डिक्लायन बेंच प्रेस
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डिक्लायन बेंच प्रेस
डिक्लायन बेंच प्रेस हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छातीच्या स्नायूंच्या सकयल्या भागाक लक्ष्य करता, स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक आनी एकंदर छातीची तांक वाडोवपाक एक प्रभावी मार्ग दिता. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी मसालेदार जिम-गोरांक आदर्श आसता, जांकां बरी वाटकुळी, शिल्पबध्द छाती तयार करपाचो हेतू आसता. तुमच्या वर्कआउट नित्यनेमांत डिक्लायन बेंच प्रेसचो आस्पाव केल्यार तुमच्या प्रशिक्षणांत विविधताय हाडपाक, स्नायूंचें असंतुलन आडावपाक आनी हेर वयल्या कुडीच्या व्यायामांत तुमची कामगिरी सुदारपाक मदत जावंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डिक्लायन बेंच प्रेस
- पांयांच्या पॅडां सकयल पांय सुरक्षीत दवरून बेंचेर पडचें, खांद्याच्या रुंदाये परस मात्शें रूंद आशिल्ल्या ओव्हरहॅंड पकडांतल्यान बार्बेल धरचें आनी बार रेकांतल्यान उखलचो.
- कोंबयो ९० अंशाच्या कोनांत दवरून ल्हवू ल्हवू बार सकयल छातीक सकयल देंवोवचो.
- छातीच्या स्नायूंचो वापर करून बार परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचो, तुमचे हात पुरायपणान वाडयल्ले पूण लॉक जावंक नात हाची खात्री करात.
- सदांच बाराचेर नियंत्रण दवरून, जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करात आनी एकदां तुमी सोंपतकच बार रॅकांत परत करात.
करण्यासाठी सल्ले डिक्लायन बेंच प्रेस
- योग्य स्थिती: पांयांच्या पॅडा सकयल सुरक्षीतपणान हुक करून बेंचेर पडचें. व्यायामाच्या वेळार समतोल आनी स्थिरताय दवरपा खातीर हें म्हत्वाचें. तुमची तकली, खांदयो आनी नितंब बेंचेर घट्ट आसूंक जाय. बेंचेर फाटी उखलप टाळचें कारण हाका लागून जखमी जावंक शकता.
- हात दवरप: खांद्याच्या रुंदायेपरस चड रूंद पट्टी पकडची, ताळयो तुमचे पासून पयस दवरून. एक सामान्य चूक म्हळ्यार बार चड अरुंद धरप जाका लागून मनगटांक ताण येवंक शकता आनी छातीच्या स्नायूंची गुंतवणूक मर्यादीत उरूंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाल: कोंबयो सुमार ९० अंशाच्या कोनांत दवरून बार ल्हवू ल्हवू सकयल्या छातीमेरेन सकयल देंवोवचो. छातीवयल्यान बार उडयप वा कोंबयो वयल्यान लॉक करप टाळचें, कारण हाका लागून जावंक शकता
डिक्लायन बेंच प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डिक्लायन बेंच प्रेस?
होंय, नवशिक्यांक डिक्लायन बेंच प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण हालचालीची सवय जावपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम प्रभावी आनी सुरक्षीत आसा हाची खात्री करपा खातीर योग्य फॉर्म आनी तंत्र आसप म्हत्वाचें. योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपा खातीर पयल्या कांय वेळार प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख दवरप उपेगी थारूंक शकता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डिक्लायन बेंच प्रेस?
- बंद-पकड डिकलायन बेंच प्रेस: तुमची पकड लागीं लागीं आसपाखातीर समायोजीत करून, ह्या बदलांत तुमी ट्रायसेप्साक चड लक्ष्य करतात.
- रेझिस्टन्स बँड आशिल्लो डिक्लायन बेंच प्रेस: तुमच्या डिक्लायन बेंच प्रेसांत रेझिस्टन्स बँड जोडल्यार तीव्रता वाडूंक शकता आनी स्थीर करपी स्नायू गुंतूंक शकतात.
- एक हाताचो उणाव डंबल बेंच प्रेस: हो एकतर्फी व्यायाम एका वेळार एका वटेन लक्ष केंद्रीत करता, स्नायूंचें समतोल आनी समन्वय सुदारता.
- इंक्लायन पुश-अप: सारको बेंच प्रेस न्हय आसतना, हो कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाचो डिक्लायन प्रेस हालचालीची नक्कल करता आनी उपकरणां मेळनात तेन्ना हो एक बरो पर्याय जावंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डिक्लायन बेंच प्रेस?
- फ्लॅट बेंच प्रेस हो आनीक एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो डिक्लायन बेंच प्रेसाक पूरक आसता, कारण तातूंत मध्य वक्षस्थलाच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करून छातीच्या सगळ्या वाठारांनी एकसारको काम करतात हाची खात्री जाता.
- केबल फ्लाय हो डिक्लायन बेंच प्रेसाकय बरो पूरक आसा कारण तो पॅक्टोरल स्नायू वेगळ्या कोनांतल्यान वेगळे करपाक आनी लक्ष्य करपाक मदत करता, स्नायू सममिती आनी समतोल वाडोवपाक मदत करता, जें एकंदर छातीच्या विकासा खातीर म्हत्वाचें आसा.
संबंधित शब्द काय डिक्लायन बेंच प्रेस
- डंबल छाती वर्कआउट डिकाईन करचें
- बेंच प्रेस व्यायाम न्हयकारप
- डंबल छाती प्रशिक्षण
- डिक्लायन बेंच डंबल प्रेस
- डिक्लायन बेंच प्रेस कडेन छाती बांदप
- छाती खातीर डंबल वर्कआउट डिकाईन करचें
- डंबल वापरून सकयल्या छातीचो व्यायाम
- छाती खातीर डंबल प्रेस डिक्लायन
- डिक्लायन बेंच प्रेसान छाती घटमूट करप
- डिकाइन बेंच डंबल छाती व्यायाम