बंद पकड चिन-अप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बंद पकड चिन-अप
क्लोज ग्रिप चिन-अप हो वयल्या कुडीचो एक आव्हानात्मक व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या, खांद्याच्या आनी हातांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता आनी तातूंत बाइसेप्स आनी लॅटिसिमस डोर्सीचेर खासा भर दितात. हो व्यायाम मध्यवर्ती ते प्रगत फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, जे तांची वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, स्नायूंची व्याख्या सुदारपाक आनी एकंदर कुडीचें नियंत्रण वाडोवपाक सोदतात. तुमच्या नित्यनेमांत क्लोज ग्रिप चिन-अप हांचो आस्पाव करून, तुमी तुमची पकड बळगेंय वाडोवंक शकतात आनी बरे मुद्राक चालना दिवंक शकतात, जाका लागून बऱ्या गोल फिटनेस रेजिमेनाचो हेत दवरपी लोकां खातीर ही एक उत्कृश्ट पर्याय थारता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बंद पकड चिन-अप
- वयर हात पावोवचो आनी लागींच्या पकडून बार धरचो, ताळयो तुमचे वटेन तोंड करून, सुमार खांद्याचे रुंदायेमेरेन पयस.
- कोंबयो वांकून खाडकी बाराचेर वयर काडून आंग सरळ आनी कोंबयो कुडीक लागीं दवरून आंग वयर ओडची.
- खाडकी बाराच्या वयर आसा आनी छाती बाराक लागीं आसा हाची खात्री करून एक सेकंद वयली सुवात दवरची.
- व्यायाम परतून करचे पयलीं हात पुरायपणान सरळ करून ल्हवू ल्हवू आंग परत सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवचें.
करण्यासाठी सल्ले बंद पकड चिन-अप
- पुराय गतीचो आवांठ: आनिकूय एक सामान्य चूक म्हळ्यार पुराय गतीचो वापर करूंक ना. सकयल पुरायपणान हात वाडोवन सुरवात करात आनी खाडकी बाराचेर जायसर वयर ओडचें. मागीर ल्हवू ल्हवू परतून सकयल देंवचें. ही पुराय गतीची श्रेणी तुमी तुमच्या स्नायूंक तांच्या पुराय क्षमतेन काम करतात हाची खात्री करता.
- आंग सरळ दवरात: गती मेळोवपा खातीर पांय झूलप वा लात मारप टाळचें. ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून जखमी जावंक शकतात. ताचे बदला तुमची कूड सरळ दवरात आनी स्वताक वयर काडपाक मदत करपाक तुमचो कोर गुंतवचो. हाका लागून तुमची एकंदर तांक आनी स्थिरताय तयार करपाक मदत जातली.
- तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरात: व्यायामांतल्यान धांवपळ करची न्हय. दरेक हालचालीचेर नियंत्रण दवरून मुद्दाम आसूंक जाय. हें फकत न्हय
बंद पकड चिन-अप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बंद पकड चिन-अप?
होंय, नवशिक्यांक क्लोज ग्रिप चिन-अप व्यायाम करपाक मेळटा, पूण तातूंत वयल्या कुडीची कांय प्रमाणांत बळगें जाय आशिल्ल्यान तो आव्हानात्मक आसूं येता. बळ आनी सहनशक्ती वाडत वचत मंद सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू पुनरावृत्ती वाडोवप म्हत्वाचें. सहाय्यक पुल-अप मशीन वा रेझिस्टन्स बँड वापरप लेगीत नवशिक्यां खातीर उपेगी थारूंक शकता. जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म आनी तंत्र आसचो, आनी शक्य जाल्यार प्रक्रियेंतल्यान प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो वैयक्तीक मार्गदर्शक आसचो अशें सदांच सल्ला दितात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बंद पकड चिन-अप?
- रूंद पकड चिन-अप: लागींच्यान पकड घेवचे बदला तुमी रूंद पकड वापरतात जी लॅट्स आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंक चड खरपणान लक्ष्य करता.
- तटस्थ पकड चिन-अप: ह्या बदलांत ताळयो एकामेकांक तोंड करून बार पकडप आसता, जाका लागून मनगट आनी कोंब्यांचेर ताण उणो जावंक शकता.
- वजन आशिल्लो चिन-अप: हो चड प्रगत बदल जंय तुमी तुमच्या कुडींत वजन घालतात, चड करून वजनाच्या पट्ट्यान, व्यायामाची तीव्रता वाडोवपाक.
- एक हात चिन-अप: हो एक अत्यंत प्रगत बदल जंय फकत एक हात वापरून स्वताक वयर ओडून घेतात, जाका लागून जाय आशिल्ली अडचण आनी बळगें खूब वाडटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बंद पकड चिन-अप?
- उलटी वळ व्यायाम क्लोज ग्रिप चिन-अपाक पूरक आसता कारण तातूंत फाटीच्या आनी भुजाच्या स्नायूंचेरूय लक्ष केंद्रीत केल्लें आसता, खास करून लॅट्स आनी बाइसेप्स, जाका लागून चिन-अप खातीर जाय आशिल्ली ओडपाची तांक वाडटा.
- लॅट पुलडावन व्यायाम हो क्लोज ग्रिप चिन-अप खातीर आनीक एक पूरक वर्कआउट आसा, कारण तो मुखेलपणान फाटीच्या लॅटिसिमस डोर्सी स्नायूंक लक्ष्य करता, जे तेच स्नायू चिन-अप करतना चड काम करतात, अशे तरेन कामगिरी आनी फॉर्म सुदारपाक मदत जाता.
संबंधित शब्द काय बंद पकड चिन-अप
- कुडीचें वजन फाटीं व्यायाम
- बंद पकड चिन-अप वर्कआउट
- फाटीक बळगें दिवपी व्यायाम
- कुडीच्या वजनाचें प्रशिक्षण
- होम बॅक वर्कआउट
- बंद पकड चिन-अप तंत्र
- कुडीचें वजन खाडकी वयर काडपाचे व्यायाम
- फाटीच्या स्नायूंचे व्यायाम
- उपकरणां फाटीं कसरत ना
- बंद पकड चिन-अप ट्युटोरियल