बंद-पकड फ्रंट लॅट पुलडावन
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बंद-पकड फ्रंट लॅट पुलडावन
क्लोज-ग्रिप फ्रंट लॅट पुलडावन हो फाटीच्या स्नायूंक, खास करून लॅटिसिमस डोर्सी हांकां लक्ष्य करून विकसीत करपाखातीर तयार केल्लो शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम. वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, मुद्रा सुदारपाक वा खेळा खातीर फाटीच्या स्नायूंची घटमूट गरज आशिल्ल्या खेळगड्यांक हो व्यायाम फायदेशीर थारता. स्नायूंची व्याख्या सुदारपाखातीर, मेरुरज्जूचे भलायकेक आदार दिवपाखातीर आनी एकंदर कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाखातीर व्यक्तींनी हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची निवड करूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बंद-पकड फ्रंट लॅट पुलडावन
- हात तुमचे वटेन तोंड करून आनी खांद्याच्या रुंदायेपरस मात्शें अरुंद अंतराचेर बारीकसाणीन पकडून बार धरचो.
- फाट सरळ आनी छाती वयर दवरून, तुमच्या मुखार आशिल्ली बार सकयल ओडून वयल्या छाती मेरेन ओडची, तेच बरोबर खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून घेवचे.
- फाटीच्या स्नायूंंतल्या आकुंचनाचेर लक्ष केंद्रीत करून ही स्थिती खिणाक दवरची.
- हालचालीचेर नियंत्रण दवरून, ल्हवू ल्हवू बार परतून सुरवातीच्या स्थितींत सोडचो आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन रिप्सा खातीर व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले बंद-पकड फ्रंट लॅट पुलडावन
- पकड: तुमची पकड फकत खांद्याचे रुंदाये भितर आसपाक जाय. बार चड रूंद वा चड लागीं धरल्यार तुमच्या मनगटांचेर, कोंब्यांचेर आनी खांद्याक ताण येवंक शकता आनी लॅट्साक प्रभावीपणान लक्ष्य करचो ना. लॅट्स चड गुंतवपाखातीर तुमचीं ताळयो तुमचे वटेन तोंड करून आसूंक जाय (एक सुपिनेटेड पकड).
- नियंत्रीत हालचाल: बार सकयल ओडपाखातीर गती वापरपाची सामान्य चूक टाळची. हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. बार सकयल छाती मेरेन ओडून ल्हवू ल्हवू परतून वयर सोडचो. हाका लागून तुमचे स्नायू चड काळ ताणून उरतले, जाका लागून बरे परिणाम मेळटले.
- योग्य स्नायू गुंतवप: बार सकयल ओडपाक तुमी तुमच्या लॅटांचो वापर करतात हाची खात्री करात
बंद-पकड फ्रंट लॅट पुलडावन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बंद-पकड फ्रंट लॅट पुलडावन?
होंय, नवशिक्यांक क्लोज-ग्रिप फ्रंट लॅट पुलडावन व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म आनी तंत्र सुनिश्चीत करपा खातीर हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम मुखेलपणान तुमच्या फाटींतल्या लॅटिसिमस डोर्सी स्नायूंक लक्ष्य करता, पूण तुमच्या बाइसेप्स आनी तुमच्या खांद्याच्या आनी मानांतल्या स्नायूंकय काम करता. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी तो मंद घेवचो आनी व्यायाम योग्य आनी सुरक्षीतपणान करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायिका कडल्यान मार्गदर्शन घेवपाचो विचार करचो.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बंद-पकड फ्रंट लॅट पुलडावन?
- रिव्हर्स-ग्रीप फ्रंट लॅट पुलडावन: ह्या बदलांत अंडरहॅंड (सुपिनेटेड) ग्रिप वापरप आसता, जी सकयल्या लॅट आनी बाइसेप्स हांचेर भर दिवंक शकता.
- सिंगल-आर्म फ्रंट लॅट पुलडावन: ही आवृत्ती एका वेळार एक हात करतात, जाका लागून चड प्रमाणांत हालचाली करपाक मेळटा आनी वैयक्तीक स्नायू गटांचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
- व्ही-बार फ्रंट लॅट पुलडावन: ह्या बदलांत व्ही-बार अॅटॅचमेंट वापरतात, जाका लागून हात लागीं लागीं आसतात आनी फाटीच्या मदल्या स्नायूंक लक्ष्य करतात.
- तटस्थ-पकड फुडली लॅट पुलडावन: ह्या बदलांत तटस्थ पकड (ताळयो एकामेकांक तोंड करून) वापरतात, जाका लागून लॅट आनी बाइसेप्स ह्या दोनूय प्रकारांक गुंतवपाक मदत जावंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बंद-पकड फ्रंट लॅट पुलडावन?
- पुल-अप: पुल-अप हो कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाचो आसून तातूंत क्लोज-ग्रिप फ्रंट लॅट पुलडावन सारकोच लॅटिसिमस डोर्सीचेरूय भर दितात. कुडीची स्थिती आनी प्रतिकार करपा खातीर कुडीच्या वजनाच्या वापरांतलो फरक तुमच्या नित्यनेमांत विविधताय आनी आव्हान जोडूंक शकता.
- सरळ-भुज पुलडावन: हो व्यायाम बाइसेप्सचो आस्पाव करिनासतना लॅट्स वेगळे करून क्लोज-ग्रिप फ्रंट लॅट पुलडावनाक पूरक जाता, जाका लागून तुमच्या वर्कआउटांत केंद्रीत स्नायू बळगें आनी वेगळ्या प्रकारची तीव्रता मेळटा.
संबंधित शब्द काय बंद-पकड फ्रंट लॅट पुलडावन
- "फाटीं खातीर केबल वर्कआउट".
- "क्लोज-पकड पुलडावन व्यायाम".
- "फ्रंट लॅट पुलडावन ट्युटोरियल".
- "फाटी बळकट करपी व्यायाम".
- "केबल मशीन बॅक वर्कआउट".
- "लॅट पुलडावन बदल".
- "क्लोज-ग्रीप फ्रंट लॅट पुलडावन तंत्र".
- "फाटीच्या स्नायूंक जिम व्यायाम".
- "क्लोज-ग्रीप फ्रंट लॅट पुलडावन कसो करचो".
- "अपर बॉडी केबल वर्कआउट".