रेस कसो करचो
छाती खातीर डंबल व्यायाम
डंबल्स घेवन छातीचें प्रशिक्षण
डंबल बेंच प्रेस सुचोवण्यो
पॅक्टोरल खातीर डंबल वर्कआउट
डंबल बेंच प्रेस च्या आदारान छातीच्या स्नायूंत सुदारणा करप".