क्रॉस-ओवर लॅटरल पुलडावन
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे क्रॉस-ओवर लॅटरल पुलडावन
क्रॉस-ओव्हर लॅटरल पुलडावन हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या, खांद्याच्या आनी हातांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी मुद्रा वाडयता. स्नायू द्रव्य तयार करपाचो हेतू आशिल्ल्या फिटनेस मोगीं खातीर आनी दिसपट्ट्या कार्यावळीं खातीर आपली कार्यात्मक तांक वाडोवपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर हो व्यायाम आदर्श आसा. तुमच्या वर्कआउट नित्यनेमांत क्रॉस-ओव्हर लॅटरल पुलडावनचो आस्पाव केल्यार तुमच्या कुडीची सममिती सुदारपाक, कुडीचें बरे नियंत्रण वाडोवपाक आनी स्नायूंच्या असंतुलनाचो धोको उणो करपाक मदत जावंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख क्रॉस-ओवर लॅटरल पुलडावन
- केबल मशीनाच्या मदीं उबो रावून, उजव्या हातान उजव्या चरखीक आनी उजव्या हातान डावी चरखी धरून, तुमच्या मुखार हात क्रॉस करून.
- कांय पावलां फाटीं सरात, समतोला खातीर तुमची भुमिका फाटीं घेयात आनी तुमचो कोर गुंतून आनी फाट सरळ दवरतना मांडयो मात्शी वांकतात.
- हात वाडोवन खांद्याच्यो पाखो एकठांय निचोडून आनी कोंबयो वांकून हाताळणी कुशीक सकयल ओडची. तुमचे हात सरळ सकयल न्हय तर रूंद चापांत हालतात हाची खात्री करात.
- ल्हवू ल्हवू हाताळणी परतून सुरवातीचे स्थितीमेरेन सोडची, जाका लागून तुमचे स्नायू पुरायपणान वाडूंक शकतात आनी मागीर तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येच्या रिप्सा खातीर ही हालचाल परतून करात.
करण्यासाठी सल्ले क्रॉस-ओवर लॅटरल पुलडावन
- योग्य पकड: हाताळणी घट्ट पकड घेवन धरची पूण चड घट्ट पकड करप टाळचें कारण ताका लागून तुमच्या हातांत आनी खांद्यांत गरजे भायर ताण येवंक शकता. व्यायामाचे सुरवेक ताळयो फुडें तोंड करून हात पुरायपणान वाडोवंक जाय.
- नियंत्रीत हालचाल: झटका वा नेटान हालचाल करप टाळचें. प्रभावी क्रॉस-ओवर पार्श्व पुलडावनाची कळ म्हळ्यार मंद, नियंत्रीत गती. हाताळणी सुळसुळीतपणान सकयल ओडून नियंत्रीत पद्दतीन सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें. हाका लागून लक्ष्य केल्ले स्नायू चड प्रभावीपणान गुंततले आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
- गती वापरप टाळचें: कुडीची गती वापरून हाताळणी सकयल ओडप ही एक सामान्य चूक आसता, जाका लागून जखम जावंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता. ही हालचाल फाटीच्या आनी भुजांचो स्नायूंतल्यान येवंक जाय, झूलपाक लागून न्हय
क्रॉस-ओवर लॅटरल पुलडावन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का क्रॉस-ओवर लॅटरल पुलडावन?
होंय, नवशिक्यांक क्रॉस-ओव्हर लॅटरल पुलडावन व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय वेळार प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख दवरप उपेगी थारूंक शकता. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण ताचोय ल्हव ल्हव समतोल वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पाव करचो पडटा.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत क्रॉस-ओवर लॅटरल पुलडावन?
- उबे रावपी क्रॉस-ओव्हर लॅटरल पुलडावन: ह्या बदलांत तुमी उबे आसतना व्यायाम करतात, जो तुमच्या कोर आनी सकयल्या आंगाक गुंतयता.
- प्रतिकार पट्ट्यांवांगडा क्रॉस-ओव्हर लॅटरल पुलडावन: ह्या बदलांत केबल मशीनाच्या बदलाक प्रतिरोधक पट्टेचो उपेग करतात, जाका लागून चड पोर्टेबल आनी बहुमुखी पर्याय मेळटा.
- रिव्हर्स ग्रिप क्रॉस-ओव्हर लॅटरल पुलडावन: ह्या बदलांत रिव्हर्स ग्रिप वापरप आसता, जी तुमच्या फाटीच्या आनी हातांतल्या वेगवेगळ्या स्नायूंक लक्ष्य करपाक मदत करूंक शकता.
- डंबलांवांगडा क्रॉस-ओव्हर लॅटरल पुलडावन: ह्या बदलांत केबल मशीनाच्या बदलाक डंबलांचो उपेग करतात, जाका लागून वेगळ्या प्रकारचो प्रतिकार आनी आव्हान मेळटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत क्रॉस-ओवर लॅटरल पुलडावन?
- डंबल पुलओव्हर: तो त्याच स्नायू गटाक म्हळ्यार लॅटिसिमस डोर्सी हाका लक्ष्य करून पूण वेगळ्या कोनशाक लागून क्रॉस-ओव्हर लॅटरल पुलडावनाक पूरक जाता, जाका लागून स्नायूंची समतोल वाड आनी लवचीकता वाडटा.
- पुल-अप: हो एक संयुग व्यायाम आसून तो क्रॉस-ओव्हर लॅटरल पुलडावन सारकोच एकाच वेळार जायत्या स्नायूंच्या गटांक काम करता, तातूंत लॅटिसिमस डोर्सी, बाइसेप्स आनी डेल्टोइड्स हांचो आस्पाव जाता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी सहनशक्ती वाडटा.
संबंधित शब्द काय क्रॉस-ओवर लॅटरल पुलडावन
- क्रॉस-ओवर पार्श्व पुलडावन ट्युटोरियल
- केबल क्रॉस-ओव्हर व्यायाम
- केबलान फाटीक बळगें दिवपाचे व्यायाम
- फाटीच्या स्नायूंक केबल वर्कआउट
- क्रॉस-ओव्हर लॅटरल पुलडावन कशें करप
- क्रॉस-ओव्हर लॅटरल पुलडावन तंत्र
- फाटीक घटमूट करपाखातीर केबल व्यायाम
- केबल क्रॉस-ओव्हर घेवन फाटीं वर्कआउट
- क्रॉस-ओव्हर लॅटरल पुलडावन खातीर सविस्तर मार्गदर्शक
- क्रॉस-ओव्हर लॅटरल पुलडावन करून फाटीच्या स्नायूंत सुदारणा करप.