ट्रायसेप्स विस्तार उणो करप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे ट्रायसेप्स विस्तार उणो करप
डिकलाइन ट्रायसेप्स एक्सटेंशन हो शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो ट्रायसेप्स स्नायूंक लक्ष्य करून वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक आनी स्नायूंची व्याख्या सुदारपाक मदत करता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवपाची इत्सा आसूं येता, ताका लागून हात घटमूट तयार करपाक, खेळां कामगिरी सुदारपाक वा फकत चड शिल्पबध्द दिसपा खातीर तांच्या ट्रायसेप्साक टोन करपाक जाय आसतलें.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख ट्रायसेप्स विस्तार उणो करप
- ओव्हरहॅंड ग्रिप (ताळवे सकयल तोंड करून) वापरून बार्बेल वा ईझेड बार धरचो आनी हात सुमार खांद्या रुंदायेमेरेन पयस दवरचो.
- कोंबयो लॉक करून बार सरळ छातीच्या वयर धरून हात पुरायपणान वाडोवचे.
- वयले हात थांबून दवरून कोंब्यांचेर वांकून ल्हवू ल्हवू बार सकयल देंवोवचो, जो मेरेन बार कपला वयल्यान फकत वयर वचचो ना.
- वयले हात थांबून दवरतना कोंबयो वाडोवन बार परतून सुरवातीच्या स्थितींत धुकळचो आनी जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले ट्रायसेप्स विस्तार उणो करप
- उजवी पकड: दर एका हातांत ताळयो एकामेकांक तोंड करून डंबल धरचें. हात पुरायपणान वाडोवचे, आनी कोंब्यांनी मात्सो वांकडो दवरचो, जाका लागून तुमच्या ट्रायसेप्साचेर आनी कोंब्याच्या सांध्यां वयल्यान ताण उरचो. डंबल चड घट्ट धरप टाळचें कारण हाका लागून मनगटाचेर ताण येवंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाल: अर्द वाटकुळ्या गतींत वजन ल्हव ल्हव तकलेच्या कुशीक सकयल देंवचें. वयले हात थांबून दवरात आनी फकत अग्रभुज हालयतात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार पुराय हात हालयतात जाका लागून खांद्याक जखम जावंक शकता.
- योग्य रूप: सगळ्यांत सकयल्या सुवातेर तुमचे अग्रभुज जमनीक समांतर आसूंक जाय, वजन तकलेक समांतर आसूंक जाय. डंबल परतून वयर धुकळचे फाटल्यान
ट्रायसेप्स विस्तार उणो करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का ट्रायसेप्स विस्तार उणो करप?
होंय, नवशिक्यांक Decline Triceps Extension व्यायाम करूं येता, पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती सुरवातीक व्यायामा वरवीं नवशिक्याक मार्गदर्शन करून ते योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर उपेगी पडटा. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण मनशान आपले कुडीचें आयकून घेवचें आनी कसलीच अस्वस्थताय दिसल्यार थांबचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत ट्रायसेप्स विस्तार उणो करप?
- पडप ट्रायसेप्स विस्तार: "कवटी कुसकुसपी" अशेंय म्हण्टात, ह्या व्यायामाक लागून तुमी बारबेलान सपाट बेंचेर पडून कपलाक सकयल देंवतात आनी मागीर हात वाडोवन परतून वयर उखलतात.
- बंद पकड बेंच प्रेस: ह्या बदलांत मानक बेंच प्रेसाच्या वेळार बार्बेलाचेर अरुंद पकड वापरतात, छातीच्या स्नायूंपरस ट्रायसेप्साक चड लक्ष्य करतात.
- केबल ट्रायसेप्स विस्तार: ह्या बदलांत केबल यंत्राचो उपेग करतात, जाका लागून पुराय हालचालींत ट्रायसेप्साचेर गुळगुळीत, अखंड ताण येवंक शकता.
- डंबल किकबॅक: ह्या व्यायामांत एका हातांत डंबल घेवन वांकून, मागीर हात सरळ फाटीं वाडोवन ट्रायसेप्स काम करतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ट्रायसेप्स विस्तार उणो करप?
- तशेंच स्कुल क्रशर डिक्लायन ट्रायसेप्स एक्सटेंशनाक बरे तरेन पूरक आसतात, कारण ते ट्रायसेप्साच्या लांब तकलेचेर लक्ष केंद्रीत करतात, वयल्या भुजांचो द्रव्यमान आनी बळगें तयार करपाक मदत करतात, तरी लेगीत मनगटाचेर उणो ताण घालतात.
- पुश-अप, खास करून हिऱ्याचे पुश-अप, डिकलाइन ट्रायसेप्स एक्सटेंशनांचो आस्पाव आशिल्ल्या नित्यनेमांत फायदेशीर जोड जावंक शकता, कारण ते फकत ट्रायसेप्स काम करिनात, पूण कोर बळ आनी स्थिरताय सुदारतात, एकंदर कार्यक्षमताय वाडयतात.
संबंधित शब्द काय ट्रायसेप्स विस्तार उणो करप
- डंबल डिक्लायन ट्रायसेप्स एक्सटेंशन
- अप्पर आर्म वर्कआउट
- ट्रायसेप्स घटमूट करपी व्यायाम
- डंबल आर्म व्यायाम उणो करचो
- वजनासयत ट्रायसेप्स विस्तार
- वयल्या भुजांखातीर डंबल व्यायाम
- ट्रायसेप्स वर्कआउट उणें करचें
- ट्रायसेप्स खातीर वजन उखलप
- डिक्लेन पोजीशन भुजा व्यायाम
- डंबलांनी वयले हात घट करप