घड्याळ पुश-अप करप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे घड्याळ पुश-अप करप
घड्याळ पुश-अप हो एक गतिशील व्यायाम आसून तातूंत छाती, खांदयो, हात आनी कोर ह्या सारक्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करून वयल्या कुडीची व्यापक कसरत मेळटा. आपली तांक, स्थिरताय आनी स्नायूंची सहनशक्ती वाडोवपाक सोदपी मध्यवर्ती ते प्रगत फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्तींक सुदारीत कार्यक्षमताय, बरी मुद्रा आनी जखमेक वाडिल्लो प्रतिकार भोगूंक मेळटा.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख घड्याळ पुश-अप करप
- कोंबयो कुडीक लागीं दवरून आंग जमनीकडेन देंवोवची.
- तुमची कूड परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळची.
- आतां, अनुक्रमान 12 आनी 6 कडेन दाखोवपी घड्याळाचे हात आशिल्ले भशेन उजवो हात फुडें आनी डावो हात फाटीं व्हरचो, मागीर आनीक एक पुश-अप करचो.
- सुरवातीच्या स्थितींत परत येयात आनी मागीर घड्याळाचेर वेगवेगळ्या वेळांची नक्कल करपाक हात हालयतात, जशें 1:30, 3:00 आदी, दरेक सुवातेर पुश-अप करात.
करण्यासाठी सल्ले घड्याळ पुश-अप करप
- **Dont Rush**: जायते जाण पुश-अपांतल्यान गती मेळोवपाचो यत्न करतात, पूण तुमचो वेळ घेवप म्हत्वाचें. स्वताक ल्हवूच सकयल देंवोवचो, मागीर तितलेंच ल्हवूच परतून सुरवातीच्या सुवातेर वयर धुकळचें. हाका लागून तुमकां फकत स्वताक जखमी करपाक मेळना, पूण तुमच्या स्नायूंकय चड प्रभावीपणान काम जाता.
- **कोर स्थिरताय सांबाळची**: हाताची स्थिती कितेंय आसूं, तुमचो कोर सदांच घट्ट दवरचो. पोट जमनीकडेन वळवळप वा नितंब चड उंच वयर धुकळप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाताच पूण फाटीक जखम जावंक शकता.
- **वजन वितरण लेगीत**: हात वेगवेगळ्या घड्याळाच्या स्थितींत स्थलांतरीत करतना तुमचें वजन खात्री करात
घड्याळ पुश-अप करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का घड्याळ पुश-अप करप?
होंय, नवशिक्यांक घड्याळ पुश-अप व्यायाम करपाक मेळटा, पूण तांकां तो आव्हानात्मक दिसूं येता. पारंपारीक पुश-अपचो तो चड प्रगत बदल, ताका चड बळ आनी स्थिरताय जाय पडटा. नवशिक्याक तो वापरून पळोवपाचो आसल्यार तांणी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी घडये व्यायामांत बदल करून तो उणो कठीण जावचो. देखीक- पांयाच्या बोटां बदला मांडयेवयल्यान पुश-अप करूं येतात वा वण्टीक तेंकून हालचाली करूं येतात. जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. जशे जशे ते बळिश्ट जातात तशे तशे ते ल्हव ल्हव व्यायामाच्या पुराय आवृत्तीचेर वचूंक शकतात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत घड्याळ पुश-अप करप?
- इंक्लायन घड्याळ पुश-अप: हे आवृत्तींत तुमी हात उंचायेचेर दवरतात, जाका लागून व्यायाम मात्सो सोंपें जाता आनी वेगवेगळ्या स्नायूंक लक्ष्य जाता.
- एकेच भुजाचो घड्याळ पुश-अप: ह्या प्रगत बदलांत एका हातान व्यायाम करप आसता, जाका लागून अडचण खूब वाडटा आनी कोर स्नायू चड गुंततात.
- लेग लिफ्ट आशिल्लो घड्याळ पुश-अप: ह्या बदलांत दर एका रिपाच्या वयल्या भागांत लेग लिफ्ट जोडटा, जें एक अतिरिक्त आव्हान जोडटा आनी ग्लुट्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागाचेर काम करता.
- प्लायमेट्रीक घड्याळ पुश-अप: हे आवृत्तींत तुमी हात जमनीवयल्यान उखलपा इतल्या बळग्यान जमनीवयल्यान धुकळटात, जाका लागून तीव्रता वाडटा आनी शक्ती आनी गतीचेर काम करता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत घड्याळ पुश-अप करप?
- दोंगर चडपी: हो व्यायाम घड्याळ पुश-अपाक पूरक आसता कारण तातूंत अशीच पुश-अप स्थिती आसता आनी कोर, हात आनी खांदयांचेरूय लक्ष्य करतात, तेच बरोबर कार्डियो घटक जोडटात, जाका लागून सहनशक्ती आनी एकंदर फिटनेस वाडूंक शकता.
- डंबल रो: हो व्यायाम फाटीच्या स्नायू आनी बाइसेप्स हांचेर काम करून घड्याळ पुश-अपाक पूरक जाता, जाका लागून स्नायूंची उदरगत समतोल दवरपाक आनी चड वापरांत जावपी जखमी जावप टाळपाक मदत जावंक शकता, कारण घड्याळ पुश-अप मुखेलपणान छाती, खांदयांचेर आनी त्रिकोणीचेर लक्ष केंद्रीत करता.
संबंधित शब्द काय घड्याळ पुश-अप करप
- कुडीच्या वजनाच्या छातीचो व्यायाम
- घड्याळ पुश-अप वर्कआउट
- कुडीच्या वजनांत पुश-अप बदल
- छाती घट करपी व्यायाम
- वेळा आदारीत पुश-अप वर्कआउट
- छाती खातीर पुश-अप व्यायाम
- पुश-अप तंत्रां मुखार व्हरप
- घड्याळाच्या दिशेन पुश-अप व्यायाम
- छातीखातीर कुडीच्या वजनाचे प्रशिक्षण
- अद्वितीय पुश-अप वर्कआउट