Parallel Bars Stretch हो Depression In Parallel Bars Stretch हो एक बळिश्ट व्यायाम आसा, जो तुमचे खांदय, हात आनी कोर घटमूट करपाक तयार केल्लो आसा, तेच बरोबर तुमची एकंदर लवचीकता आनी समतोल वाडोवपाक तयार केल्लो आसा. जिमनास्ट, खेळगडे वा आपली वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर हो व्यायाम एकदम बरो. तुमी तुमची शारिरीक कार्यक्षमताय वाडोवपाक, मुद्रा सुदारपाक आनी तुमची फिटनेस पातळी वाडोवपाक सोदतात जाल्यार, हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार म्हत्वाचो फायदो मेळूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख समांतर पट्ट्यांनी उदासीनताय ताण

तुमच्या सोयीच्या पातळेचेर आदारून पांय सरळ वा मात्शे वांकडे दवरून हात सरळ करून ल्हवू ल्हवू आंग जमनीवयल्यान उखलचें.
एकदां तुमची कूड उंच केल्या उपरांत, कोंबयो वांकून आनी खांद्यांक काना कडेन वयर सरपाक दिवन, खांद्याचे स्नायू ताणून ल्हवू ल्हवू आंग सकयल देंवोवचे.
खांद्यांत आनी फाटीचो ताण जाणवून कांय सेकंदां ही स्थिती दवरची.
निमाणें तुमची कूड परत वयर धुकळून आनी हात सरळ करून सुरवातीच्या स्थितींत परत वचचें, मागीर जाय तसो व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले समांतर पट्ट्यांनी उदासीनताय ताण

स्नायू गुंतवचे: स्ट्रेच करतना तुमचो कोर आनी खांद्याचे स्नायू गुंतवचे. हाका लागून तुमकां समतोल आनी स्थिरताय दवरपाक मदत जातली, आनी तशेंच ताणपाची परिणामकारकता वाडटली. तुमची कूड खिळखिळी जावंक दिवप वा खांदयेक काना कडेन खांदो वळोवंक दिवप टाळचें, कारण हाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता.
नियंत्रीत हालचाल: तुमची हालचाल नियंत्रीत आनी मुद्दाम आसा हाची खात्री करात. खांद्यांत ताण येवपाची जाणविकाय करून आंग ल्हवू सकयल देंवोवचें, मागीर परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचें. उडप वा वेगान, झटके मारपी हालचाली टाळच्यो जाका लागून स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता.
श्वास घेवप: स्वास घेवपाक विसरूं नाकात. आंग सकयल देंवतना उस्वास घेवचो, आनी परतून वयर धुकळटना उस्वास सोडचो.

समांतर पट्ट्यांनी उदासीनताय ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का समांतर पट्ट्यांनी उदासीनताय ताण?

होंय, नवशिक्यांक Depression in Parallel Bars Stretch व्यायाम करपाक मेळटा, पूण ताचे कडेन जतनायेन वचप म्हत्वाचें. ह्या व्यायामाक कुडीच्या वयल्या भागाची एक खाशेली पातळी आनी समतोल जाय पडटा, देखून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. तशेंच योग्य फॉर्म आनी सुरक्षीतताय सुनिश्चीत करपा खातीर स्पॉटर वा ट्रेनर आसपाची शिफारस करतात. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय आसल्यार थांबून फिटनेस प्रोफेशनल वा दोतोरा कडेन सल्लो घेवप बरे.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत समांतर पट्ट्यांनी उदासीनताय ताण?

एकेच भुजाचो उदासीनताय ताण: ह्या बदलांत एका हातान एका पट्टेचेर लटकप आसता, जाका लागून एका वेळार कुडीचे एके वटेन खोल ताणपाक मेळटा.
वजन आशिल्लो उदासीनताय ताण: ह्या बदलांत ताण करतना वजन आशिल्ली बनियान वा पट्टो घालून ताणपाची तीव्रता वाडटा.
सहाय्यक उदासीनताय ताण: ह्या बदलांत तुमी बारांक लटकतना तुमच्या खांद्यार हळूच जोडीदार सकयल धुकळप, जाका लागून आनीक खोल ताण मेळटा.
उंचायेचेर आशिल्ले पांय उदासीनताय ताण: ह्या बदलांत बारांक लटकत आसतना पांय उंच पृश्ठाचेर दवरप आसता, जाका लागून ताणपाचो कोन बदलता आनी वेगवेगळ्या स्नायूंक लक्ष्य जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत समांतर पट्ट्यांनी उदासीनताय ताण?

"डिप्स" हो आनीक एक फायदेशीर व्यायाम जो ह्या ताणपाक पूरक आसा, कारण ते त्याच स्नायू गटांचेर काम करतात, मुखेलपणान ट्रायसेप्स आनी खांद्याच्या स्नायूचेर, ताणपाच्या वेळार तुमच्या कुडीच्या वजनाचेर नियंत्रण दवरपाची आनी समतोल दवरपाची तुमची तांक वाडयता.
"उलट वळी" Depression In Parallel Bars Stretch चीय पूरक आसा, कारण तीं फाटी, बाइसेप्स आनी ग्रिप स्नायूंक लक्ष्य करतात, तुमची पकड शक्त आनी सहनशक्ती सुदारून स्ट्रेचांत तुमची कार्यक्षमताय वाडयतात, जी योग्य स्थिती सांबाळपा खातीर म्हत्वाची आसा.

समांतर पट्ट्यांनी उदासीनताय ताण

अभ्यासप्रोफाइल

संबंधित अभ्यास:

इलिओकोस्टॅलिस हें वखद

इन्फ्रास्पिनेटस हें वखद

लिव्हेटर स्कॅपुले

लॉन्गिसिमस हें नांव

रोम्बोइड मेजर

ऱ्होम्बोइड

रोम्बोइड मायनर

सेमीस्पिनालिस कॅपिटीस

सेराटस पश्चात

प्लीहा कॅपिटीस

म्हणजे समांतर पट्ट्यांनी उदासीनताय ताण