डिक्लायन प्रेस
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डिक्लायन प्रेस
डिक्लायन प्रेस हो मुखेलपणान सकयल्या वक्षस्थलाच्या स्नायूंक लक्ष्य करून बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून, ताका लागून एकंदर छातीची व्याख्या आनी बळगें वाडटा. छातीच्या वर्कआउटांत विविधताय हाडपाक आनी वयल्या कुडीची तांक सुदारपाक सोदपी नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट. स्नायू सममिती वाडोवपाक, मुद्रा सुदारपाक आनी दिसपट्ट्या कार्यावळीं खातीर कार्यात्मक बळगें वाडोवपाक व्यक्तींक आपल्या नित्यनेमांत डिक्लायन प्रेस आस्पावपाची इत्सा आसतली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डिक्लायन प्रेस
- दर एका हातांत खांद्याचे रुंदायेमेरेन वेगवेगळेपणान डंबल धरून ताळयो पांयांक तोंड करून दवरात.
- ल्हवू ल्हवू वजन छाती कडेन देंवोवचें, तुमचीं कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत आसात आनी भायर चकचकीत जावंक नात हाची खात्री करात.
- डंबल परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचे, कोंबयो लॉक करिनासतना हात पुरायपणान वाडोवचे.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या रिप्सां खातीर ही प्रक्रिया परतून करात, पुराय व्यायामांत तुमचीं हालचालीं नियंत्रीत आनी स्थिर दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले डिक्लायन प्रेस
- **पकड आनी कोंब्याची संरेखण**: खांद्याचे रुंदायेपरस मात्शी रूंद पकड घेवन बार्बेल धरचो. जेन्ना तुमी बार्बेल सकयल देंवयतात तेन्ना तुमचीं कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत आसात हाची खात्री करात. कोंबयो कुशीक भायर फ्लेयर करप टाळचें कारण ताका लागून तुमच्या खांद्याच्या सांध्यांचेर गरजे भायर ताण पडूं येता.
- **नियंत्रीत हालचाल**: बार्बेल मंद, नियंत्रीत पद्दतीन सकयल्या छातीमेरेन सकयल देंवोवचो, मागीर ताचेर कोंबयो लॉक करिनासतना परतून वयर धुकळचो. वजन बेगीन देंवप वा ताका वयर धुकळपाखातीर गती वापरप टाळचें, कारण हाका लागून जखम जावंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता.
- **श्वास घेवपाचें तंत्र**: बार्बेल सकयल देंवतना उस्वास घेवचो, आनी जसो जसो उस्वास सोडचो तसो तसो उस्वास सोडचो
डिक्लायन प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डिक्लायन प्रेस?
होंय, नवशिक्यांक डिक्लायन प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा, पूण फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर स्पॉटर वा प्रशिक्षक हाजीर आसप फायद्याचें. हो व्यायाम छातीच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करता आनी तो मानक बेंच प्रेसांतलो एक बदल. खंयचोय नवो व्यायाम पद्दत सुरू करचे पयलीं फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप सदांच शिफारस करतात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डिक्लायन प्रेस?
- डिकलाइन पुश-अप: ह्या बदलांत पांय उंच करून पुश-अप करप आसता, जाका लागून अडचण वाडटा आनी छातीच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य जाता.
- क्लोज-ग्रीप डिक्लायन बेंच प्रेस: ह्या बदलांत डिक्लायन बेंच प्रेसाच्या वेळार बार्बेलाचेर लागींच्यान पकड वापरप, जाका लागून त्रिकोण आनी भितरल्या छातीच्या स्नायूंकडेन लक्ष केंद्रीत जाता.
- डिक्लायन डंबल फ्लाय: ह्या बदलांत डिक्लायन बेंचचेर फ्लाय करप आसता, जें छातीक वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करता आनी भायल्या छातीच्या स्नायूंची व्याख्या करपाक मदत करता.
- स्मिथ मशीन डिक्लायन प्रेस: ह्या बदलांत डिक्लायन प्रेस खातीर स्मिथ मशीन वापरतात, ताका लागून स्थिरताय मेळटा आनी वजन समतोल दवरपाचो हुस्को करिनासतना छातीच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डिक्लायन प्रेस?
- डंबल फ्लायय छातीच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करून पूण वेगळ्या पद्दतीन डिक्लायन प्रेसाक पूरक आसतात, कारण तातूंत दाबपाची गती परस ओडपाची गती आसता, अशे तरेन स्नायूंचे वेगवेगळे तरेन काम करतात आनी स्नायूंच्या विकासांत समतोल वाडटात.
- इंक्लायन प्रेस हो आनीक एक व्हड व्यायाम आसून तो डिक्लायन प्रेसाक पूरक आसता कारण तो पॅक्टोरलाच्या वयल्या भागाक लक्ष्य करता, जाका लागून छातीच्या सगळ्या वाठारांनी बऱ्या वाटकुळ्या छातीचे उदरगतीखातीर प्रभावीपणान काम करपाची खात्री जाता.
संबंधित शब्द काय डिक्लायन प्रेस
- केबल डिक्लायन प्रेस वर्कआउट
- केबलान छातीचो व्यायाम
- Decline छातीची नित्यनेम दामची
- छातीच्या सकयल्या भागाक केबल वर्कआउट
- छाती खातीर जिम व्यायाम
- डिकलाइन केबल प्रेस तंत्र
- छातीक बळगें प्रशिक्षण
- केबल मशीन छाती वर्कआउट
- उणाव वक्षस्थलाच्या स्नायूंक दामचो
- केबल मशीनान छातीचो सकयलो व्यायाम