डीप पुश अप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डीप पुश अप
डीप पुश अप हो एक बळिश्ट व्यायाम आसून तो छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स हांकां घटमूट आनी टोन करपाचें काम करता आनी तेच बरोबर कोराकय गुंतयतात. हो व्यायाम मध्यवर्ती ते प्रगत फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर आदर्श आसा जे आपले वयल्या कुडीचे वर्कआउट चड तीव्र करपाक सोदतात. तुमच्या नित्यनेमांत डीप पुश अपांचो आस्पाव केल्यार स्नायूंची व्याख्या वाडूंक शकता, कुडीच्या वयल्या भागाची तांक सुदारूंक शकता आनी एकंदर फिटनेस कार्यक्षमताय वाडोवंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डीप पुश अप
- कोंबयो वांकून आनी आंग सरळ दवरून आंग जमनीकडेन सकयल देंवोवचें. तुमकां शक्य तितले सकयल वचचें, आदर्श रितीन छाती जमनीक स्पर्श जाय मेरेन.
- नियंत्रण दवरून आनी आंग सरळ रेशेंत दवरून हालचालीच्या तळाक एक खीण थांबचें.
- हात पुरायपणान वाडोवन पूण कोंबयो लॉक करिनासतना सुरवातीच्या स्थितींत परतून आंग वयर धुकळची.
- सदांच योग्य रूप आनी नियंत्रण दवरून जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले डीप पुश अप
- नियंत्रीत हालचाल: धक्को वयर धांवडावचो न्हय. छाती जमनीर फकत वयर येमेरेन मंद, नियंत्रीत गतींत आंग सकयल देंवोवचें, मागीर सुरवातीचे स्थितीमेरेन वयर धुकळचें. नेटान, झटके मारपी हालचालींक लागून ताण आनी जखम जावंक शकता.
- आपलो कोर गुंतवचो: आनिकूय एक सामान्य चूक म्हळ्यार हालचाली वेळार कोराक गुंतवप ना. पोटाचे स्नायू घट्ट दवरल्यार कुडीची सरळ रेखा दवरूं येता आनी फाटीच्या सकयल्या भागाचेर गरजे भायर ताण येवचो न्हय.
- उबें रावप: खोल पुश अप करचे पयलीं स्नायू आनी सांधे व्यायामा खातीर तयार करपा खातीर सदांच उबें रावप. हाका लागून जखम जावची न्हय आनी व्यायाम चड प्रभावीपणान करपाक मेळूं येता.
- डॉन हांणी केला
डीप पुश अप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डीप पुश अप?
खोल पुश-अप नवशिक्यां खातीर सामकें आव्हानात्मक आसूं येता कारण तातूंत कुडीच्या वयल्या भागाची तांक, समतोल आनी कोर स्थिरताय म्हत्वाची प्रमाणांत जाय पडटा. पूण नवशिक्यांक मुळाव्या पुश-अप वा सुदारीत आवृत्त्यांनी सुरवात करून खोल पुश-अप करपाचे दिकेन वावुरूंक शकतात, जशे की गुडघ्याचे पुश-अप वा वण्टीचेर पुश-अप. जखमी जावची न्हय आनी योग्य फॉर्म आनी तंत्र सुनिश्चीत करपाक ल्हवू ल्हवू अडचणीची पातळी वाडोवप म्हत्वाचें. कांय व्यायाम कशे करचे हाची खात्री ना जाल्यार फिटनेस प्रोफेशनला कडेन सल्लो घेवपाचो सदांच उगडास दवरात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डीप पुश अप?
- Decline Deep Push Up: पांय उंचायेचेर दवरून, अडचण वाडोवन आनी छातीच्या स्नायूंत खोल ताण येवपाक मेळोवन हें करतात.
- डायमंड डीप पुश अप: ह्या बदलांत हिऱ्याच्या आकारांत हात लागीं लागीं दवरप, ट्रायसेप्स आनी छातीच्या स्नायूंक चड खरपणान लक्ष्य करप हांचो आस्पाव जाता.
- रुंद पकड खोल पुश अप: हातूंत खांद्याच्या रुंदायेपरस रूंद हात वेगळे दवरप, भायल्या वक्षस्थलाच्या स्नायूंचेर काम करप आनी खोल ताण दिवप हांचो आस्पाव जाता.
- प्लायमेट्रीक डीप पुश अप: ह्या प्रगत बदलांत हात जमनीवयल्यान उखलपाखातीर फावो त्या बळग्यान वयर धुकळप आसता, जाका लागून वयल्या आंगाक खोल आनी चड तीव्र कसरत मेळटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डीप पुश अप?
- फळयो: फळयो हो एक कोर-स्थिरीकरण करपी व्यायाम आसून तो तुमच्या हातांक आनी खांद्यांकय गुंतयता, खोल पुश-अपां सारकोच, तुमच्या एकंदर कुडीची तांक आनी समतोल सुदारपाक मदत करता, जे खोल पुश-अप योग्य रितीन करपाक म्हत्वाचे आसात.
- इंक्लायन पुश-अप: हे मानक पुश-अपाचे एक प्रकार आसून ते सकयल्या छातीचेर आनी ट्रायसेप्साचेर लक्ष केंद्रीत करतात, खोल पुश-अप सारकेच आसतात आनी ह्या वाठारांनी बळ आनी सहनशक्ती तयार करपाक मदत करूंक शकतात, जाका लागून खोल पुश-अप चड वेवस्थापन करपाक मेळटा हें .
संबंधित शब्द काय डीप पुश अप
- डंबल वांगडा डीप पुश अप
- डंबल छाती कसरत
- छातीचो तीव्र व्यायाम
- प्रगत पुश अप तंत्र
- छाती खातीर बळगें प्रशिक्षण
- डंबल पुश अप वेरिएशन्स
- पॅक्टोरल स्नायू खातीर डीप पुश अप
- वजन आशिल्लो पुश अप व्यायाम
- डंबल घेवन छाती बांदप
- डीप डंबल पुश अप वर्कआउट